Bật mí những cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả nhất

Danh mục: TIN SỨC KHỎE
Ngày đăng: 05-04-2021

Mất ngủ sau sinh không phải là triệu chứng hiếm gặp nhưng không phải ai cũng am hiểu về hiện tượng này. Vậy nguyên nhân gây nên tình trạng này? Có những cách điều trị mất ngủ sau sinh nào đang được chuyên gia khuyên dùng cũng như nhiều người đã áp dụng thành công? Theo dõi bài viết dưới đây của Yuhan để giải đáp được những thắc mắc trên.

Nguyên nhân gây nên hiện tượng mất ngủ sau sinh

Có nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng mất ngủ sau sinh. Chúng ta có thể kể đến như:

Biến động nội tiết tố sau sinh

Việc thay đổi nội tiết tố khiến các bà mẹ cảm thấy khó chịu và khó vào giấc ngủ. Nồng độ estrogen thấp dẫn đến những rối loạn giấc ngủ thường đi kèm với trầm cảm.

Đổ mồ hôi vào ban đêm

Sau khi sinh, một số loại hormone trong cơ thể bạn cố gắng đào thải các chất đã hỗ trợ bạn trong suốt giai đoạn thai kỳ. Điều này nó khiến bạn đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, gây nên hiện tượng khó chịu và mất ngủ.

Rối loạn tâm trạng sau sinh

Bạn sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc sau khi sinh con. Nó có thể là do các bạn lo lắng, trầm cảm sau sinh, stress sau chấn thương cũng như rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tất cả những điều này dẫn đến những thay đổi trong thói quen ngủ và đôi khi gây nên mất ngủ.

Cho em bé ăn

Rối loạn giấc ngủ xảy ra khá phổ biến và ít nhất trong vài tuần đầu sau khi sinh. Bạn cần phải dành nhiều thời gian để ngủ lại sau khi thức dậy cho bé ăn, nhiều người lại không ngủ được. Phụ thuộc vào từng nguyên nhân, chứng mất ngủ sau sinh có thể kéo dài vài tháng, thậm chí lâu hơn.

Cách điều trị mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh - Nguyên nhân do đâu?

Mẹo đối phó với mất ngủ sau sinh

Không có cách nào có thể giải quyết nhanh chóng chứng mất ngủ sau sinh. Nhưng dưới đây là một số cách giúp bạn đối mặt với hiện tượng này

Ngủ khi con ngủ

Hãy thử và cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào con bạn ngủ thay vì làm việc nhà trong thời gian này. Dù cho thời gian ngủ không nhiều nhưng nó cũng giúp cho tinh thần thoải mái hơn.

Đi ngủ sớm

Bạn nên cố gắng đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ, hãy thử những cách thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà thảo dược giúp làm dịu tâm trí bạn và giúp đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Chia sẻ công việc với người thân

Bạn có thể nhờ chồng hoặc mẹ chồng giúp bạn thay tã và mặc quần áo cho bé vào buổi sáng. Nếu trẻ bú bình thì chồng cũng có thể giúp nuôi bé khi mà bạn đang bận rộn với những công việc khác.

Hiểu thói quen ngủ của bé

Thời gian đầu, em bé sẽ thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Tuy nhiên khi chúng lớn lên, chúng sẽ ngủ lâu hơn trong đêm. Việc nắm rõ chu kỳ giấc ngủ của bé giúp bạn lên kế hoạch trong ngày có thể bản thân mình ngủ ngon hơn.

Giải tỏa căng thẳng

Căng thẳng, mệt mỏi không những khiến bạn mệt mỏi mà nó còn khiến bản thân khó đi vào giấc ngủ. Chính vì vậy hãy cố gắng đừng lo lắng hay căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các phương pháp làm giảm căng thẳng, stress như thiền, đi bộ hoặc nghe các bài hát nhẹ nhàng.

Tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Máy tính, điện thoại di động hay tivi cũng có thể gây kích thích hoạt động của não và làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này sẽ làm giảm nồng độ melatonin – chất điều hòa chất lượng ngủ của bạn .

Tập thở sâu và thư giãn cơ bắp

Các bài tập cũng như những động tác thở nhịp nhàng đơn giản có thể giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ và thư giãn hơn. Những bài tập thư giãn cơ bắp cũng giúp bạn bình tĩnh và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cách điều trị mất ngủ sau sinh

Tranh thủ ngủ khi con ngủ là một trong những bí quyết đối phó với hiện tượng mất ngủ sau sinh

7 cách điều trị mất ngủ sau sinh mang lại nhiều hiệu quả

Những cách điều trị mất ngủ sau sinh được giới thiệu dưới đây có thể giúp bạn đẩy lùi trầm cảm và có một giấc ngủ sâu hơn. Đó chính là:

Trà hoa cúc

Một nghiên cứu cho thấy sử dụng trà hoa cúc trong hai tuần liên tục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên tác dụng này không kéo dài quá 4 tuần. Chính vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp khắc phục tạm thời trong thời gian ngắn mà thôi.

Trà hoa oải hương

Hương thơm của hoa oải hương có tác dụng kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ. Phụ nữ sau sinh uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần và hít hương thơm của nó sẽ tạo ra một liên kết mạnh mẽ với con đồng thời ít có dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi. Cũng giống như hoa cúc, tác dụng của hoa oải hương cũng chỉ giới hạn trong thời gian ngắn (4 tuần).

Bấm huyệt

Liệu pháp bấm huyệt cũng là một trong những cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả. Quá trình điều trị này mất khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần. Kết quả cho thấy giấc ngủ sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Massage lưng

Nếu sau khi sinh phụ nữ thường xuyên được xoa bóp, massage khoảng 20 phút mỗi tối thì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Chính vì vậy đây cũng là một trong những biện pháp điều trị mất ngủ sau sinh được chuyên gia khuyên dùng.

Bổ sung khoáng chất

Magiê và sắt đóng vai trò nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Những chất này giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và đẩy lùi trạng thái trầm cảm.

Thuốc ngủ

Để vượt qua tình trạng mất ngủ sau sinh bạn cũng có thể sử dụng đến một số loại thuốc ngủ nhẹ nhàng và không gây nghiện. Tuy nhiên thành phần trong đó có thể gây nên hiện tượng khô sữa mẹ. Vậy nên các mẹ nên cân nhắc thật kỹ và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi có sự lựa chọn phù hợp.

Liệu pháp nhận thức hành vi

Một nghiên cứu cho thấy liệu pháp nhận thức hành vi cũng có thể giúp phụ nữ bị mất ngủ và trầm cảm sau sinh cải thiện thói quen và giấc ngủ mang lại nhiều hiệu quả.

Cách điều trị mất ngủ sau sinh

Sử dụng trà hoa cúc trong hai tuần liên tục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm

Kết luận

Như vậy có thể nói, những cách điều trị mất ngủ sau sinh kể trên sẽ giúp các mẹ cải thiện giấc ngủ của mình một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh đó bạn cũng có thể trải nghiệm cảm giác của mình khi dùng dòng sản phẩm thiên ma của Yuhan Việt Nam. Đây chính là sản phẩm có nhiều tác dụng trong việc bảo vệ sức khỏe đồng thời giúp mọi người ngủ ngon và sâu giấc hơn.

__________________________

Có thể bạn quan tâm: