Hướng dẫn cách điều trị mất ngủ sau khi sinh an toàn cho chị em phụ nữ

Mất ngủ sau sinh xuất phát từ nguyên nhân nào?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng phổ biến của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tâm lý của phụ nữ. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng này do đâu? Nguyên nhân xuất phát gây mất ngủ sau khi sinh là do: 

Mất ngủ sau sinh khiến cơ thể mệt mỏi

- Trằn trọc, không thể thư giãn tâm lý vì lúc nào cũng lo lắng nếu ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con nhỏ khi có vấn đề.

- Một số tác nhân bên ngoài gây nên mất ngủ như thời tiết, tiếng động xung quanh ồn ào.

- Không thích nghi kịp với giờ giấc sinh hoạt của em bé mới sinh, dẫn đến bị lệch nhịp sinh học. Cơ thể mệt mỏi, tinh thần không ổn định.

- Tâm lý bất ổn do thiếu sự quan tâm, chăm sóc từ người thân, đặc biệt là người chồng. Điều này thậm chí có thể dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh. Nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây nên nhiều hậu quả nguy hiểm đến cả mẹ và em bé. 

Tình trạng mất ngủ sau sinh sẽ khiến người mẹ  luôn trong trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, dễ nóng giận. Khi cơ thể mất ngủ khiến tâm trạng mệt mỏi nên có thể ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra. Tình trạng này sẽ  dẫn đến ít sữa, hoặc mất sữa, chất lượng sữa kém hơn. Nếu con nhỏ bú sẽ bị thiếu hụt đi dinh dưỡng để cơ thể có thể phát triển toàn diện. 

Cách điều trị mất ngủ sau khi sinh như thế nào cho an toàn?

Để điều trị chứng mất ngủ sau sinh thì bạn có thể tham khảo nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, dù là cách chữa trị nào cũng cần phải đảm bảo an toàn. Bởi phụ nữ sau sinh là thời kỳ nhạy cảm, sức khỏe sa sút nên tinh thần thường sẽ rối loạn. Do đó, điều trị mất ngủ hiệu quả thì bạn có thể áp dụng các phương pháp dưới đây:

Tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Thời gian bé khoảng 3 - 4 tháng tuổi thì giờ giấc sinh hoạt đã theo kỳ. Vì thế, khi bé bắt đầu ngủ theo giờ giấc ổn định thì mẹ có thể tranh thủ  những giấc ngủ ngắn. Hãy nằm thư giãn một chút để cơ thể được thoải mái, tinh thần sẽ sảng khoái hơn. 

Tranh thủ các giấc ngủ ngắn cùng con nhỏ

Thời gian ngủ chỉ cần khoảng 15 - 20 phút. Chỉ với khoảng thời này cũng giúp bạn có thêm năng lượng. Hơn nữa, một giấc ngủ ngắn sẽ rất tốt cho cơ thể, không cần ngủ quá lâu vì khi ngủ sâu bạn dễ bị chìm vào giấc ngủ và khó khăn cho việc thức dậy.

Hạn chế việc dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm mẹ sau sinh khó ngủ hơn rất nhiều. Các thiết bị điện tử có thể kích thích hoạt động của não hoạt động. Các thiết bị này sẽ phát ra ánh sáng từ, có thể làm giảm mức melatonin. Do đó, cách điều trị mất ngủ sau khi sinh an toàn là không nên dùng điện thoại, ipad trước mỗi giấc ngủ. 

Phát huy thói quen tốt trước khi đi ngủ

Để có giấc ngủ ngon hơn cho các bà mẹ sau sinh thì bạn nên đi tắm, đọc sách. nghe nhạc. Hoặc các mẹ cũng có thể uống một ít trà thảo mộc để não có thể thư giãn. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng có thể sử dụng các sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma của Công ty TNHH Juhan Việt Nam như: thiên ma lên men, tinh chất hoặc trà thiên ma...Tất cả các sản phẩm này đều được nhập khẩu từ Hàn Quốc, đảm bảo chất lượng an toàn cho người sử dụng.

Sản phẩm thiên ma lên men phân phối bởi Juhan Việt Nam

Tăng cường vận động và các hoạt động có ích cho sức khỏe

Nhiều mẹ bị mất ngủ sau sinh vì luôn cảm thấy khó ngủ, những vận động với cường độ vừa phải như đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, “tám chuyện” với bạn bè, hay “hội bỉm sữa” trong khu dân cư cũng có thể làm tâm trạng mẹ được giải tỏa, thư giãn và dễ ngủ hơn.

Chia sẻ công việc chăm con với chồng hoặc người thân

Cơ thể người mẹ sau sinh cần phải thời gian để phục hồi. Do đó hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh ( chồng, mẹ, em gái…) bằng cách làm các công việc chuẩn bị cơm, làm các việc lặt vặt khác trong nhà. Những công việc này khi có người phụ giúp  không chỉ giúp mẹ đỡ mệt mỏi hơn mà còn cảm thấy vui vẻ vì nhận được sự quan tâm, chăm sóc từ người thân bên cạnh.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Điều trị mất ngủ sau khi sinh tốt thì bạn có thể dùng các biện pháp tự nhiên. Các bà mẹ sau sinh cũng có thể sử dụng một số mùi hương tự nhiên để xông phòng. Cách điều trị này sẽ mang đến hương thơm nhẹ nhàng, vương vít cho căn phòng. Bạn có thể dùng các loại hương như hoa oải hương, hoa nhài đã để có một ngủ sâu giấc hơn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm quen thuộc như mật ong và trà hoa cúc để cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để có ngủ ngon hơn. Hãy ăn các loại rau xanh đậm màu hoặc bổ sung thịt trắng...Thành phần các chất dinh dưỡng nên được chia đều, không nên ăn quá nhiều 1 chất khiến cơ thể thừa năng lượng.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp cho các bạn một số cách điều trị mất ngủ sau khi sinh an toàn. Hãy áp dụng cho cơ thể để nhận được cảm giác thư thái trong mỗi giấc ngủ. Hy vọng qua những chia sẻ ở trên sẽ không làm bạn phải đau đầu trong việc tìm cách chữa trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh.