Một số cách chữa mất ngủ không cần thuốc

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Mất ngủ là trạng thái rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu và đủ giấc, trằn trọc. Điều đó ảnh hưởng nhiều đến tinh thần cũng như sức khỏe của người bệnh. Tạo lập một thời gian ngủ hợp lý là biện pháp quan trọng để khắc phục hiện tượng trên.

Nhiều người cho rằng việc ngủ muộn sẽ khiến cho cơ thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên đây lại là một sai lầm. Thời gian hợp lý để lên giường là khoảng 9 - 10h tối và cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sau 1 - 2 tiếng. 

Việc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan của bạn đủ thời gian thải độc cơ thể. Điều đó sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Với cách chữa mất ngủ không cần thuốc này bản thân bạn sẽ hình thành được một lịch trình ngủ hợp lý và lành mạnh cho bản thân mình. 

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc là biện pháp chữa mất ngủ mà không cần sử dụng đến thuốc

 

Chữa mất ngủ không cần thuốc bằng việc áp dụng những mẹo nhỏ trước khi ngủ

Những mẹo nhỏ trước khi ngủ dưới đây cũng giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ của mình:

Hạn chế ánh sáng xanh

Anh sáng xanh thực chất đó chính là ánh snags của điện thoại, máy tính, tivi và những thiết bị điện tử. Sóng ngắn của loại ánh sáng này có ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Nó có thể gây nên tình trạng loạn mắt, mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ. Vì vậy trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với nó để cơ thể được ngủ ngon hơn.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục không chỉ rèn luyện sức khỏe mà đây còn là biện pháp chữa mất ngủ không cần thuốc hiệu quả. Điều này sẽ giúp cho khí huyết lưu thông và chất lượng giấc ngủ được cải thiện một cách hiệu quả nhất. Một vài động tác nhỏ, nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ là cách hữu hiệu để bạn có được một giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

Không nên sử dụng chất kích thích

Những chất kích thích như bia, rượu, cà phê dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh, khiến đầu óc luôn tỉnh táo. Vậy nên hãy tạo lập thói quen lành mạnh như uống một cốc nước ấm, ly sữa ấm….. để giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ thật dễ dàng.

Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa là cách để bù đắp cho một giấc ngủ không trọn vẹn. Tuy nhiên nếu dành quá nhiều thời gian cho buổi trưa thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Chính vì vậy việc thiết lập giờ giấc đều đặn và rèn luyện bản thân để cải thiện tình trạng mất ngủ. 

Không ăn trước khi ngủ 

Ăn trước khi ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hóa phải “làm việc”. Việc uống nước sẽ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Do vậy tuyệt đối không nên ăn trước khi ngủ là điều cần thiết. 

Áp dụng những mẹo nhỏ trước khi ngủ cũng là biện pháp điều trị mất ngủ hiệu quả

 

Sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Việc sử dụng những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ cũng được xem là cách chữa mất ngủ không cần thuốc hiệu quả nhất. Đó là:

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp giúp chúng ta bổ sung lượng magie cần thiết cho cơ thể. Từ đó điều hòa hệ thần kinh đồng thời đảm bảo cho một giấc ngủ sâu. Thêm vào đó, các loại hạt này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả nhất. 

Thịt đỏ

Việc cơ thể thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị mất ngủ. Trong khi đó, thịt đỏ lại chứa rất nhiều sắt. Việc bổ sung thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày cũng được xem là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà không phải ai cũng biết. 

Những loại thịt như thịt heo, thịt dê, thị bò có vai trò tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt. Đồng thời, còn có tác dụng tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp bạn có một giấc ngủ hiệu quả. 

Mật ong

Khi bị khó ngủ, không ngủ được hay trằn trọc thì  hãy dùng một ly nước ấm pha với mật ong, dùng trước khi ngủ khoảng 30 phút. Hàm lượng tryptophan có trong mật ong sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. 

Một ly nước ấm pha với mật ong cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

 

Chữa mất ngủ không cần thuốc từ những nguyên liệu có sẵn

Những nguyên liệu có sẵn trong nhà hoặc dân gian cũng là cách chữa mất ngủ đơn giản và hiệu quả mà không cần dùng thuốc:

Củ gừng

Gừng là nguyên liệu luôn sẵn có trong gian bếp của các gia đình bởi những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Nấu nước gừng ngâm chân vào mỗi buổi tối sẽ giúp cho kinh mạch thư giãn, giấc ngủ nhanh kéo đến. 

Hạt sen

Chất kiềm và glucose thơm trong hạt sen có tác dụng an thần. Chính vì vậy mà loại hạt này kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Bạn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để chữa mất ngủ như cháo, chè hoặc canh hạt sen. 

Sử dụng cây lạc tiên

Cây lạc tiên là một trong những bài thuốc dân gian chữa mất ngủ được nhiều người biết đến. Những hoạt chất sulphate ester, passiflorin, cyanohydrin glycoside,…có trong loại cây này có tính an thần. Do vậy bạn có thể luộc, nấu canh ăn như các loại rau khác hoặc phơi khô để hãm trà uống để trị mất ngủ. 

Sử dụng các món ăn từ hạt sen sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

 

Kết luận

Những cách chữa mất ngủ không cần thuốc trên sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ đồng thời đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó các bạn cũng có thể sử dụng Thiên ma. Đây là dòng sản phẩm được chiết xuất từ 100% củ thiên ma Hàn Quốc mang đến cho con người chúng ta một sức khỏe toàn diện cũng như đẩy lùi được hiện tượng mất ngủ. Hãy liên hệ với Yuhan Việt Nam để chọn được sản phẩm chất lượng và đảm bảo nhất. 

__________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Bật mí những cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả nhất
• Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị mất ngủ
• Cách điều trị mất ngủ nhanh nhất ngay tại nhà