Những kiến thức quan trọng khi điều trị mất ngủ thường xuyên

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ thường xuyên

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Vì  giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn  và phục hồi năng lượng. Thông thường một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm. Hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Khi có giấc ngủ chất lượng thì phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: ngủ đủ giờ, đủ sâu, không giật mình giữa đêm…Hơn hết nếu ngủ ngon cơ thể sẽ cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.

Mất ngủ xuất phát từ môi trường sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày

Tuy nhiên, không phải ai cũng có được những giấc ngủ tuyệt vời như vậy. Một số người sẽ mất ngủ thường xuyên, tinh thần mệt mỏi. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau:

- Thường xuyên gặp phải căng thẳng, stress.

- Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.

- Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,...

- Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi. 

- Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm

- Chơi game, xem nhiều phim ảnh, làm nhiều trên máy tính.

- Ô nhiễm môi trường, ăn uống.

- Người mất ngủ sử dụng các loại thuốc chữa bệnh trầm cảm, cao huyết áp, dị ứng, các loại corticoid.

- Thuốc giảm đau, chống nghẹt mũi, giảm béo phì cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.

​

Triệu chứng mất ngủ như thế nào?

Giấc ngủ ngon sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho con người, nó sẽ giúp tinh thần được minh mẫn. Khả năng tư duy của người tỉnh táo sẽ quyết định nhanh chóng, chính xác mọi vấn đề. Tuy nhiên, nếu mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Người bệnh khi bị mất ngủ sẽ thường xuất hiện các triệu chứng như:

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi

• Khó ngủ vào ban đêm;
• Hay tỉnh giấc trong đêm, tỉnh dậy sớm hơn bình thường;
• Cảm thấy không được nghỉ ngơi sau khi ngủ một đêm;
• Cơ thể mệt mỏi hoặc buồn ngủ ban ngày, thường xuyên lả người thèm ngủ;
• Hay có những cảm xúc tiêu cực như cáu gắt, trầm cảm hoặc lo âu;
• Quá trình làm việc, học tập kém tập trung, không đạt được hiệu quả cao;
• Căng thẳng nhức đầu, hai bên thái dương thường xuyên đau nhức;
• Lo lắng thái quá về giấc ngủ.

Đây được xem là những biểu hiện thường thấy nhất của những người đang gặp vấn đề về bệnh mất ngủ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này xuất hiện từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Có thể là do tác động từ bên ngoài như môi trường ồn ào hay do thói quen sử dụng các chất kích thích, nhiều vấn đề lo lắng… Do đó khi điều trị mất ngủ thường xuyên cần phải được thực hiện cẩn thận và có phác đồ.

Lưu ý khi điều trị bệnh mất ngủ lâu dài

Muốn điều trị mất ngủ thường xuyên thành công thì bạn phải kiên trì. Thời gian điều trị bệnh phải ít nhất từ 1 tháng. Do đó, nếu muốn nhanh chóng cải thiện trình trạng mất ngủ thì mọi người nên lưu ý một số điều sau đây: 

• Giữ giờ giấc đi ngủ điều độ, dù đó ngày nghỉ cuối tuần. Nếu bạn không thể tiếp tục ngủ thì hãy rời khỏi giường khi không ngủ. Tránh cố gắng để ngủ gượng ép khi chưa buồn ngủ
• Giường ngủ và phòng ngủ chỉ để ngủ, không nên đưa thêm các hoạt động khác trong không gian nghỉ ngơi.
• Thư giãn, nghỉ ngơi giảm căng thẳng sau một ngày làm việc ít nhất 30 phút trước khi thực hiện các công việc khác. 
• Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn ban ngày. Hãy kiểm soát những cơn buồn ngủ ngắn bằng cách đi lại, hít thở không khí trong lành. Điều này sẽ khiến giấc ngủ ban đêm chập chờn, không sâu giấc. 
• Giữ phòng ngủ thoáng mát, vệ sinh sạch sẽ. Phòng ngủ cần phải thoáng mát để tránh vi khuẩn xâm nhập. Hạn chế được các bệnh lý thường gặp như: ho, sổ mũi,...
• Thường xuyên tập thể dục và hoạt động thể chất để các dây thần kinh được vận động.
• Tránh hoặc hạn chế uống cà phê, rượu và thuốc lá. Đây đều là những sản phẩm có chứa chất kích thích khiến cơ thể hưng phấn. Vì vậy, khi điều trị mất ngủ thường xuyên thì bạn tuyệt đối không được sử dụng những chất có chứa chất kích thích. 
• Hạn chế dùng  bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ. Nó sẽ khiến dạ dày căng chướng, dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm. Trước khi đi ngủ chỉ nên ăn nhẹ và cách thời gian ngủ ít nhất 3 tiếng để dạ dày tiêu hóa.
• Nếu dùng thuốc điều trị mất ngủ thì nên trao đổi với bác sĩ để hiểu về tác dụng thuốc đối với giấc ngủ. Nếu chỉ định không nên dùng thì bạn nên cân nhắc.

Thực hiện bữa ăn dinh dưỡng và tập luyện thể thao cải thiện giấc ngủ ngon hơn

Như vậy, trên đây là những lưu ý khi điều trị mất ngủ thường xuyên. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ từ thiên nhiên. Bạn hãy tham khảo sản phẩm chiết xuất từ  củ thiên ma của Công ty Juhan Việt Nam. Mọi nhu cầu hoặc thắc mắc, khách hàng có thể truy cập  juhan.vn để được giải đáp.