Không ai có thể đặt lưng xuống giường là có thể ngủ được, chí ít cũng phải trằn trọc, “lăn qua lăn lại” mấy vòng. Vậy làm sao để điều trị mất ngủ dường như là vấn đề mà ai cũng đang thắc mắc và tìm mọi cách để khắc phục. Bài viết dưới đây Yuhan sẽ bật mí cho bạn 8 biện pháp hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng “chìm sâu” vào giấc ngủ mà không phải dùng đến thuốc.

 

Tâm thư thái để tinh thần và cơ thể ở vào trạng thái thoải mái nhất

Hãy hít thở chậm và sâu, hãy hình dung, tưởng tượng hay nghĩ về nơi bình yên nhất mà bạn muốn đến. Hãy cho phép bản thân mình “hòa nhập” với thiên nhiên mây trời, bay theo những đám mây cùng cơn gió…. Điều đó sẽ giúp bạn có tâm trạng thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Hay trước khi lên giường bạn cũng có thể vận động những tư thế yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền định. Đây cũng được xem là biện pháp mang lại hiệu quả, tâm trạng sẽ được thả lỏng, tinh thần thoải mái từ đó giúp cho chất lượng giấc ngủ được nâng cao. 

Tâm trạng thả lỏng, tinh thần thoải mái từ đó giúp cho chất lượng giấc ngủ được nâng cao

 

Hãy thả lỏng cơ thể mình theo trình tự

Bạn hãy bắt đầu thả lòng bắt đầu từ ngón chân rồi chậm rãi đến toàn bộ những nhóm lân cận khác. Hít thở thật sâu khi bạn vươn tay vươn chân và căng toàn bộ cơ thể khoảng 5 giây. Sau đó từ từ thoát khỏi cơ thể khi dần dần thả lòng lại toàn bộ cơ thể. 

Thư giãn khoảng 10 giây rồi sau đó lại căng và thả lỏng khớp chân. Cứ như vậy tiếp tục ở từng nhóm cơ từ bắp chân, đùi, thân dưới cho đến thân trên và cuối cùng là phần cổ. 

 

Hãy thử “đếm cừu” một cách chậm rãi để làm chậm những suy nghĩ trong đầu

Bạn hãy từ từ đếm bắt đầu từ số 1 và cứ đếm cho đến khi những suy nghĩ, suy tư không còn xuất hiện trong đầu mình nữa. Hành động “đếm cừu” có thể “chỉnh” dòng suy nghĩ của bạn đi đúng hướng đấy. Nếu “trót” đếm sai thì hãy đếm lại từ đầu để con đường đến với giấc ngủ của mình rút ngắn hơn nhé. 

Hãy thử “đếm cừu” một cách chậm rãi để làm chậm những suy nghĩ trong đầu

 

Đừng tập trung vào việc phải đi ngủ hãy “thoát tục” để chìm vào thế giới của riêng mình

Việc ép bản thân đi ngủ cũng giống như việc mình phải làm việc liên tục. Vì vậy đừng áp đặt cũng như nguyên tắc quá, hãy cùng nghĩ về những điều mà mình cảm thấy thoải mái nhất. 

Bạn có thể dựng lên một “mái ấm hoàn hảo của riêng mình” hay tạo nên một căn phòng, cuộc sống thoải mái và hạnh phúc trong thâm tâm của mình. Hoặc bạn cũng có thể tưởng tượng ra một khung cảnh thanh bình từ đó “trang điểm” thêm những hình ảnh yên lành, mùi hương dịu dàng và âm thành thật êm tai. Hoặc nữa là bạn hãy tự chế ra một câu chuyện tình yêu ngọt ngào lãng mạn và luôn có được những phút giây hạnh phúc…

 

Bỏ ngoài tai hết những tiếng ồn không đáng để bận tâm

Những âm thanh ồn ào, náo nhiệt có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Loại tiếng ồn khiến ta dễ phân tâm nhất đó là tiếng còi xe khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ hay một chương trình tin tức, tiếng của đài phát thanh mà bạn không quan tâm… Vậy nên hãy tìm mọi cách để loại bỏ để khắc phục hiện tượng bị mất ngủ. 

Nghe một chương trình nào đó quen thuộc trên truyền hình cũng giúp tinh thần thư thả, thoải mái và có thể làm chúng ta tạm quên đi và phân tâm. Do vậy hãy tìm chọn những chương trình có âm thanh nhẹ nhàng, không ồn ào. Hoặc chọn chương trình giúp mình thưởng thức nhưng không quá mê mẩn phải thứ nguyên đêm để xem hết. 

Bỏ ngoài tai hết những tiếng ồn không đáng để bận tâm để nhanh chóng chìm vào “thế giới mộng mơ” của mình

 

Hãy thử thở sâu bằng bụng chậm rãi để tìm ra giấc ngủ

Bạn đặt tay lên bụng rồi hít thở thật sâu khi đếm đến 4. Khi bụng phình căng lên thì hãy cố giữ ngực ở nguyên trạng thái trên cho đến khi thở ra nhé. Trong quá trình nín thở thì bạn hãy đếm đến 7 rồi chậm rãi thở ra. 

 

Hãy thức dậy và làm việc gì giúp mình thư giãn tinh thần

Nếu khoảng 30 phút mà bạn vẫn không biết giấc ngủ của mình đang “đi du lịch” ở đâu thì hãy ngồi dậy ra khỏi giường tìm kiếm một thứ gì đó để đọc. Hay bạn có thể tắm nước ấm, ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng hoặc nghe một bản nhạc dịu êm. Bạn nên duy trì hoạt động này trong khoảng 30 phút hoặc có thể lâu hơn cho đến khi cơn buồn ngủ đến. 

Các bạn nên lưu ý khi thức dậy hãy cứ để đèn ở chế độ “mờ mờ ảo ảo” nhé đồng thời không được tìm đến màn hình tivi, điện thoại hay các thiết bị điện tử khác. Hành đồng lăn đi lăn lại trên giường sẽ khiến cho tuổi thọ của chiếc giường cũng như đệm giảm xuống. Nỗi lo âu này lại là tiền đề để cơn buồn ngủ an biến. 

 

Uống thuốc an thần, thuốc ngủ

Nếu những cách trên không mang lại hiệu quả thì bạn hãy sử dụng thuốc ngủ nhé. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc và điều này sẽ giúp cho bạn thoải mái trong sự lựa chọn. Tuy nhiên trước khi dùng bạn nên đi khám bác sĩ, nhất là những người đang bị bệnh, đang uống một loại thuốc nào đó hoặc đang mang thai và cho con bú. 

Bạn có thể tham khảo một số loại thuốc dưới đây:

• Melatonin

Đây là loại nội tiết tố được sản xuất tự nhiên và cũng là loại thuốc an thần phổ biến nhất. Liều dùng được chỉ định ở các nhà thuốc là 3mg nhưng chỉ với một liều lượng nhỏ 0,3mg thì chất lượng giấc ngủ đã được cải thiện.

• Thành phần từ cây nữ lang-Valerian

Thành phần từ cây nữ lang-Valerian này hiện đã và đang được sử dụng để điều trị chứng hồi hộp, lo âu suốt nhiều năm qua. Liều dùng đạt tiêu chuẩn của thành phần này là 600mg. 

• Thành phần từ cây cam cúc-Chamomile

Thành phần này được sử dụng cho loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ dạng viên. Tuy nhiên chỉ cần bạn uống một tách trà có thành phần cam túc trước khi đi ngủ cũng đủ giúp cho tinh thần thư thái và thoải mái. Trong quá trình uống nên pha chung với những loại trà thảo mộc không chứa caffeine. 

Lựa chọn loại thuốc ngủ phù hợp và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng

 

Lời kết

Chắc chắn với những thông tin được chia sẻ phía trên đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi làm sao để điều trị mất ngủ đúng không? Những điều trên sẽ giúp bạn cải thiện tốt về chất lượng giấc ngủ của mình. Đồng thời các bạn hãy cũng thử trải nghiệm dòng sản phẩm Thiên ma. Được chiết xuất từ những củ Thiên ma có nguồn gốc Hàn Quốc và được công ty Yuhan bào chế thành nhiều sản phẩm như cao thiên ma, tinh chất thiên ma, thiên ma lên men… để người sử dụng dễ dàng lựa chọn. Bạn chọn loại nào? Hãy liên hệ với chúng tôi để có được những thông tin chi tiết nhất nhé. 

 

 

CÔNG TY TNHH JUHAN VIỆT NAM

Địa chỉ: 30/20 Nguyễn Văn Dung,  P6, Gò Vấp, TPHCM

Email: yuhanvietnam@gmail.com

Điện thoại: 0901 338 748