Ăn uống thiếu lành mạnh, thói quen sinh hoạt hằng ngày không khoa học hay những áp lực trong công việc và cuộc sống,... tất cả đều là những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở độ tuổi thanh thiếu niên. Thực tế, tình trạng này ở người trẻ thường có mức độ nhẹ và có thể thuyên giảm hoàn toàn sau khi loại trừ tác nhân kích thích và xây dựng lối sống khoa học. Vậy cách điều trị mất ngủ ở thanh niên như thế nào mới thực sự hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết ngay sau đây. 

Dấu hiệu nhận biết chứng mất ngủ ở thanh niên

Mất ngủ (Insomnia) là tình trạng thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên trên thực tế, tình trạng này cũng có thể xảy ra ở người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Mất ngủ có biểu hiện khá đa dạng và không đồng nhất tùy thuộc vào nguyên nhân, thể trạng và chế độ sinh hoạt của từng trường hợp.

Những dấu hiệu nhận biết mất ngủ ở thanh niên

Bệnh mất ngủ được xác định khi tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc,… xảy ra trong ít nhất 3 đêm/ tuần và kéo dài trong 3 tháng liên tiếp. Chứng mất ngủ ở thanh niên biểu hiện qua một số dấu hiệu sau:

• Khó ngủ, nằm trằn trọc nhưng không ngủ được
• Giấc ngủ đến muộn, ngủ chập chờn, không sâu giấc
• Hay nằm mơ và thường thức giấc giữa đêm
• Thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, đau đầu, buồn ngủ sau khi thức dậy.
• Thức giấc giữa đêm và hầu như không thể ngủ lại được
• Có cảm giác buồn ngủ nhưng khó ngủ hoặc không ngủ được
• Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức khỏe, xanh xao và suy nhược.

​

Các nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Mất ngủ (rối loạn giấc ngủ) là hệ quả do hệ thần kinh bị kích thích quá mức. Ở người cao tuổi, tình trạng này thường xảy ra do thiếu máu lên não, kích động tâm lý quá mức hoặc do ảnh hưởng của các bệnh lý nội khoa như cao huyết áp, tiểu đường,… Tuy nhiên ở người trẻ, nguyên nhân chủ yếu là do thói quen sinh hoạt và áp lực từ công việc – học tập.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thực tế cho thấy, người trẻ ít khi duy trì lối sống khoa học và lành mạnh. Các thói quen sinh hoạt xấu như thường xuyên thức khuya, dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ, hút thuốc lá, sử dụng chất kích thích,… có thể khiến não bộ bị căng thẳng và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh là tác nhân chính gây mất ngủ ở thanh niên 

Các thói quen này kéo dài làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone melatonin của tuyến tùng (hormone tạo ra cảm giác buồn ngủ) và gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính. Hơn nữa, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tác động tiêu cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Áp lực từ việc học, công việc

Áp lực từ việc học tập và khối lượng công việc quá lớn chính là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng thiếu ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc ở người trẻ. Học tập và làm việc quá 8 giờ/ ngày khiến não bộ phải hoạt động liên tục, dẫn đến trạng thái căng thẳng, hưng phấn và không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm.

Phải chịu những áp lực từ công việc 

Hơn nữa, căng thẳng thần kinh còn kích thích cơ thể sản sinh gốc tự do. Các gốc tự do này tấn công vào mạch máu khiến lưu lượng máu lên não giảm đi đáng kể gây ra tình trạng khó ngủ, choáng đầu, đau đầu, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và giảm hiệu suất lao động – làm việc.

Do thói quen ăn uống

Người trẻ thường có thói quen ăn khuya, uống nhiều rượu bia, thức uống chứa caffeine, ăn quá no, dùng thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chứa nhiều gia vị, muối đường và dầu mỡ. Các thói quen này không chỉ làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn là nguyên nhân gián tiếp gây ra chứng mất ngủ.

Theo các chuyên gia, ăn uống không lành mạnh khiến các cơ quan tiêu hóa phải hoạt động vào ban đêm gây ra tình trạng ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc và khó ngủ. Hơn nữa, thói quen ăn uống thiếu khoa học còn gây trào ngược dạ dày, đau thượng vị, chướng bụng và đầy hơi. Các triệu chứng này cũng có thể gây ra cảm giác khó chịu và dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

 

Các cách điều trị mất ngủ ở thanh niên

Phần lớn người trẻ bị mất ngủ và khó ngủ chủ yếu do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học, áp lực từ việc học và công việc. Do đó, tình trạng này thường dễ khắc phục và cải thiện điều trị mất ngủ ở thanh niên hơn so với rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi.

Xác định và loại trừ yếu tố, tác nhân gây mất ngủ

Đa phần người trẻ thường bị mất ngủ do các yếu tố kích động như sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, căng thẳng do công việc, học tập, dùng rượu bia, sử dụng cà phê, thuốc lá,… Do đó việc đầu tiên cần làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ là xác định và loại trừ yếu tố tác động.

Tránh dùng rượu bia và đồ uống chứa caffeine vào buổi tối giúp hạn chế tình trạng khó ngủ, mất ngủ

Đối với những trường hợp mất ngủ nhẹ, biện pháp này có thể cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoàn toàn mà không cần can thiệp các biện pháp chuyên sâu. Với cách điều trị mất ngủ ở thanh niên này chỉ nên áp dụng với người bị bệnh lý nhẹ.

Điều trị các bệnh lý đi kèm

Thực tế cho thấy, mất ngủ ở thanh niên có thể là hệ quả do các bệnh lý ở đường tiêu hóa, stress, căng thẳng, rối loạn hưng trầm cảm, rối loạn lo âu,… Đối với những trường hợp này, việc thay đổi lối sống chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tạm thời. 

Vì vậy song song với các phương pháp trên, bạn cần tìm gặp bác sĩ và tiến hành điều trị bệnh lý nguyên nhân. Khi các bệnh lý này thuyên giảm, tình trạng mất ngủ, khó ngủ, thức giấc giữa đêm,… sẽ được khắc phục hoàn toàn.

Thực hiện một số liệu pháp bổ sung

Ngoài những phương pháp trên, bạn cũng có thể thực hiện một số liệu pháp bổ sung để cải thiện chứng mất ngủ như:

Ngồi thiền giúp giải phóng được mọi căng thẳng stress

- Ngồi thiền: Ngồi thiền là biện pháp giải phóng căng thẳng, giảm mệt mỏi và suy nhược thần kinh hiệu quả. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp thanh lọc các suy nghĩ tiêu cực, giúp tâm trí sáng suốt, cải thiện trí nhớ và tăng cường hoạt động của não bộ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ và căng thẳng quá mức, bạn có thể ngồi thiền từ 5 – 15 phút/ ngày.

- Tập thể dục: Tập thể dục đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe, nâng cao chức năng miễn dịch mà còn cải thiện căng thẳng và giảm tình trạng mất ngủ rõ rệt. Các nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất kích thích cơ thể sản sinh morphin nội sinh (hormone endorphin). Hormone này có khả năng ức chế cảm giác đau, giải phóng căng thẳng, giảm mệt mỏi và giúp ngủ ngon.

- Liệu pháp mùi hương: Liệu pháp mùi hương là phương pháp hít tinh dầu thơm qua máy khuếch tán, tắm, massage,… Các nghiên cứu khoa học nhận thấy, liệu pháp này có thể điều trị chứng buồn nôn, cải thiện mức độ cơn đau, giảm lo lắng, bồn chồn và nâng cao chất lượng giấc ngủ rõ rệt. 

Dùng sản phẩm chiết suất từ thảo dược

Hiện nay, các sản phẩm từ củ Thiên Ma được xem là bài thuốc điều trị mất ngủ lâu năm hiệu quả. Bởi củ Thiên Ma là một loại thảo dược thiên nhiên mang đến tác dụng vô cùng tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, điều trị nhiều bệnh tật. 

Đặc biệt là giúp an thần, điều hòa huyết áp, lưu thông mạch máu, điều trị mất ngủ. Rất nhiều sản phẩm chiết suất từ Thiên Ma được công ty YUHAN bào chế và được cấp giấy chứng nhận của bộ y tế như: tinh chất Thiên Ma, Thiên Ma lên men… giúp hỗ trợ người bệnh cải thiện giấc ngủ. Là cách điều trị mất ngủ ở thanh niên an toàn và hiệu quả. 

Sản phẩm từ Thiên Ma giúp điều trị mất ngủ

Hy vọng với những thông tin cung cấp trên có thể giúp bạn nắm bắt được cách điều trị mất ngủ ở thanh niên hiệu quả. Đặc biệt, sử dụng sản phẩm từ Thiên Ma vừa an toàn, hiệu quả nhanh chóng lại tốt cho sức khỏe. Liên hệ ngay đến juhan.vn để đặt mua hàng nhé!

___________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Tìm hiểu cách điều trị mất ngủ ở phụ nữ mang thai
• Dấu hiệu và cách điều trị mất ngủ ở người già
• Nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ ở người trẻ

 

CÔNG TY TNHH JUHAN VIỆT NAM

Địa chỉ: 30/20 Nguyễn Văn Dung,  P6, Gò Vấp, TPHCM

Email: yuhanvietnam@gmail.com

Điện thoại: 0901 338 748