Bật mí những cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả tức thì

Tìm hiểu các nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng khá phổ biến của các bà me. Nếu mất ngủ 1 - 2 hôm thì bình thường, tuy nhiên nếu kéo dài nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của người mẹ. Nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất ngủ này là do: 

Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi

Sự thay đổi của nội tiết tố sau khi mang thai và sinh nở  sẽ khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Nồng độ estrogen trong cơ thể  thấp có thể dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và chứng trầm cảm sau sinh. 

Mất ngủ sau sinh khiến cơ thể mệt mỏi

Đổ mồ hôi vào ban đêm

Sau khi sinh em bé thì trong cơ thể người mẹ có các hormone có nhiệm vụ  đẩy chất lỏng dư thừa ra ngoài khi mang thai. Khi các chất lỏng được đào thải sẽ chị em đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, gây khó chịu và mất ngủ. Tình trạng này sẽ kéo dài trong suốt nhiều tháng ở cữ và có thể tiếp tục khi con lớn nếu không có phương pháp điều trị hiệu quả. 

Rối loạn tâm trạng sau sinh

Thông thường, phụ nữ sau khi sinh sẽ có những cảm xúc khác nhau. Vui vẻ, lo âu, buồn bã….đều có thể xuất hiện. Tuy nhiên, tâm trạng lo âu, tinh thần căng thẳng được xem là tình trạng phổ biến nhất. 

Những triệu chứng này được gọi là trầm cảm sau sinh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tất cả điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và đôi khi gây ra chứng mất ngủ. Chứng bệnh này kéo dài sẽ càng khiến cho cơ thể suy nhược, ảnh hưởng đến đến người mẹ và trẻ nhỏ.

Bật mí các cách điều trị mất ngủ sau sinh của chị em phụ nữ

Mất ngủ thường xuyên và kéo dài sẽ khiến tinh thần của người mẹ bất ổn. Vì thế, việc quan trọng đầu tiên chính là tìm cách điều trị mất ngủ sau sinh. Dưới đây sẽ là một số cách an toàn cho phụ nữ có thể áp dụng để  cải thiện giấc ngủ của mình. Các bạn hãy cùng tham khảo để có bí quyết ngủ sâu, không phải lo lắng con nhỏ quấy khóc. 

Hiểu thói quen sinh hoạt hàng ngày của bé

Trong khoảng thời gian mới chào đời, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Đây là lý do khiến mẹ phải thường xuyên dậy trong nom. Tuy nhiên,  nhưng khi lớn hơn bé sẽ ngủ suốt đêm và ít xảy ra tình trạng thức dậy giữa giấc. Vì thế, bạn hãy tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé thật kỹ để thuận tiện cho việc cải thiện giấc ngủ.

Ngủ cùng giấc với con sẽ giúp mẹ có được tinh thẩn thoải mái

Hãy thực hiện chu kỳ sinh học theo con nhỏ để mẹ có thêm khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu. Tranh thủ ngủ theo giờ của con sẽ giúp tinh thần được minh mẫn hơn rất nhiều. 

Hạn chế căng thẳng, stress trong tình cảm, công việc

Căng thẳng làm  phụ nữ mệt mỏi, đây sẽ là nguyên nhân khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Vì thế, các chị em sau khi sinh nên cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Nếu có thể hãy chia sẻ những muộn phiền, lo lắng cho người thân cùng lắng nghe. Chắc chắn, stress của bạn sẽ được giải tỏa nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các  biện pháp điều trị mất ngủ sau sinh như ngồi thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ. 

Tuyệt đối không nạp lượng caffeine nạp vào cơ thể

Các  bà mẹ sau sau tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích caffeine. Các chất này thường có trong cà phê khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Do đó,  chị em không nên thưởng thức các loại thức uống này. Thay vào đó hãy uống các loại nước ép hoa quả hay các loại trà thảo mộc tự nhiên.

Một số loại trà tốt, giúp điều trị mất ngủ sau sinh như: Trà hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. Trà hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực.

Không dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Muốn có được giấc ngủ ngon thì phụ nữ sau sinh không nên dùng máy vi tính, điện thoại di động….Những thiết bị này sẽ kích thích hoạt động của não, làm rối loạn giấc ngủ. Đồng thời các  ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm hàm lượng melatonin, khiến phụ nữ sau sinh khó đi vào giấc ngủ hơn.

Không nên dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Thở sâu và các kỹ thuật thư giãn cơ

Các bài tập thở đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ cũng giúp bạn bình tĩnh và làm cho bạn buồn ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thế dùng phương pháp bấm huyệt để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Quá trình điều trị này  thường kéo dài khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần.

Bên canh đó, massage lưng mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp thì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Hãy thư giãn cơ thể để não bộ không bị căng thẳng. Từ đó giúp giấc ngủ không bị ảnh hưởng. 

Bổ sung khoáng chất

Cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả thì bạn cũng không nên bỏ qua việc bổ sung chất dinh dưỡng. Cơ thể muốn khỏe mạnh thì việc ăn uống đầy đủ là yếu tố quan trọng. Hãy bổ sung vitamin, magie, sắt, kẽm… trong các loại rau củ, thịt cá. Đồng thời chế biến đa dạng món ăn để cải thiện khẩu vị của các bà mẹ sau sinh. 

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với phụ nữ sau

Như vậy, trên đây là một số cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả cho chị em. Nếu muốn tìm hiểu thêm thông tin về việc chữa chứng mất ngủ thì bạn có thể truy cập juhan.vn nhé.