Cách tăng cường trí nhớ bằng những biện pháp đơn giản cho người trẻ

Vì sao người trẻ cũng suy giảm trí nhớ?

Thường người trẻ thường cho rằng mình đang ở trong giai đoạn “sung mãn” nhất của sức khỏe nên mặc nhiên “vắt kiệt” nó bằng những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học. Các thói quen này là nguyên nhân hàng đầu khiến gia tăng chứng suy giảm trí nhớ ở người trẻ. Nếu bạn là thành viên của những hội sau thì bạn đang tự tay phá hoại trí nhớ của mình:

Thay vì sử dụng công nghệ thì bạn hãy đọc sách

Thức khuya

Thức khuya là một trong những thói quen cực kỳ phổ biến của người trẻ. Có 1001 lý do người trẻ đưa ra để biện minh cho việc thức khuya như học bài thi, hoàn thành đồ án, suy nghĩ ý tưởng mới. Tỷ lệ suy giảm trí nhớ ở những người này thường cao gấp 5 lần so với những người khác. 

Ăn nhậu

Dù thừa biết rằng uống rượu bia nhiều sẽ làm hỏng các tế bào thần kinh, gây giảm trí nhớ nhưng nhiều thanh niên vẫn “kết thân” với rượu bia. Nhiều thanh niên cho rằng dù họ uống nhiều đến đâu thì đến trung niên mới phát bệnh. Tuy nhiên, các chuyên gia công bố rằng những tác hại của rượu bia sẽ “phát tán” chỉ sau 5-6 năm.

Không rời xa được công nghệ

Đam mê các thiết bị công nghệ thái quá đang là “dịch bệnh” trong giới trẻ. Gần 60% người dùng smartphone thú nhận rằng họ không thể chịu được việc không nhìn vào điện thoại quá một tiếng. Các chuyên gia cảnh báo rằng lệ thuộc vào thiết bị công nghệ sẽ gây ảo giác và suy giảm trí nhớ nghiêm trọng. 

Lười vận động

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng lối sống ít vận động đồng nghĩa với việc sở hữu một trí nhớ kém.Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.  

Stress - Trầm cảm

Giữa guồng quay cuộc sống, nhiều thanh niên phải đối mặt với những áp lực học hành và công việc quá lớn. Căng thẳng làm gia tăng lượng hormone cortisol ở vùng hippocampus, ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ của não bộ. Người bệnh luôn có cảm giác sợ hãi, lo lắng, chán nản, ngại giao tiếp…

Trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến việc ghi nhớ não bộ của bạn

Cách tăng cường trí nhớ ở người trẻ hiệu quả

Có một trí nhớ tốt sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong công việc và trong cuộc sống. Những cách tăng cường trí nhớ hiệu quả bằng những biện pháp đơn giản là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ở ngay phần tiếp theo sau đây. 

Ngủ đủ

Cách tăng cường trí nhớ hiệu quả bằng cách ngủ đủ là biện pháp đơn giản giúp não bạn khỏe hơn. Một nghiên cứu mới đây của trường Đại học California (Mỹ) cho thấy, cũng giống như việc ngủ 7-9 tiếng một đêm, giấc ngủ trưa cũng có lợi trong phòng chống thoái hóa não.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến đầu óc của bạn được tỉnh táo hơn

Một giấc ngủ trưa lý tưởng tầm 10 phút sẽ giúp bạn có đầu óc tỉnh táo hơn. Ngủ ít hơn không có bất cứ lợi ích nào và ngủ nhiều hơn có nghĩa là bạn sẽ gặp phải trạng thái ngủ kiệt sức. Bởi vì cơ thể của bạn vừa thức dậy từ giấc ngủ sâu, sự nhanh nhẹn của thần kinh vận động giảm xuống, sinh ra cảm giác vô lực và mong muốn trở lại giấc ngủ cao.

Điều quan trọng là phải có giấc ngủ chất lượng, nghĩa là thư giãn trong vòng một giờ trước khi lên giường. Không nên sử dụng điện thoại hoặc máy tính xách tay trước khi ngủ vì ánh sáng màu xanh phát ra đã được chứng minh là làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, mất ngủ.

Cải thiện lối sống để “gìn giữ” trí nhớ

Cải thiện lối sống để giữ gìn trí nhớ là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả. Đừng suốt ngày giam mình trong phòng với những thiết bị công nghệ như laptop, điện thoại di động, ipad…. Hạn chế các thiết bị công nghệ nghe ra có vẻ bất khả thi nhưng nếu bạn kiên trì giảm từng chút một đều đặn mỗi ngày. 

Ngoài ra, để không quá “ngứa ngáy” khi không có thiết bị công nghệ bên cạnh. Bạn có thể bắt đầu đọc một cuốn sách và chơi một loại nhạc cụ. Hai phương pháp này không chỉ giúp bạn tạm quên các thiết bị công nghệ mà còn liều thuốc bổ giúp đầu óc bạn thư giãn.

Hãy rủ người bạn thân nhất của bạn cùng tham gia một môn thể thao nào đó. Hoạt động thể thao không chỉ giúp bạn sở hữu bạn một cơ thể đẹp mà còn giúp não bạn hoạt động tốt hơn. Những người thường xuyên tập thể thao thường lạc quan và yêu đời hơn những người khác.

Bạn phải lên kế hoạch để ngưng “bào mòn” sức khỏe của mình bằng những cuộc nhậu thâu đêm suốt sáng. Đó là thể sẽ là những cuộc nhậu giúp bạn “vui tới bến” với những mối quan hệ mới nhưng nó cũng hủy hoại trí nhớ của bạn nhanh chóng. Hãy đặt ra cho mình một điểm dừng hợp lý với bia rượu và tôn trọng điểm dừng đó tuyệt đối. 

Ăn đúng giờ và không ăn vào buổi tối muộn

Một nghiên cứu của UCLA cho thấy ăn vào lúc tối muộn có thể tác động tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bạn. Trong đó, đặc biệt là khả năng ghi nhớ, học hỏi và tập trung. Nghiên cứu này, được thực hiện trên chuột, cũng cho thấy những chú chuột ăn uống đúng giờ ghi điểm cao hơn trong các bài thử nghiệm trí nhớ so với những chú chuột ăn uống tùy hứng.

Tập yoga

Một trong những cách tăng cường trí nhớ hiệu quả đó là tập yoga. Tập Yoga hoặc ngồi thiền ít nhất 1 lần/tuần sẽ giúp ích cho chức năng não và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Yoga còn giúp bạn hạnh phúc hơn, làm tăng lưu lượng máu, tăng suy nghĩ tích cực về bản thân và giúp bạn tập trung.

Yoga giúp tăng lưu lượng của tuần hoàn máu não

Sử dụng các sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma

Bên cạnh những cách tăng cường trí nhớ hiệu quả đã được nói ở trên thì chúng ta có thể bổ sung thêm những thực phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma. Bởi những thành phần có trong củ thiên ma có hỗ trợ khả năng tuần hoàn máu não và cải thiện não bộ được lưu thông. Hiện nay các sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma được điều chế dưới nhiều dạng khác nhau như dạng nước, dạng viên nén,..Do đó, bạn cần phải lựa chọn để có thể phù hợp nhất nhé!

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn tổng hợp các cách tăng cường trí nhớ hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua. Hãy bổ sung thêm thực phẩm chức năng được chiết xuất từ củ thiên ma để có được một trí nhớ tốt và có được kết quả tích cực nhé!