Học ngay những cách điều trị mất ngủ đơn giản tại nhà

Sử dụng thuốc cải thiện mất ngủ có an toàn hay không?

Thuốc ngủ là liệu pháp hỗ trợ bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Thuốc mang đến một số lợi ích như an thần, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Việc sử dụng thuốc ngủ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng sử dụng, đối tượng sử dụng, cách thức sử dụng,…Tuy nhiên, bên mặt tích cực thì thuốc cũng tiềm ẩn những mối nguy hại mà không phải ai cũng có thể lường trước được. 

Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ sẽ để lại những tác dụng phụ không mong muốn

Trong một số trường hợp người bệnh mất ngủ quá nhiều và lạm dụng thuốc thì sẽ khiến cho bạn trở nên không tỉnh táo, suy giảm trí nhớ hoặc có thể gây ung thư, thậm chí là tử vong.

Chính vì vậy mà liệu pháp điều trị mất ngủ đơn giản tại nhà và không cần phải sử dụng thuốc đang là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm của người đang gặp phải tình trạng này, bởi những hiệu quả lâu dài và an toàn của phương pháp này mang lại.

Xem thêm: https://yuhanvietnam.com/cong-dung-cu-thien-ma/huong-dan-cach-dieu-tri-mat-ngu-tu-nhien-tai-nha.html

Học ngay cách điều trị mất ngủ đơn giản tại nhà

Việc tìm đến các phương pháp và điều trị mất ngủ đơn giản tại nhà ngày càng được mọi người quan tâm và tìm hiểu nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu khoa học cho biết rằng có đến hơn 25% những người trẻ gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên.

Có hơn 50% những người trên 50 tuổi bị mắc chứng mất ngủ kinh niên. Tình trạng này đang ngày càng gia tăng mà bất cứ đối tượng nào cũng có thể gặp phải.

Học ngay cách điều trị mất ngủ để có cơ thể khỏe mạnh hơn

Mất ngủ là tình trạng cơ thể không thể duy trì giấc ngủ bình thường do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, thức nhiều lần trong lúc ngủ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và không tỉnh táo vào mỗi buổi sáng thức dậy.

Mất ngủ kéo dài đã khiến cho người bệnh cảm thấy khó chịu, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Thậm chí là có nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nếu như không được điều trị đúng cách. Nếu bạn đang bị mất ngủ trong giai đoạn tạm thời mà không cần phải sử dụng thuốc thì dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 11 cách chữa mất ngủ tại nhà đơn giản mà bạn có thể thực hiện:

Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ

Đầu tiên, trước khi áp dụng những cách điều trị mất ngủ đơn giản khác thì bạn hãy thử  xây dựng cho mình một số thay đổi thói quen nhỏ như sau:

- Vệ sinh cơ thể sạch sẽ: Bạn có thể làm sạch cơ thể bằng cách tắm nước ấm sẽ giúp cho khí huyết được lưu thông và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hơn.

- Nhiệt độ thích hợp và ánh sáng nhẹ nhàng: Điều này cũng có tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu trong phòng ngủ của bạn có nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh kèm theo ánh sáng chói loá sẽ khiến cho bạn trằn trọc khó ngủ. Nhiệt độ thích hợp trong phòng phải từ 25 – 28 độ và duy trì ánh sáng nhẹ nhàng.

- Không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn xung quanh: Một nguyên nhân nữa có thể khiến bạn không thể nào ngủ ngon được chính là tiếng ồn gần nơi bạn ở phát ra. Để tránh bị ảnh hưởng tiếng ồn thì bạn nên đóng kín cửa để cách ly với tiếng ồn bên ngoài khi đi ngủ.

Chữa mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâu

Một nghiên cứu tại Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8. Nó được ví như một liều thuốc an thần giúp ngủ sâu trong 60 giây mà không cần phải dùng thuốc. Phương pháp này giúp cho lượng oxi lưu thông đến phổi với tác dụng làm thư giãn hệ thần kinh và tăng khả năng giữ bình tĩnh.

Điều trị mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâu

Để thành thục được kỹ thuật này, bạn cần phải làm theo hướng dẫn trong vòng 1 – 2 tháng và mỗi lần làm 3 lần thở để đạt được hiệu quả. Bạn hãy thực hiện theo cách sau:

- Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4.

- Bước 2: Vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm từ 1 – 7.

- Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8. Và cứ thế tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.

Có một lưu ý nhỏ dành cho bạn đó là trong quá trình thực hiện bạn phải luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi. Đồng thời giữ nguyên vị trí của lưỡi (lưỡi thường đặt ở chân hàm răng trên).

Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân trước khi ngủ

Bàn chân được xem là trái tim thứ 2 của cơ thể vì nơi đây tập trung 60 huyệt đạo quan trọng của hầu hết tất cả các bộ phận và cơ quan lục phủ ngũ tạng của cơ thể. Chính vì vậy mà việc xoa bóp và ngâm chân sẽ giúp cơ thể thúc đẩy lưu thông máu và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.

Thực hiện ngâm chân trước khi đi ngủ

Hơn nữa, ngâm chân với nước ấm không chỉ giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng mà còn giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu giấc hơn. Đồng thời nếu dùng dung dịch muối ngâm chân sẽ giúp đôi bàn chân của bạn được loại bỏ tế bào chết và khử mùi hôi hiệu quả. Với cách thực hiện điều trị mất ngủ đơn giản như sau:

- Ngâm chân bằng nước nóng: Đun sôi nước từ 50 – 60 độ rồi đổ vào chậu nước. Thực hiện tư thế ngồi thẳng và ngâm rửa chân trong nước nóng khoảng từ 10 – 15 phút, nên thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp kích thích các rễ thần kinh và mang lại cảm giác nhẹ nhàng cho chân và cơ thể.

- Ngâm chân bằng nước nóng và muối biển: Sự kết hợp này sẽ làm tăng tính hiệu quả. Cũng với nhiệt độ ấm nóng như trên, bạn chỉ cần cho 1 ít lượng muối biển vào chậu nước và thực hiện ngâm chân sẽ giúp thúc đẩy khí huyết vận hành.

Sử dụng sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên

Bên cạnh những cách điều trị mất ngủ đơn giản đã được tìm hiểu ở trên. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm những sản phẩm được chiết suất từ thiên nhiên. 

Tinh chất thiên ma giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon

Trong đó, các sản phẩm từ củ Thiên Ma được người sử dụng đánh giá cao. Bởi hàm lượng dưỡng chất có trong Thiên Ma giúp an thần và ngủ ngon, đặc biệt thích hợp cho người thường xuyên bị mất ngủ & suy nhược cơ thể. Rất nhiều sản phẩm từ củ Thiên Ma được nhiều người sử dụng như: Tinh chất thiên ma Plus Maca Gastrodin, Thiên ma lên men…

Hy vọng với những cách điều trị mất ngủ đơn giản vừa được gợi ý ở trên có thể giúp bạn cải thiện bệnh lý này hiệu quả. Nếu quý khách có nhu cầu sử dụng sản phẩm từ củ Thiên Ma thì vui lòng liên hệ đến website: yuhanvietnam.com nhé!