Những cách tăng cường trí nhớ sau sinh cực hiệu quả

Nguyên nhân dẫn đến giảm trí nhớ sau sinh là gì?

Để có tìm hiểu chi tiết hơn về cách tăng cường trí nhớ sau sinh thì chúng ta hãy cùng xem những nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ sau sinh là gì nhé!

Mất cân bằng hormone Estrogen

Sự mất cân bằng estrogen là nguyên nhân chính gây nên chứng suy giảm trí nhớ sau sinh. Ngoài chức năng là một hormon riêng biệt của phái nữ, estrogen còn có tác dụng làm thay đổi tế bào gốc của hệ thần kinh trung ương, tái sinh đồi hải mã và thay đổi hình dáng não bộ, do đó estrogen cũng nhận trách nhiệm trong việc tạo nên trí nhớ.

Phụ nữ sau sinh thường bị thiếu hụt hormones

Khi mang thai, đỉnh của hormone estrogen sẽ tăng dần trong tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ hai, sau đó giảm dần trong tam cá nguyệt cuối cho đến 3 tháng hậu sản mới trở về bình thường. Do đó, khi em bé chào đời là sự thiếu hụt đột ngột của estrogen, điều này sẽ khiến cho cơ thể bà bầu chưa kịp thích nghi. 

Đây là nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm trí nhớ sau sinh, não bộ hoạt động bị trì trệ hơn. Có một số nghiên cứu khoa học đã cho rằng phụ nữ sinh em bé và đặc biệt là những người sinh nhiều lần thì trí nhớ sẽ kém hơn so với những người cùng độ tuổi. 

Tuy nhiên, chứng suy giảm trí nhớ sau sinh mang tính chất cá thể, tùy theo từng đối tượng mà mức độ sẽ khác nhau. Bên cạnh đó, một loại hormone khác là oxytocin được sản xuất nhiều ở giai đoạn cho con bú, cũng gián tiếp ảnh hưởng làm giảm nồng độ estrogen trong máu và cộng hưởng gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.

Trầm cảm

Trầm cảm cũng là một trong các nguyên nhân suy giảm trí nhớ sau sinh. Sau khi đón chào em bé, sự thay đổi về cuộc sống của người phụ nữ là rất lớn. Việc vừa đảm nhận trách nhiệm làm mẹ và làm vợ, vẻ ngoài xuống cấp hoặc thiếu sự quan tâm, chia sẻ của người chồng, con trẻ quấy khóc...

Bên cạnh đó bà bầu sau sinh phải bắt nhịp với công việc sau thời gian dài nghỉ ngơi và không thể hiện được cảm xúc ra bên ngoài. Tất cả các áp lực đó gây nên bệnh trầm cảm sau sinh, đầu óc khó tập trung và suy giảm trí nhớ.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Một nguyên nhân nữa dẫn đến suy giảm trí nhớ sau sinh đó là thiếu hụt quá nhiều các chất dinh dưỡng. Trong quá trình mang thai, người mẹ dù được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ nhưng phải chia sẻ đa phần cho em bé trong bụng.

Do đó dinh dưỡng cho mẹ bầu vẫn thiếu hụt, chưa dừng lại ở đó, giai đoạn sau sinh phải nuôi con bằng sữa mẹ khiến nguồn dinh dưỡng hấp thu không đủ để đáp ứng nhu cầu cả mẹ và bé. Hậu quả là cơ thể thiếu chất, thiếu máu nuôi não bộ và gây suy giảm trí nhớ sau sinh.

Phụ nữ sau sinh thường bị thiếu hụt chất dinh dưỡng rất dễ bị suy giảm trí nhớ

Cách tăng cường trí nhớ dành cho mẹ bỉm sữa

Cách tăng cường trí nhớ sau sinh là vấn đề luôn được các mẹ bỉm sữa quan tâm hiện nay. Có một trí nhớ tốt sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong công việc và trong cuộc sống. Trong đó chúng ta có thể điểm qua một số cách tăng trí nhớ cực hiệu quả dành cho phụ nữ sau sinh đó là:

Bổ sung các thực phẩm tốt cho trí não

Một trong những cách tăng cường trí nhớ sau sinh được các chị em áp dụng đó là bổ sung những thực phẩm tốt cho trí não. Các loại thực phẩm tốt nhất để cải thiện chức năng não bộ bao gồm: trứng, quả óc chó, quả nam việt quất, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai và rau bina,… 

Những thực phẩm này có chứa các loại vitamin và khoáng chất như axit béo Omega-3, Omega-6, chất chống oxy hóa, folate và sắt. Tất cả sẽ giúp bộ não của mẹ hoạt động tốt hơn và cải thiện tối đa tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh. 

Sản phẩm được chiết suất từ củ thiên ma để có một trí nhớ tốt

Bên cạnh đó, việc sử dụng thêm những sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu não, máu lưu thông được tốt hơn. Đặc biệt là giúp cho não bộ của mẹ bỉm sữa hoạt động tốt hơn, ghi nhớ được nhiều công việc hơn. Được chiết suất từ củ thiên ma có trong tự nhiên nên rất an toàn với phụ nữ sau sinh. 

Ngủ nhiều (hoặc ít nhất là ngủ đủ giấc)

Ngủ có thể được coi là một “giấc mơ xa xỉ” khi bạn mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối và khi em bé chào đời. Nhưng nếu có thể, các mẹ hãy cố gắng ngủ thật nhiều. Điều này sẽ giúp bộ não của mẹ được nghỉ ngơi và hồi phục.

Hãy ngủ đủ giấc để tăng cường trí nhớ

Các loại thực phẩm giàu melatonin như anh đào, chuối và sữa ấm sẽ giúp các mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Melatonin tự nhiên có chức năng như một chất hỗ trợ giấc ngủ cho cơ thể, tuy nhiên mẹ cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào khi đang nuôi con nhé.

Hãy lên danh sách để không bỏ lỡ bất cứ điều gì

Cách tăng cường trí nhớ sau sinh đó là hãy lên danh sách để không bỏ sót bất cứ điều gì. Hãy xem xét lập danh sách vào đầu mỗi tuần để tập hợp các công việc cần thiết của mình cho tuần sắp tới. Nếu lo sợ các việc nhỏ sẽ có thể quên, hãy viết nó ra. Kiểm tra lại danh sách của mình mỗi tối để đảm bảo không có gì bị bỏ qua và bỏ sót.

Trên đây là tổng hợp một số những cách tăng cường trí nhớ sau sinh một cách an toàn và hiệu quả nhất. Các mẹ có thể tham khảo để áp dụng cho mình hoặc những người phụ nữ yêu quý trong gia đình nhé. Chúc các mẹ thành công và luôn có một trí nhớ minh mẫn, dồi dào.