Bật mí các cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất

Mất ngủ là căn bệnh đang diễn ra hết sức phổ biến 

Những nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy, số lượng người mắc bệnh mất ngủ trong thực tế đang ngày càng tăng lên. Từ đó, ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống của người không may mắc phải. Chính vì vậy, tình trạng mất ngủ đã trở thành vấn đề đáng lo.

Tình trạng mất ngủ đang được diễn ra hết sức phổ biến trong cuộc sống hiện đại

Lý giải điều này, các nhà khoa học đã tìm ra nhiều nguyên nhân khác nhau. Như sức khỏe suy giảm, căng thẳng cao, tình trạng môi trường ô nhiễm tăng nhanh, dinh dưỡng không phù hợp, áp lực của cuộc sống hiện đại…

Theo đó, điều quan trọng nhất vẫn là công việc, cuộc sống hiện đại có nhiều áp lực. Nó khiến tinh thần của mọi người luôn trong tình trạng căng thẳng. Từ đó, việc có được những giấc ngủ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

 

Nguyên nhân mất ngủ

Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ mà chúng ta có thể nhắc tới đó là: 

- Làm việc liên tục trong môi trường căng thẳng, cộng với áp lực công việc mà không được nghỉ ngơi điều độ.

- Liên tục ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu cũng khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ.

- Uống rượu bia, lạm dụng quá nhiều chất kích thích để tăng khả năng tỉnh táo như cafe, thuốc lá…

- Tác dụng phụ của thuốc cũng là một trong số nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

- Người cao tuổi do khả năng tuần hoàn máu kém nên giấc ngủ của người cao tuổi không được dài và sâu giấc, rất dễ tỉnh lúc nửa đêm.

- Chế độ sinh hoạt không điều độ là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt là đối với giới trẻ hiện nay, khi mà đêm thì thức quá khuya còn ngày thì ngủ nhiều dẫn đến cơ thể luôn mệt mỏi.

- Do tác động của một số bệnh lý như cao huyết áp, thiếu máu não, trào ngược dạ dày, hen suyễn… hầu hết tác động của các loại bệnh đều là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

​

Tập luyện trị mất ngủ tại nhà hiệu quả

Một trong những cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất đó chính là hãy tập luyện trị mất ngủ thường xuyên. Bởi các gia khuyên rằng, nếu muốn duy trì một sức khỏe tốt thì bạn nên dành thời gian tập luyện mỗi ngày. Tập luyện cũng chính là một trong những giải pháp hữu hiệu với những ai đang bị mất ngủ.

Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu. Đồng thời khiến cơ bắp cũng như hệ thần kinh được thư giãn tốt hơn. Đây đều là những yếu tố quyết định tới chất lượng giấc ngủ.

Nói về cách tập luyện trị mất ngủ tại nhà thì yoga được cho là bộ môn vận động vàng. Yoga có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn. Đây chính là loại hormone giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ và tạo cảm giác buồn ngủ.

 

Bổ sung khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ

Bổ sung đầy đủ khoáng chất là cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất được các chuyên gia đánh giá cao. Tình trạng mất ngủ có thể dễ dàng xuất hiện nếu cơ thể bạn đang thiếu một số khoáng chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung khoáng chất phù hợp có thể sẽ giúp nhiều người cải thiện tốt trình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Hãy bổ sung các khoáng chất thiết yếu để giấc ngủ được cải thiện hơn

L-theanine

L-theanine là loại acid amin được ghi nhận là có khả năng làm giảm hồi hộp, lo lắng. Đồng thời giúp tạo ra các sóng não có công dụng làm thư giãn thần kinh. Chính vì vậy, nếu bị mất ngủ bạn có thể thử bổ sung chất này để cải thiện. Trà xanh hay trà đen là nguồn cung cấp L-theanine rất phong phú.

Magie

Thiếu hụt magie cũng là nguyên nhân khiến cho não bộ bị chậm trong việc phát ra các tín hiệu gây buồn ngủ vào ban đêm. Theo đó, để có được giấc ngủ ngon thì bạn nên chú trọng đến việc bổ sung đủ magie cho cơ thể. Có thể thông qua dược phẩm hay thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 người trưởng thành cần cung cấp 400 – 420g magie cho cơ thể mỗi ngày. Magie được tìm thấy rất nhiều trong gạo, bí, dưa gấu, cải xoăn, bông cải xanh, bưởi và các loại hạt.

 

Hãy ăn nhẹ vào buổi tối

Nếu bạn có một bữa ăn tối quá nhiều dinh dưỡng, dạ dày sẽ phải tăng cường độ làm việc lên rất nhiều. Từ đó, xử lý và thực hiện việc chuyển hóa năng lượng từ bữa ăn đó. Đây chính là một trong những tác nhân đáng chú ý gây nên tình trạng mất ngủ.

Đặc biệt, tinh bột không phải là thực phẩm tốt cho bữa ăn tối. Bởi việc tiêu hóa và xử lý nó rất khó khăn. Chính vì vậy, hãy giảm lượng tinh bột đến mức tối đa. Đồng thời tăng thêm lượng rau xanh cùng như trái cây để cơ thể có thêm dinh dưỡng cần thiết.

 

Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Một chế độ sinh hoạt khoa học sẽ là cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất và an toàn nhất. Rất nhiều người mất ngủ vào ban đêm nhưng lại ngủ thật tốt vào ban ngày. 

Nguyên nhân của tình trạng này chính là do chế độ sinh hoạt bị đảo lộn. Hậu quả chính là đồng hồ sinh học của cơ thể cũng trở nên bất thường khiến bạn không thể ngủ đúng giờ.

Để khắc phục, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ thật khoa học. Đồng thời, tiến hành thực hiện nó một cách thật đầy đủ, nghiêm túc. Bạn sẽ sớm lấy lại những giấc ngủ ngon và đúng giờ cho cơ thể mình đấy.

Những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất trên đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên hiệu quả nó mang lại rất chậm và không cao. Nếu bạn đang tìm một giải pháp tuyệt vời nhất, hãy sử dụng những sản phẩm hỗ trợ ngủ có nguồn gốc từ thiên nhiên. Hoặc đến với các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và có giải pháp phù hợp.

 

Sử dụng các sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên

Những sản phẩm đó được chế tạo chuyên biệt với những thành phần phù hợp. Nó sẽ nhanh chóng xoa dịu thần kinh, cải thiện tình trạng lo âu, stress hay đau đầu. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng có được giấc ngủ như ý mà mình đã mất nhiều thời gian tìm kiếm.

Trà thiên ma giúp bạn không còn căng thẳng, lo âu, stress

Hiện tại, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chăm sóc giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc chọn lựa những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên của những công ty uy tín. Từ đó, giảm thiểu tác dụng phụ và chăm sóc cơ thể một cách tốt nhất.

Juhan Việt Nam tự hào là đơn vị chuyên cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe được chiết xuất từ củ thiên ma - loại dược liệu quý mà thiên nhiên ban tặng. Tất cả các sản phẩm đều được đảm bảo về chất lượng cũng như nguồn gốc xuất xứ, hiệu quả mang lại. Và chăm sóc giấc ngủ và điều trị mất ngủ hiệu quả nhất chính là dòng sản phẩm chủ đạo mà juhan.vn đang kinh doanh.

___________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Học ngay những cách điều trị mất ngủ đơn giản tại nhà
• Tham khảo cách điều trị mất ngủ cho người già hiệu quả
• Những bài thuốc điều trị mất ngủ đông y hiệu quả nhất hiện nay