5 cách điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, an toàn không cần dùng thuốc

Chữa mất ngủ bằng phương pháp bấm huyệt dũng tuyền

Cách điều trị mất ngủ tại nhà đầu tiên là dùng phương pháp bấm huyệt dũng tuyền. Huyệt dũng tuyền nằm ngay ở gan bàn chân. Khi co bàn chân và các ngón chân lại, sẽ thấy xuất hiện chỗ hõm ngay tại 1/3 trước gan bàn chân. Đây chính là vị trí của huyệt vị mà cần tìm. Huyệt này có tác dụng kích thích tái tạo năng lượng, giúp bạn cảm thấy dễ ngủ và thoải mái.

Vị trí huyệt dũng tuyền

Cách thực hiện:

- Bước 1: Trước khi ngủ thì ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 45 độ. Cọ xát nhẹ ở hai bàn chân và mu bàn chân trong nước ấm khoảng 10 – 15 phút.

- Bước 2: Lau khô 2 bàn chân và đặt chân trái lên đùi chân phải, dùng bụng ngón tay phải để đẩy nhẹ tại huyệt vị này với tần suất là 2 – 4 giây/ lần và thực hiện khoảng 100 lần để bàn chân có cảm giác nóng. Ở huyệt dũng tuyền cũng thực hiện tương tự như vậy.

Xem thêm: https://juhan.vn/cong-dung-cu-thien-ma/huong-dan-cach-dieu-tri-mat-ngu-tu-nhien-tai-nha.html

Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngồi thiền

Phương pháp ngồi thiền sẽ giúp bạn có thể điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Cách này giúp cho tâm thế của con người được tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi và bạn sẽ cảm nhận được tinh thần được thư thái và loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực. Không những thế, ngồi thiền còn giúp điều hoà cơ thể, giảm stress và hỗ trợ tạo thói quen cho đồng hồ sinh học.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Ngồi lên đệm xốp, giữ thẳng lưng và đặt 2 chân chéo hoặc xếp lên nhau.

- Bước 2: Để 2 tay đặt lên đầu gối, thả lỏng cơ thể. Cằm cúi nhẹ, nên nhắm mắt để giúp tập trung hơn.

- Bước 3: Thực hiện trong khoảng t 5 – 10 phút, sau đó tăng dần thời gian lên dần nếu đã quen.

- Bước 4: Thở bằng mũi, chú ý tập trung hơi thở để nhịp thở được nhịp nhàng hơn và loại bỏ được những căng thẳng và suy nghĩ. Cần kiên trì thực hiện cách này từ 1 – 2 tuần bạn sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện dần.

Ngồi thiền tạo cảm giác thư thái, tinh thần thả lỏng

 

Chữa mất ngủ bằng phương pháp tập yoga

Điều trị mất ngủ tại nhà an toàn bằng cách tập yoga. Phương pháp này có thể giúp điều hòa nhiệt độ trong cơ thể, tạo cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga trị mất ngủ hiệu quả như: 

Cách thực hiện:

- Động tác gập người: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ gấp phần thân trên xuống hết cỡ. Hai tay vòng ra sau nắm lấy gót chân, đỉnh đầu hướng thẳng xuống dưới. Kết hợp hít thở sâu khoảng 1 – 3 phút rồi buông ra. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần mỗi ngày.

- Tư thế ngọn lửa: Bạn ngồi trên sàn, hai chân khoanh lại, chân trái đặt lên trên chân phải, 2 tay chắp trước ngực. Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi đổi chân.

- Động tác vặn người: Với tư thế này, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa. Hai đầu gối khép sát vào nhau kéo về phía trước, hai tay dang thẳng ra hai bên. Sau đó, đưa hai gối nghiêng về phía bên phải và dùng tay phải đè đầu gối xuống sát sàn nhà, trong khi đó phần thân trên cố gắng giữ thẳng , đầu nghiêng về phía bên trái. Để khoảng 10 giây rồi đổi bên.

​

Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân trước khi ngủ

Bàn chân được xem là trái tim thứ 2 của cơ thể vì nơi đây tập trung 60 huyệt đạo quan trọng. Do đó việc xoa bóp và ngâm chân sẽ giúp cơ thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.

Ngâm chân trước khi ngủ giúp lưu thông máu

Không những thế ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp thư giãn đầu óc. Cơ thể sẽ giải tỏa căng thẳng, giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu giấc hơn. Đồng thời nếu dùng dung dịch muối ngâm chân sẽ giúp đôi bàn chân của bạn được loại bỏ tế bào chết và khử mùi hôi hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Ngâm chân bằng nước nóng: Đun sôi nước từ 50 – 60 độ rồi đổ vào chậu nước. Thực hiện tư thế ngồi thẳng và ngâm rửa chân trong nước nóng khoảng  10 phút. Các bạn nên thực hiện phương pháp này vào mỗi buổi tối trước khi ngủ. Cách làm sẽ giúp kích thích các rễ thần kinh và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho chân và cơ thể.

- Ngâm chân bằng nước nóng và muối biển: Sự kết hợp này sẽ làm tăng tính hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể bỏ thêm gừng tươi để có mùi thơm và hỗ trợ điều hòa các dây thần kinh. Thực hiện ngâm chân mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy khí huyết vận hành lưu thông.

​

Chữa mất ngủ bằng cách bổ sung chất bổ cho cơ thể

Bên cạnh sử dụng những phương pháp tập luyện ở trên thì bạn cũng ăn các loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng. Cách làm này giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng mà không cần phải dùng bất kỳ thuốc nào khác. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như:

Bổ sung vitamin trong hoa quả giúp giấc ngủ sâu hơn

- Cam, bưởi: Trong các loại quả họ nhà cam, chanh có có ít calo và chứa các thành phần giàu vitamin C, E, folate, serotonin thiết yếu giúp cơ thể được ngủ ngon hơn.

- Sữa tươi và sữa chua: Nguồn dinh dưỡng có trong sữa giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi và ngủ ngon hơn.

- Đậu nành: chứa nhiều isoflavone giúp giải phóng serotonin và điều chỉnh giấc ngủ trở nên tốt hơn.

- Axit béo omega-3 và vitamin D: Các thành phần này đều có trong cá trong đó có cá hồi hoặc uống omega-3 mỗi ngày sẽ giúp có lợi cho giấc ngủ.

Như vậy, trên đây là 5 cách điều trị mất ngủ tại nhà mà không cần phải dùng đến thuốc đặc trị. Bạn có thể áp dụng từ ngay khi đọc bài viết để có được giấc ngủ ngon hơn. 

___________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Bật mí những cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả tức thì
• Điều trị mất ngủ ở trẻ em và những điều phụ huynh cần lưu ý
• Hướng dẫn cách điều trị mất ngủ sau khi sinh an toàn cho chị em phụ nữ