Khám phá những thức ăn tăng cường trí nhớ ngon, bổ dưỡng

Những dấu hiệu của suy giảm trí nhớ ở phụ nữ sau sinh

Suy giảm trí nhớ sau sinh đã trở thành chứng bệnh xảy ra phổ biến hiện nay. Các dấu hiệu để nhận biết bệnh này không khó, bạn chỉ cần chú là có thể phát hiện ra ngay:

- Người suy giảm trí nhớ sẽ gặp khó khăn trong việc lập kế hoạch, tính toán bình thường ( tiền đi chợ, tiền sinh hoạt hàng tháng…).

- Chị em sau sinh thường sẽ gặp khó khăn khi thực hiện các công việc nhà quen thuộc. Không nhớ sẽ làm gì trước, làm gì sau hoặc đang làm dở chuyện này lại sang công việc khác. Đi ra ngoài không nhớ đường về nhà hoặc có thể hay để quên đồ nhưng không nhớ.

- Xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu, lo lắng, trầm cảm,...

- Không nhớ được hôm nay là ngày bao nhiêu hay các ngày trong năm, không xác định được khoảng thời gian đã trôi qua…

- Trong cuộc sống bỗng nhiên xuất hiện những từ ngữ khó nắm bắt, hay quên mất mình đang nói gì trong các cuộc trò chuyện.

- Tính cách thay đổi thất thường, dễ cáu gắt hoặc có lúc vui vẻ.

- Những dấu hiệu này sẽ xảy ra ngày càng nhiều khiến cơ thể mệt mỏi. Tình trạng suy giảm trí nhớ nếu không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng.

Tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh ngày càng nhiều

Tại sao phụ nữ  sau khi sinh con thường bị suy giảm trí nhớ?

Suy giảm trí nhớ sau sinh là căn bệnh diễn ra thường xuyên ở nhiều độ tuổi dù trẻ hay già. Điều này sẽ khiến nhiều chị em mặc cảm, thiếu tự ti, stress nặng. Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ ở phụ nữ sau sinh có rất nhiều như: 

Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Sau khi sinh em bé thì cơ thể người mẹ sẽ suy yếu đi rất nhiều, nguồn dinh dưỡng bị thiếu hụt. Không những thế, sau sinh thì mẹ sẽ chủ yếu sẽ nuôi con bằng sữa mẹ nên cơ thể sẽ không đủ dinh dưỡng nếu không được bổ sung dinh dưỡng. Đây là lý do mà các mẹ sau sinh trở nên đãng trí, hay quên. 

Mất cân bằng nội tiết tố estrogen

Nồng độ estrogen trong cơ thể sẽ thay đổi khi mang thai. Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ và 3 tháng sau sinh thì nồng độ estrogen trong máu giảm đi rất nhiều. Những tác động nhỏ cũng sẽ khiến não bộ rối loạn, khả năng ghi nhớ không được tốt. Do đó mà gây ra tình trạng suy giảm  trí nhớ ở nhiều  chị em.

Sau sinh không nghỉ ngơi đầy đủ, làm việc quá nhiều

Phụ nữ sau sinh là khoảng thời gian yếu ớt nhất, cơ thể thay đổi, sức khỏe ảnh hưởng bởi những cơn đau trước khi sinh. Dù là sinh thường hay sinh mổ thì đều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và mắc nhiều di chứng. Nếu khi sinh xong không được nghỉ ngơi cẩn thận sẽ khiến trí nhớ suy giảm. Đặc biệt, trong trường hợp làm việc quá nhiều cũng sẽ khiến khả năng ghi nhớ bị ảnh hưởng. Chị em sẽ mắc phải đối mặt với tình trạng nhớ nhớ quên quên. 

Ngủ không đủ giấc

Các bà mẹ có con nhỏ sẽ phải  thường xuyên thức đêm để trông con, cho con bú. Do đó, họ thường xuyên bị thiếu ngủ, cơ thể mệt mỏi nên sức khỏe không được đảm bảo. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cho não được nghỉ ngơi. Nếu không ngủ đủ giấc sẽ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, lưu thông máu lên não. Từ đó gây ra hiện tượng đãng trí ở phụ nữ sau sinh.

Tăng cường trí nhớ an toàn hiệu quả bằng cách bổ sung dinh dưỡng

Sau khi phát hiện được dấu hiệu chứng suy giảm trí nhớ thì chị em phải nhanh chóng khắc phục tình trạng này. Và cách đơn giản nhất chính là sử dụng các  thức ăn tăng cường trí nhớ. Các bạn nên lựa chọn những thực phẩm có nhiều hàm lượng dinh dưỡng, tốt cho mẹ sau sinh như:

Các loại hạt

Thực phẩm tốt nhất để cải thiện chức năng não bộ bao gồm: trứng, quả óc chó, quả nam việt quất, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai và rau bina… Những thực phẩm này có chứa các loại vitamin và khoáng chất như axit béo Omega-3, Omega-6, chất chống oxy hóa, folate và sắt. Tất cả sẽ giúp bộ não của mẹ hoạt động tốt hơn và cải thiện tối đa tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh khi suy giảm trí nhớ

Thịt bò

Thịt bò rất giàu chất sắt giúp cung cấp đủ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu lên não, từ đó giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Các chị em có thể chế biến nhiều món ngon từ thịt bò như xào cùng các loại rau, thịt bò kho, phở bò…Những thức ăn tăng cường trí nhớ làm từ thịt bò sẽ vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng. 

Thịt bò giúp cải thiện trí nhớ cho phụ nữ sau sinh

Ăn socola

Ăn socola giúp tăng cường trí nhớ vì thành phần của loại thực phẩm này chứa nhiều flavanol. Các mẹ hãy nhâm nhi mỗi ngày một chút kẹo socola hoặc socola đen nguyên chất

Các loại rau xanh

Nếu bạn đang băn khoăn nên ăn gì để cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh thì  các loại rau là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn của bạn. Trong rau xanh rất giàu vitamin, khoáng chất có tác dụng giúp tăng cường chức năng nhận thức cho não bộ. Thức ăn tăng cường trí nhớ từ rau tốt cho sức khỏe, bạn có thể chế biến thành các món rau xào, rau luộc, nấu canh….

Thịt gà

Trong thịt gà có nhiều chất dinh dưỡng giúp nâng cao sự tỉnh táo cho não. Các chất này giúp cho tư duy và tốc độ phản ứng của hệ thần kinh sẽ nhanh hơn, cải thiện sức chú ý và tập trung. Vì thế, những bà mẹ sau sinh nên bổ sung  thức ăn tăng cường trí nhớ có nhiều dinh dưỡng được  chế biến từ thịt gà. 

Thịt gà có nhiều chất dinh dưỡng giúp nâng cao sự tỉnh táo cho não

Trên đây là những thông tin về chứng suy giảm trí nhớ và các thức ăn tăng cường trí nhớ cho chị em phụ nữ sau sinh. Các bạn hãy sử dụng cho mỗi bữa ăn hàng ngày. Tin chắc rằng, việc tăng cường sinh dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp các bệnh lý nhanh chóng thuyên giảm.