Bật mí một số cách điều trị mất ngủ đêm hiệu quả

Nguyên nhân gây mất ngủ đêm 

Nguyên nhân phổ biến gây nên chứng mất ngủ và mất ngủ về đêm bao gồm:

Căng thẳng, lo lắng

Những áp lực, căng thẳng trong công việc, cuộc sống cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của mỗi chúng ta và cũng là nguyên nhân khó ngủ về đêm. Nếu để lâu là mất ngủ thời gian dài, ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe chung. 

Trầm cảm

Những người mắc chứng trầm cảm khiến hormone cân bằng hóa học trong não bị suy giảm hoặc vì lo ngại đi kèm trầm cảm có thể giữ cho thư giãn và đủ khả năng để ngủ thiếp đi. Mất ngủ sẽ đi kèm với chứng rối loạn sức khỏe tâm thần.

Bệnh lý thần kinh

Mất ngủ đêm cũng có thể xảy ra do một số nguyên nhân của các bệnh lý liên quan tới thần kinh như: đau đầu, chóng mặt… Điều này khiến người bệnh không ngủ được về đêm, sáng thức dậy cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. 

Sử dụng thuốc

Việc sử dụng thuốc không đúng theo hướng dẫn, chỉ định cũng là một trong những nguyên nhân gây nên hiện tượng mất ngủ đêm. 

Sử dụng chất kích thích

Những đồ uống có chứa nhiều chất kích thích như cà phê, rượu, bia hay hút thuốc là cũng sẽ ngăn cản các giai đoạn của giấc ngủ và thường làm mất ngủ đồng thời thức giấc vào giữa đêm, khó có thể ngủ lại. 

Thay đổi môi trường sống

Việc đi du lịch hay thay đổi lịch, thời gian làm việc cũng có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể. Điều đó khiến cho bạn rơi vào tình trạng khó ngủ.

Ăn muộn vào ban đêm

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ cũng khiến cho cơ thể không thoải mái khi nằm xuống, làm cho khó để có được giấc ngủ. Bên cạnh đó, nhiều người gặp phải hiện tượng ợ nóng, trào ngược acid và thức ăn từ dạ dày thực quản sau khi ăn.

Có nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng mất ngủ đêm

 

Bật mí một số cách điều trị mất ngủ đêm hiệu quả

Có rất nhiều cách điều trị mất ngủ đêm mang lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số cách được nhiều người áp dụng: 

Uống sữa ấm

Nếu bị mất ngủ đêm thì bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa là thực phẩm có chứa nhiều canxi, có vai trò giúp não bộ tạo ra melatonin. Bên cạnh đó, sữa ấm còn giúp cho cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn rất nhiều. 

Ăn đồ ăn nhẹ nhàng có tính gây buồn ngủ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất đó là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Chính vì vậy, bạn nên ăn nửa quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch cùng với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút để cải thiện giấc ngủ. 

Giữ phòng ngủ yên tĩnh và sạch sẽ

Việc để cho phòng ngủ bừa bộn, ồn ào cũng là nhân tố ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Không gian yên tĩnh và sạch sẽ sẽ giúp cho tâm trạng của bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh nếu không sẽ khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

Cách điều trị mất ngủ đêm bằng trà tâm sen

Tâm sen (trong Đông y được gọi là liên tâm), được sử dụng như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt đồng thời giúp ngủ ngon. Tron tâm sen có chứa nhiều axit amin cùng những chất như flavonoid và alkaloid có tác dụng giúp cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên nếu sử dụng quá liều thì cơ thể có thể bị độc. 

Do đó, người dùng nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không bị nấm mốc để tránh nhiễm độc trong quá trình uống. Nên sao vàng hạ thổ trước khi sử dụng để giảm tính hàn của loại thảo mộc này. Khi mới dùng chỉ nên pha loãng rồi sau đó mới tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể dần dần thích ứng.

Bên cạnh đó, việc ăn các món ăn từ hạt sen như chè hạt sen củ năng, chè hạt sen long nhãn, cháo hạt sen cũng giúp cho chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể hơn rất nhiều. Chính vì vậy, bạn nên áp dụng cách điều trị mất ngủ đêm này để giúp cho tình trạng mất ngủ được khắc phục dần dần. 

Tâm sen được sử dụng như một loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, thanh nhiệt đồng thời giúp ngủ ngon

Đầu tư chăn và gối phù hợp 

Bạn không nên tiếc tiền khi đầu tư mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, chăn mềm với chất liệu thông thoáng, thấm hút. Nguyên nhân là do con người chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ, vậy nên bạn cần có đầu tư thích hợp để có một giấc ngủ ngon.

Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ 

Tập thể dục cũng có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ nhưng trong quá trình  tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và phải cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Chính vì vậy bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng. 

Không nên ăn quá muộn vào buổi tối

Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động thường xuyên. Ngoài hậu quả là béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày, ruột thì còn có khả năng khiến bạn bị viêm loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản gây nên khó chịu và làm bạn thức giấc, mất ngủ. 

Cách điều trị mất ngủ đêm bằng tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương cũng có tác dụng làm dịu thần kinh và có thể hữu ích đối với một số người bị mất ngủ. Do đó, bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan,.… để có một giấc ngủ ngon hơn.

Yoga và thiền định

Việc thực hiện các động tác của yoga hay chỉ đơn giản là ngồi thiền cùng có tác dụng làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn là cách điều trị mất ngủ đêm hiệu quả. Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất một thời gian khá dài mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Việc thực hiện các động tác của yoga hay chỉ đơn giản là ngồi thiền là cách điều trị mất ngủ đêm hiệu quả

 

Kết luận

Những cách điều trị mất ngủ đêm được bài viết chia sẻ trên chắc chắn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ đảm bảo chất lượng và hiệu quả. Ngoài những phương pháp trên bạn cũng có thể sử dụng những sản phẩm thiên ma của Yuhan. Cùng với hồng sâm, linh chi thì thiên ma là thảo dược quý hiếm “góp mặt” hỗ trợ điều trị nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ. Chúng tôi sẽ mang đến cho khách hàng những trải nghiệm thú vị nhất. Hãy liên hệ với Yuhan ngay hôm nay để nhận được những lời tư vấn nhiệt tình và chi tiết nhất. 

__________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Bật mí các món ăn điều trị mất ngủ “siêu” hiệu quả
• Những bài thuốc dân gian hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả
• Tổng hợp 4 cách điều trị mất ngủ bằng gừng tươi bạn không nên bỏ qua