Tìm hiểu các cách làm tăng cường trí nhớ hiệu quả

Nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ là gì?

Để có cách làm tăng cường trí nhớ hiệu quả, thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì nhé! 

Sự thay đổi hormone và estrogen

Sự thay đổi về hormone hay estrogen đề có sự ảnh hưởng liên quan đến khả năng trí nhớ của não bộ. Đặc biệt là trong quá trình gia tiếp thì việc lưu trữ, tiếp nhận và xử lý thông tin đều bị hạn chế. Tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ trung niên. Từ đó các chức năng làm tăng mối giao tiếp giữa các tế bào ở vùng hippocampus, làm tăng khả năng ghi nhớ và xử lí thông tin nhanh chóng. 

Sự thay đổi về estrogen làm suy giảm trí nhớ trầm trọng

Trong thời gian các chị em mang thai và sau khi sinh sự thay đổi hàm lượng hormone và estrogen bị thay đổi đột ngột và suy giảm  khiến các chị em thường rơi vào tình trạng lẩn thẩn, quên trước quên sau. Những hormone này còn có tác động đến chứng ứ não, phù nề, để khắc phục bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giúp sản sinh lại lượng hormone và estrogen. 

Do bị stress và trầm cảm dài

Đây là con dao 2 lưỡi khiến cho trí nhớ bạn không còn được như trước và tình trạng này kéo dài sẽ khiến trí nhớ giảm, nguy cơ nặng sẽ bị mất trí nhớ dài hạn. Khi bị stress sẽ khiến thay đổi về hóa sinh trong cơ thể, làm kích thích phản ứng gây ra tình trạng quá tải làm các tế bào não bị mất dần và khó hình thành nơ ron mới. Đồng thời các chất truyền dẫn thần kinh với các hệ thống bị suy giảm, các sức ép trong não bộ khiến bạn bắt đầu mất tập trung, khó nhận thức và lưu trữ thông tin.  

Suy giảm tuyến giáp và thiếu vitamin B

Các tuyến giám bị suy yếu sẽ làm giảm chức năng tuyến giáp trong cơ thể, lượng hormon bị suy giảm gây cản trở việc trao đổi chất cho cơ thể và cả não bộ. Quá trình này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra mệt mỏi, căng thẳng, mất tập trung và gây nên bệnh đãng trí ở người già. 

Vitamin B, đặc biệt là vitamin B1 và B12 là 2 loại vitamin có tác dụng quan trọng trong việc bảo vệ lớp vỏ quanh tế bào thần kinh, giúp việc truyền tải thông tin tới não và từ não truyền tới những bộ phận khác. Sự thiếu vitamin B là nguyên nhân gây nên việc không thể nhận thực và suy giảm các hoạt động ở não.

Cách làm tăng cường trí nhớ hiệu quả

Trí nhớ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, nó giúp lưu trữ thông tin và những dữ liệu quan trọng, cần thiết để giải quyết mọi công việc trong cuộc sống thường ngày. Vậy để có cách làm tăng cường trí nhớ hiệu quả thì chúng ta phải thực hiện những gì?

Luyện tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách làm tăng cường trí nhớ hiệu quả đó là có chế độ luyện tập thể dục đều đặn và khoa học. Theo đó, tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, giúp tăng chức năng ghi nhớ. 

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn 

Các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu với các chú chuột, trong đó cho thấy khi chạy chúng sản sinh ra một loại protein gọi là cathepsin B, là nguyên liệu cho quá trình phát triển của các nơ ron thần kinh. Nhưng nếu như bạn có cố gắng nhớ một thứ gì đó cụ thể, ví dụ như một bài thuyết trình chẳng hạn thì cho thấy việc nghiên cứu lại cho thấy đọc kỹ tài liệu và chờ đợi trong vài giờ sau đó lại luyện lại sẽ là phương thức hiệu quả nhất. 

Bổ sung những thực phẩm bổ não

Quả óc chó rất tốt cho việc tăng cường trí nhớ. Các kết quả nghiên cứu cho biết chất chống oxy hóa trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.Cá cũng là thực phẩm rất tốt cho bộ não của bạn. Các loại cá như cá hồi có nhiều axit béo omega-3, giúp các tế bào não luôn khỏe mạnh và ở trạng thái vui vẻ.

Uống cà phê

Uống cà phê sẽ là cách làm tăng cường trí nhớ được nhiều người áp dụng hiện nay. Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine tăng cường quá trình củng cố trí nhớ, đặc biệt là trong quá trình giải mã hoặc lưu trữ những thông tin quan trọng. Không chỉ có khả năng nhớ tên các đồng nghiệp, những người uống cà phê còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh và tiểu đường loại 2. Chắc chắn đây sẽ là cách làm tăng cường trí nhớ hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.

Sử dụng cà phê để giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Đa dạng công việc hàng ngày

Khi bạn có một núi công việc cần phải hoàn thành, đừng cố gắng làm khó mình bằng cách ôm đồm hai ba việc cùng một lúc. Hãy lên kế hoạch để thực hiện lần lượt từng nhiệm vụ và lưu ý sau mỗi giờ hãy chuyển sang làm việc khác. Với những nhiệm vụ không thể hoàn thành trong 60 phút, hãy đặt nó vào vị trí sau cùng trong bảng kế hoạch công việc trong ngày.

“Sự chuyển đổi từ một nhiệm vụ này sang một nhiệm vụ khác sẽ tạo ra một sự luân chuyển hoạt động giữa các vùng khác nhau trong não, mang lại sự linh hoạt về tinh thần”, bác sĩ Gary Small, giám đốc Viện nghiên cứu trí tuệ Semel cho biết.

Cười nhiều hơn

Bạn có thể chống lại stress và đẩy lùi lão hóa chỉ bằng tiếng cười. Thậm chí, âm thanh của một tiếng cười sảng khoái cũng có thể làm giảm stress từ 39-70%, các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda cho biết. Tiếng cười cũng rất tốt cho tim.

Cười nhiều hơn để giải tỏa những mệt mỏi và căng thẳng

Các nhà khoa học đã tiến hành thí nghiệm trên một nhóm người, kết quả cho thấy, ở những người xem các bộ phim căng thẳng, xuất hiện sự co mạch lớn trong khi mạch máu của những người xem phim hài mở rộng ra 22%.

Bổ sung những sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên

Bên cạnh những cách làm tăng cường trí nhớ hiệu quả đã được nói ở trên thì việc bổ sung thêm những thực phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma sẽ giúp tăng cường trí nhớ tốt nhất. Trong thành phần của thiên ma có chứa những hoạt chất rất tốt cho não bộ và tăng cường tuần hoàn máu não hiệu quả nhất. Hiện nay những sản phẩm từ củ thiên ma được điều chế ở dưới nhiều dạng khác nhau. Tất cả đều nhằm đến sự thuận tiện cho người sử dụng. 

Trên đây là những cách làm tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung trong công việc giúp cho việc học tập mang lại nhiều kết quả cao nhất. Hãy áp dụng những cách làm ngay hôm nay để thu về những kết quả tích cực nhất nhé!