Mách bạn 3 tư thế yoga điều trị mất ngủ

Những tư thế, bài tập yoga điều trị mất ngủ cũng giúp cho chúng ta giảm sự căng thẳng lên hệ thần kinh trung ương và tăng cường tuần hoàn máu lên não. Bên cạnh đó, cùng với việc luyện tập thì bạn cũng nên thay đổi một số thói quen ăn uống không lành mạnh và điều chỉnh thời gian sinh hoạt một cách hợp lý.

Lợi ích của yoga đối với bệnh mất ngủ

Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ, ra đời cách ngày nay hơn 5000 năm. Bộ môn này là sự kết hợp giữa các động tác vật lý, nhịp thở và suy nghĩ. Do vậy mà yoga không chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường cơ bắp mà còn giải tỏa được căng thẳng cũng như những áp lực lên hệ thần kinh. 

Chính những lợi ích trên, yoga còn được nhiều người áp dụng để hỗ trợ điều trị mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Các chuyên gia cho rằng, hoạt động thể chất có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu đồng thời cải thiện sức khỏe và tác động tích cực đến quá trình nghỉ ngơi của não bộ.

Ngoài ra việc luyện tập yoga còn giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu và các rối loạn cảm xúc. Do đó việc luyện tập những động tác, bài tập từ bộ môn này còn mang đến nhiều lợi ích đối với những người bị mất ngủ. 

Yoga còn có khả năng kiểm soát được một số triệu chứng của những bệnh có liên quan đến xương khớp, hội chứng ruột kích thích, trào ngược dạ dày thực quản… Điều đó giúp người bệnh có thể hạn chế được những dấu hiệu bùng phát mạnh mẽ vào ban đêm gây gián đoạn giấc ngủ. 

Các bài tập yoga điều trị mất ngủ có thể mang lại nhiều hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên đối với những trường hợp mất ngủ do bệnh thì bạn nên kết hợp việc sử dụng thuốc cùng thực hiện lối sống khoa học sẽ khắc phục tốt hơn. 

Yoga mang đến nhiều công dụng đối với sức khỏe của mỗi con người

3 Tư thế yoga điều trị mất ngủ bạn nên biết

Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ mà không muốn sử dụng thuốc thì hãy áp dụng một số tư thế yoga được gợi ý dưới đây nhé. Chắc chắn tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc sẽ được cải thiện hiệu quả:

Tư thế trái tim tan chảy (Anantasana)

Với tư thế này bạn hãy đưa hai cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đầu cúi và ngực hướng xuống sàn rồi đẩy hông ra su phía gót bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 - 5 phút. 

Tư thế yoga này tập trung cải thiện chức năng cho hệ thần kinh lạc ở cánh tay đồng thời điều hòa tâm trí và cải thiện hệ kinh lạc ở tim. Việc mất ngủ luôn có mối quan hệ mật thiết với sự thiếu cân bằng trong hoạt động của tim. Nguyên nhân là do tim là trung tâm, là ngôi nhà của tinh thần.

Bằng chứng là nếu tim không khỏe nó sẽ gây nên nhiều phiền toái cho cuộc sống tinh thần, từ đó gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Do vậy hãy “thúc đẩy cho giấc ngủ được ngon và sâu giấc hơn thì hãy luyện tập động tác này bằng cách cảm nhận dòng năng lượng được chảy từ cánh tay đến vùng dưới cánh tay. 

Tư thế yoga này tập trung cải thiện chức năng cho hệ thần kinh lạc ở cánh tay đồng thời điều hòa tâm trí và cải thiện hệ kinh lạc ở tim

Tư thế rồng bay (Upavistha Konasana)

Hãy ngồi và mở rộng hai chân ở mức bạn cảm thấy chân được thoải mái nhất. Hai tay khoanh và đưa về phía trước rồi vặn nhẹ cột sống. Bạn hãy ngồi lên một chiếc chăn điều đó sẽ giúp các bạn dễ nghiêng xương chậu về phía trước. Tay và đầu đặt lên gối hoặc đệm để cơ thể thoải mái và điều đó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Duy trì tư thế này từ 3 - 5 phút và lâu hơn nếu như bạn muốn. 

Tư thế rồng bay (Upavistha Konasana) yoga điều trị mất ngủ này sẽ giúp cho hệ kinh lạc ở tim được cải thiện, mang đến nguồn năng lượng ở cẳng chân. Đây cũng được xem là tư thế có tác động tương đối lớn đến bằng quang, bộ phận hoạt động ở phần thân dưới, có ảnh hưởng đến lượng nước của cơ thể. 

Tư thế rồng bay (Upavistha Konasana) giúp cho hệ kinh lạc ở tim được cải thiện, mang đến nguồn năng lượng ở cẳng chân

Tư thế bắt chéo đơn giản (Simple twist)

Nằm thẳng lưng, đầu gối co lên ngang ngực đồng thời quay nhẹ sang bên phải giống như hành động bạn thường hay làm trong quá trình ngủ. Tay trái nhấc từ từ đưa sang bên trái nhưng tư thế củ vai vẫn được giữ nguyên. 

Giữ nguyên từ thế từ 3- 5 phút rồi đổi sang bên. Bài tập yoga này hướng đến duy trì những hoạt động của toàn bộ hệ kinh lạc đi qua thân trên. Chỉ bằng cách vặn nhẹ cột sống thì những hệ kinh lạc đều được cải thiện cũng như kích thích, thúc đẩy cân bằng hormone đồng thời chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.  

Bài tập yoga này hướng đến duy trì những hoạt động của toàn bộ hệ kinh lạc đi qua thân trên

Một số lưu ý khi tập yoga điều trị mất ngủ

Trong quá trình tập luyện yoga điều trị mất ngủ bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây:

• Những người mắc bệnh về xương khớp, tiêu hóa hay phụ nữ đang trong quá trình mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn tư thế tập phù hợp.
• Yoga chỉ có tác dụng giảm bệnh mất ngủ do mệt mỏi, căng thẳng và stress. Trong những trường hợp mất ngủ do bị các bệnh lý như trầm cảm thì bạn nên kết hợp với việc sử dụng thuốc để mang lại hiệu quả. 
• Nên kết hợp chế độ luyện tập cùng thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh. hạn chế việc lạm dụng bia rượu, chất kích thích và việc sử dụng các thiết bị điện tử nhất là thời điểm trước khi đi ngủ.
• Để giảm triệu chứng mất ngủ bạn nên tập yoga thường xuyên, tuần 3 - 5 lần và mỗi lần khoảng 30 phút. 

Việc tập luyện yoga thường xuyên cũng có thể chữa được các hiện tượng ngủ không sâu giấc, mất ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giảm bớt khối lượng công việc, ăn uống điều độ và hạn chế cũng như tránh xa chất kích thích để chất lượng giấc ngủ được nâng cao một cách hiệu quả nhất. 

Kết luận

Trên đây, bài viết đã giới thiệu đến bạn 3 tư thế yoga điều trị mất ngủ mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể thực hiện được để cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Hãy kiên trì thực hiện và biến thành thói quen để khắc phục chứng bệnh gây ảnh hưởng đến cuộc sống này nhé. Bên cạnh đó việc sử dụng dòng sản phẩm Thiên ma cũng đang được chuyên gia cũng như nhiều người khuyên dùng. Hãy nhanh chóng liên hệ với Yuhan để tư vấn và lựa chọn được sản phẩm phù hợp. 

CÔNG TY TNHH JUHAN VIỆT NAM

Địa chỉ: 30/20 Nguyễn Văn Dung,  P6, Gò Vấp, TPHCM

Email: yuhanvietnam@gmail.com

Điện thoại: 0901 338 748