Bật mí 8 bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả

Công dụng thần kỳ của yoga 

Yoga là sự kết hợp giữa thể chất và tinh thần ở mức cao độ trong cùng một thời điểm. Hơn 5000 năm trước bộ môn này ra đời ở Ấn Độ nên hiện nay yoga đang trở nên phổ biến ở nhiều đất nước trong đó có Việt Nam bởi công dụng thần kỳ mà nó mang lại đối với sức khỏe của con người. 

Hoạt động dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và sự dẻo dai của các cơ quan, các bài tập yoga giúp rèn luyện, thư giãn các cơ, giải phóng tâm lý stress, căng thẳng, mệt mỏi. Với rất nhiều công dụng tuyệt vời, yoga ngày càng trở thành hình thức tập luyện duy trì sức khỏe và sắc vóc hàng đầu được nhiều người yêu thích và lựa chọn. 

Yoga mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của con người

8 bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả 

Những bài tập yoga điều trị mất ngủ đơn giản nhưng mà rất hiệu quả dưới đây được chuyên gia khuyên dùng:

Động tác hơi thở mặt trăng 

Lỗ mũi là có tác dụng giúp lưu thông khí huyết và hơi thở, làm mát cơ thể. Bài tập yoga với lỗ mũi giải phóng căng thẳng đồng thời truyền tín hiệu tới các dây thần kinh phế vị để báo cho bộ não rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi. 

Bạn hãy ngồi với tư thế ngồi thoải mái, dùng tay phải để thực hiện. Ngón trỏ và ngón ở giữa cong lại, gập vào lòng bàn tay đồng thời duỗi thẳng ngón út và ngón áp út. Sử dụng ngón tay cái ấn vào cánh mũi bên phải, hít mạnh vào mũi trái. Tiếp đó, bỏ ngón cái và dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái rồi thở ra ở mũi phải. Thực hiện liên tục từ 1 - 3 phút để duy trì trạng thái thư giãn, thoải mái, lưu thông đường thở và từ từ đi vào giấc ngủ. 

Động tác gập người 

Tư thế gặp người này có tác dụng kích thích các bộ phận như gan, thận để giải tỏa căng thẳng và giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Hai chân mở rộng bằng hông rồi gập người xuống phía chân sao cho hai chân duỗi thẳng. Sử dụng ngón tay trỏ và ngón cái áp lấy ngón chân cái, đỉnh đầu hơi hướng xuống, càng gần bàn chân càng tốt. Hít thở thật sâu và nên duy trì động tác từ 1-3 phút. Lưu ý bạn nên ấn lòng bàn chân xuống đất để tạo ra cảm giác thư giãn. 

Tư thế gặp người này có tác dụng kích thích các bộ phận như gan, thận để giải tỏa căng thẳng và nhanh chóng đi vào giấc ngủ

Tư thế yoga ngọn lửa 

Đây còn được gọi là tư thế giống thiền định. Người mất ngủ ngồi thư giãn, cơ hông thư giãn và các nhóm cơ khác cũng trở nên thư giãn, điều này giúp cơ thể chúng ta đi sâu vào giấc ngủ hơn. 

Bạn hãy đặt chân phải lên trên gối chân trái sao cho cẳng chân phải nằm trên đầu của chân trái. Hai lòng bàn tay chắp sát vào nhau, đặt trước ngực và thực hiện hít vào thở ra đều đặn  giúp lưu thông khí huyết. Thực hiện tư thế khoảng 1 phút rồi đổi sang chân kia và làm tương tự. 

Tư thế yoga ngọn lửa còn được gọi là tư thế giống thiền định

Động tác cúi duỗi người 

Do phải ngồi trước bàn làm việc nhiều giờ đồng hồ, cơ thể chúng ta sẽ trở nên cơ cứng và căng thẳng. Động tác cúi duỗi người sẽ giúp cơ thể giải tỏa những tác động tiêu cực này. Bạn hãy đẩy người về phía trước, cúi người và giữ hai hông thẳng hàng hai gối chân, bàn tay đặt xuống đất và các ngón tay duỗi ra. Dùng trán đưa từ trái sang phải và từ phải sang trái để cơ mặt được thư giãn.

Giữ tư thế trên khoảng 1 phút và thực hiện vài lần trong ngày. Bài tập yoga điều trị mất ngủ này có tác dụng giúp cho máu luân chuyển đến tim, kích thích hoạt động của tuyến yên đồng thời điều hòa lượng melatonin trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. 

Tư thế yoga vặn người 

Nằm ngửa người sau đó kéo gối về phía ngực, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, hai gối đặt lên nhau và nghiêng sang phải. Mặt nên hướng sang phía bên trái đồng thời giữ vai cố định, không di chuyển sau đó thực hiện với bên còn lại. Bài tập này giúp điều hòa áp suất máu chảy khắp cơ thể. 

Bài tập yoga điều trị mất ngủ với tư thế chân vuông góc với tường 

Tư thế quen thuộc này có tác dụng tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng và thúc đẩy máu lên não đồng thời cải thiện mất ngủ. Nằm ngửa thân mình và đưa hai chân từ từ lên trên sao cho vuông góc với tường. Sau đó nâng mông và đặt dưới lưng một chiếc gối để cơ thể được thoải mái và thư giãn. 

Hai tay đặt song song với cơ thể đồng thời lỏng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế này khoảng 2 phút. Hằng ngày trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện bài tập vuông góc này để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. 

Tư thế ôm người 

Bạn hãy ngồi theo tư thế thoải mái, sau đó quỳ nhẹ người lên chân. Mông và đùi tiếp xúc với cẳng chân, cúi gập người về phía trước đồng thời trán chạm với đất hoặc nệm tập. Hai tay duỗi thẳng ra sau và áp ngực sát vào đầu gối. Mọi người hãy giữ động tác khoảng 2 phút để hoàn thành bài tập. Thực hiện thường xuyên hàng ngày để giấc ngủ được cải thiện hiệu quả. 

Bài tập nằm ngửa ôm đầu 

Nằm ngửa cơ thể, dùng hai tay ôm lấy đầu gối ép sát vào ngực. Giữ nguyên động tác này khoảng 1 phút rồi duỗi hai tay ra, chân thả lỏng để cơ thể thư giãn và thoải mái. 

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga điều trị mất ngủ

Yoga là bộ môn phổ biến, có thể áp dụng cho nhiều đối tượng và thực hiện được ở mọi lúc mọi nơi. Khi tập các bài tập yoga điều trị mất ngủ, nên lưu ý một số điểm sau:

• Vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi thực hiện luyện tập
• Đối với phụ nữ mang thai, người đang trong kỳ kinh nguyệt hay mắc các bệnh lý khi tập yoga cần có người hướng dẫn bởi nếu tập sai có thể tác động xấu tới sức khỏe. 
• Trong việc tập luyện, người tập nên kết hợp hít thở sâu và đều đặn để cung cấp đủ lượng khí oxy cần thiết cho các tế bào của cơ thể cũng như tránh tắc nghẽn mạch máu não
• Không nên vận động mạnh hoặc ra ngoài ngay lập tức sau khi ra ngoài
• Hãy mặc quần áo, giữ ấm cơ thể và hít thở đều để cơ thể quay lại trạng thái ổn định bạn đầu
• Không nên uống nhiều nước ngay sau tập yoga

Yoga một phần của cuộc sống giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn

Kết luận

Các bài tập yoga điều trị mất ngủ trên chắc chắn sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh của bạn. Tuy nhiên các bạn cũng nên kết hợp thêm việc ăn uống, nghỉ ngơi và hợp lý cũng tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ để có hướng điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, mọi người cũng có thể thử trải nghiệm sản phẩm từ thiên ma của Yuhan Việt Nam. Sản phẩm từ thiên ma sẽ giúp bạn có một tinh thần trở nên thoải mái, thư thái đồng thời cải thiện tốt giấc ngủ của bản thân. Hãy đến với chúng tôi để có những trải nghiệm thú vị nhất nhé.