Khi cơ thể vào tuổi xế chiều, bước vào giai đoạn lão hóa, bệnh mất ngủ ở người già ngày càng trở nên trầm trọng hơn. Điều này vô tình khiến các lão niên đối mặt với tình trạng sức khỏe suy kiệt, cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Vậy điều trị mất ngủ cho người già như thế nào mới thực sự hiệu quả và an toàn. Mời bạn tham khảo thông tin bài viết sau đây!

 

Những điều cần biết về chứng mất ngủ ở người già

Hiện nay, mất ngủ ở người già đang trở nên trầm trọng và phổ biến hơn bao giờ hết. Đây là một trong trạng thái rối loạn giấc ngủ, người bệnh rơi vào tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn hoặc khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, cảm giác thiếu ngủ luôn thường trực. Thông thường, đối tượng thường gặp mất ngủ trên 65 tuổi và đây cũng là độ tuổi thường gặp nhiều bệnh lý khác nhau. 

Mất ngủ là bệnh lý thường gặp ở người già

Theo thống kê, tỷ lệ nữ giới mất ngủ thường nhiều hơn nam, 31% – 38 % ở người 18 – 64 tuổi và 45 % người từ 65 – 79 tuổi. Thông thường, người cao tuổi cần ngủ 7 - 8 tiếng/ngày, nhưng khi họ chỉ ngủ được khoảng 5 - 6 tiếng/ngày, có thể gọi là mất ngủ.

 

Những triệu chứng mất ngủ điển hình ở người già

Triệu chứng mất ngủ ở người già là khó đi vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc, thức dậy sớm. Đặc biệt là luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hơn thế nữa trạng thái luôn rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi.

Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thể chất và tinh thần suy kiệt, thậm chí phát sinh những bệnh lý nghiêm trọng đe dọa sức khỏe. Theo các chuyên gia, các dấu hiệu điển hình của chứng mất ngủ ở người già bao gồm: 

Những triệu chứng điển hình mất ngủ ở người già

- Cảm giác mệt mỏi: Người bệnh cảm thấy cạn kiệt sức lực và không muốn làm bất cứ việc gì.

- Khó khăn trong việc tập trung vào công việc: Người bệnh khó để có thể tập trung trong mọi việc, dễ bị phân tâm.

- Không cảm thấy thoải mái: Người bệnh luôn cảm thấy bứt rứt, khó chịu trong người.

- Không thể ngủ được: Người bệnh phải mất rất nhiều thời gian thì mới có thể ngủ được, chất lượng giấc ngủ kém, thường hay thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại.

- Buồn ngủ vào ban ngày nhưng không thể ngủ được, xuất hiện các cơn đau đầu vào buổi sáng.

​

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người già

Mất ngủ ở người cao tuổi là căn bệnh phổ biến, tình trạng này kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe suy giảm và làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm.

Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm

Tuổi tác cao khiến mọi chức năng của cơ thể suy giảm, đặc biệt chức năng của hệ thần kinh trung ương rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh của con người kể từ khi phôi thai phát triển cho đến khoảng 25 tuổi là hoàn chỉnh. 

Mất ngủ do các chức năng của cơ thể bị suy giảm

Sau lứa tuổi này, mỗi ngày có khoảng 3.000 tế bào nơron thần kinh bị hủy hoại và như vậy, giấc ngủ của người cao tuổi bị ảnh hưởng đáng kể. Do đó, tình trạng mất ngủ thường mắc ở người già cũng là điều dễ hiểu. 

Mất ngủ do bệnh tật

Có rất nhiều loại bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ của người cao tuổi, thường gặp nhất là đau nhức xương khớp (thoái hóa khớp, bệnh gút,…). Bệnh đau nhức xương khớp hay gặp vào ban đêm, điều này vô tình khiến cho giấc ngủ không sâu, chập chờn và nhiều khi đau nhức không thể ngủ được, nhất là khi thay đổi thời tiết.

Mất ngủ do môi trường

Môi trường sống có tác động rất lớn đến con người. Một môi trường trong sạch, không bụi bặm, ít tiếng ồn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. 

Mất ngủ do yếu tố môi trường

Từ đó, giúp họ sống khỏe mạnh, vui vẻ và làm được những việc có ích cho bản thân, gia đình, cộng đồng. Tuy vậy, có một số yếu tố môi trường ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của người già như: Nhà chật chội, đông người, nhiều tiếng ồn ào, mất vệ sinh,… khiến cơ thể khó chịu, giấc ngủ trở nên khó khăn.

Ăn uống không điều độ, khoa học

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh đem đến nguồn năng lượng tích cực, rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi, Ngoài ra, đây còn là chìa khóa vàng giúp giấc ngủ ngon, đem đến tinh thần sảng khoái, phấn chấn và có một cuộc sống lạc quan hơn. 

Chắc chắn, việc ăn uống thiếu điều độ, sử dụng các chất kích thích như bia, rượu,...Điều này ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của những người đang ở tuổi xế chiều.

 

Tham khảo bí quyết lấy lại giấc ngủ ngon cho người già

Mất ngủ là một vấn đề đáng báo động ở người lớn tuổi. Do đó, giúp họ có thể điều trị mất ngủ cho người già một giấc ngủ tốt và nắm rõ các biện pháp cải thiện giấc ngủ là điều cần thiết.

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Trước tiên hãy thiết lập một lịch ngủ cố định sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ ngủ/thức. Do đó, người già nên có kế hoạch ngủ đủ giấc, đi ngủ mỗi đêm và thức dậy mỗi buổi sáng vào một thời gian nhất định.

Trước khi đi ngủ, nên ngồi thiền và đọc sách. Giữ phòng ngủ mát mẻ, đủ ánh sáng và yên tĩnh, giường nệm tạo cảm giác thoải mái. Trở thành nơi đây là chỗ riêng tư để thư giãn và xả stress. 

Thay đổi chế độ sinh hoạt sao cho phù hợp

Tạo ra thói quen thư giãn trước khi đi ngủ bằng các ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh tạo cảm giác nhẹ nhõm trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cần tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như áp lực công việc hoặc đề cập đến những vấn đề nhạy cảm.

Thực hiện chế độ luyện tập thể dục

Tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày bằng những môn thể thao phù hợp như chạy bộ, tập dưỡng sinh, yoga,… giúp khí huyết lưu thông, tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt hơn. Cần lưu ý là việc tập luyện không được quá sức, chỉ nên tập 30 - 45 phút mỗi ngày, tốt nhất nên tập vào buổi sáng và không nên tập vào buổi tối vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ. Đây là cách điều trị mất ngủ cho người già vừa đơn giản và hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giảm đường, giảm chất béo giúp nâng cao sức đề kháng, từ đó góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng ở người già để cải thiện giấc ngủ

Nên lựa chọn các thực phẩm có nhiều vitamin, giàu khoáng chất, tốt cho giấc ngủ như: Bí đỏ, hạt sen, canh cùi nhãn; bổ sung những thức uống bổ dưỡng như: Chè hoa cúc, trà atiso; không nên uống rượu, bia hoặc các chất kích thích khác như cà phê, bò húc,… bởi sẽ tổn hại đến gan và gây mất ngủ. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tốt là điều kiện quan trọng để người cao tuổi có giấc ngủ ngon.

Trên đây là các cách điều trị mất ngủ cho người già an toàn mà lại hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma - là loại dược liệu quý hiếm có tác dụng an thân, cải thiện giấc ngủ đặc biệt là đối với người già. Đừng quên bổ sung tinh chất củ thiên ma mỗi ngày nhé!.

 

 

CÔNG TY TNHH JUHAN VIỆT NAM

Địa chỉ: 30/20 Nguyễn Văn Dung,  P6, Gò Vấp, TPHCM

Email: yuhanvietnam@gmail.com

Điện thoại: 0901 338 748