Bật mí những cách giúp tăng cường trí nhớ tốt

Tập trung vào những khung giờ vàng

Một trong những cách giúp tăng cường trí nhớ tốt đó là tập trung vào những khung giờ vàng. Nếu con bạn đang trong mùa thi cử, áp lực trước hàng tá bài học thuộc lòng “khó nuốt”, học cả ngày cũng không vào. 

Hãy tập trung vào những khung giờ vàng 

Chính là bạn chưa biết được các khung giờ vàng giúp trí não làm việc hết công suất của nó. Mỗi người đều có 24h giống nhau, nhưng mỗi người chúng ta lại có các nhịp sinh học ngắn – là những khoảng thời gian khác nhau diễn ra từ 90-120 phút/chu kỳ. 

Điều này giúp lý giải tại sao bạn lại nhanh chóng cảm thấy uể oải trong công việc và xao nhãng trong giờ học chỉ sau 2 tiếng bắt đầu đầy hứng khởi. Nhịp sinh học ngắn cũng cho thấy năng lượng của bạn sẽ đạt đỉnh vào thời điểm nào, và sẽ bị tụt xuống đáy ngay sau đó.

Điều mà bạn phải cần làm chính là thực hành ghi lại tấm bản đồ nhịp sinh học cho riêng mình. Từ đó để có thể biết được điểm bắt đầu và kết thúc của nguồn năng lượng là khi nào. Khoảng thời gian “vàng” là lúc bạn tỉnh táo nhất, sảng khoái nhất, và cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy sáng tạo. Hãy sử dụng những khoảng thời gian này cho những việc quan trọng và đòi hỏi tính sáng tạo nhất.

Cải thiện trí nhớ và tập trung bằng phương pháp trực quan

Một trong cách giúp tăng cường trí nhớ tốt là tập cho mình có những thói quen. Từ đó giúp bạn ghi nhớ lâu mọi việc chính là tương tác bằng các hình ảnh trực quan như: tưởng tượng, hình vẽ, biểu đồ, sơ đồ tư duy… Những điều quan trọng hơn thì bạn hãy highlight nó.

Dùng hình ảnh trực quan giúp bạn dễ dàng liên tưởng đến những công việc cần làm

Giả sử bạn đang cố nhớ hết danh sách việc cần làm trong ngày. Áp dụng ghi nhớ trực quan bằng cách đừng chỉ tập trung vào danh sách và các đầu việc. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong nhà, và các công việc bạn cần làm được đặt trong các phòng khác nhau. Như vậy, bạn chỉ cần nhìn một lượt ngôi nhà là có thể nhớ hết các công việc đó rồi.

Nghe nhạc

Âm nhạc không chỉ làm xoa dịu tinh thần, giúp giải tỏa stress, mà còn là cách giúp tăng cường trí nhớ tốt hiệu quả. Nếu bạn yêu thích một bài hát nào đó vào và cố gắng nhớ giai điệu của nó. Đặc biệt, nếu bạn đang học ngoại ngữ kết hợp với việc thuộc bài hát nước ngoài nào đó thì sẽ nâng cao khả năng ghi nhớ và sáng tạo bất ngờ đấy!

Hãy học thêm một ngôn ngữ mới

Chắc chắn bạn sẽ không mấy hài lòng khi phải bỏ ra thời gian cho việc học một ngôn ngữ mới chỉ để cải thiện bộ não. Nhưng bạn sẽ phải ngạc nhiên về kết quả thu về, các kiến thức cơ bản về ngôn ngữ đã được chứng minh có tác động tích cực đến trí não.

Thậm chí bạn không cần phải thông thạo, chỉ cần học những cấu trúc và từ ngữ đơn giản nhất thôi cũng giúp cải thiện “não cá vàng” của mình. Sau cùng, không chỉ mục đích chính đã đạt được, bạn còn có thêm kha khá vốn từ khi đi du lịch, giao tiếp, thậm chí sẵn sàng cho cơ hội thăng tiến trong công việc.

Ăn thêm trứng

Sử dụng thêm trứng là một trong những cách giúp tăng cường trí nhớ tốt. Trứng chính là bữa ăn sáng lý tưởng nhất để có một bộ não khỏe .Trong trứng chứa vitamin B giúp tế bào thần kinh đốt cháy glucose. 

Sử dụng trứng để có một não bộ khỏe mạnh 

Từ đó cung cấp cho bạn nguồn năng lượng lớn cho não bộ. Chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào thần kinh khỏi hư hại và axit béo omega-3 tạo điều kiện cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần sử dụng thêm hoa quả, rau tươi hay thịt nạc và tránh xa bộ đôi nguy hiểm là chất béo dạng trans (có thể gây tắc động mạch, làm giảm khả năng giao tiếp với nhau của các tế bào não) và đường hóa học (làm co ngắn các tế bào não).

Tập dùng tay không thuận

Một cách nghe có vẻ hơi nghịch lý nhưng đó lại là sự thật. Bạn hãy thử dùng tay không thuận để ăn hoặc vệ sinh cá nhân xem. Việc dùng tay không được thuận sẽ đòi hỏi một sự tập trung tương đối cao độ và đây cũng là cách tạo cơ hội để trí não bộ được vận động nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc

Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời gian đi nghỉ ngơi là lúc tốt nhất để tái tạo năng lượng cho cơ thể và giúp bạn nhờ nhiều thông tin hơn vào sáng hôm sau. Thời gian đi ngủ là lúc thông tin được đưa vào bộ nhớ dài hạn. Nếu bạn thức quá khuya, não của bạn sẽ không làm được điều này.

Các nghiên cứu khác cũng cho thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ cải thiện hiệu quả của các bài kiểm tra nhận thức so với những người không ngủ trưa.

Luyện vẽ

Một cuộc nghiên cứu về tác động tích cực của việc vẽ vời đối với khả năng ghi nhớ đã được các nhà khoa học tiến hành như sau. Họ giao nhiệm vụ ngồi vẽ trong khi lắng nghe một tin nhắn điện thoại nhàm chán có khả năng ghi nhớ nội dung tin nhắn đó tốt hơn người chỉ ngồi nghe mà không làm gì cả.

Sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên đều đặn mỗi ngày

Bên cạnh những cách giúp tăng cường trí nhớ tốt đã được nói ở trên thì sử dụng những sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma cũng giúp bạn tăng cường trí nhớ và tăng tuần hoàn máu não cực hiệu quả. Bởi các thành phần có chứa trong của thiên ma giúp bạn điều hòa và tuần hoàn tốt máu não, lượng máu được lưu thông đều đặn. Chắc chắn đây sẽ là sản phẩm mà bạn không thể bỏ qua. 

Những sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Trên đây là những cách giúp tăng cường trí nhớ tốt mà bạn không thể bỏ qua. Hy vọng với những cách cải thiện trí nhớ trên sẽ đem đến cho bạn một trí nhớ thật tốt và thiết lập cho mình một chế độ luyện tập để rèn luyện trí nhớ nhé!