Giải đáp thắc mắc ăn gì điều trị mất ngủ?

Thực phẩm bổ sung Tryptophan

Ăn gì điều trị mất ngủ dường như là câu hỏi mà nhiều người luôn thắc mắc? Nhóm thực phẩm đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đó chính là thực phẩm bổ sung tryptophan. Tryptophan là một axit amin mà khi chúng ta dung nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và sau đó chuyển thành hormone melatonin. 

Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất được nạp với tryptophan:

• Các sản phẩm từ sữa: có thể kể đến như sữa, sữa chua ít béo, phô mai
• Gia cầm (gà tây, gà)
• Một số loại hải sản (tôm, cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá mòi, cá tuyết)
• Các loại hạt (lanh, mè, bí đỏ, hoa hướng dương, hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó)
• Các loại đậu: như đậu tây, đậu lima, đậu đen tách đậu Hà Lan, đậu xanh
• Trái cây (táo, chuối, đào, bơ)
• Rau xanh các loại: điển hình như rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, măng tây, hành tây, rong biển
• Ngũ cốc: lúa mì, gạo, lúa mạch, ngô, yến mạch

​

Thực phẩm giàu tryptophan rất tuyệt vời cho người mất ngủ

​

Thực phẩm bổ sung Magie

Magiê là một loại khoáng chất mạnh mẽ có chức năng kích thích ngủ và làm se tự nhiên giúp khử hoạt tính adrenaline. Có thể con người mà thiếu magiê có thể liên quan trực tiếp đến việc khó ngủ. Magnesium thường được gọi là khoáng ngủ. 

Chính vì vậy con người chúng ta nên bổ sung những nguồn thức ăn bổ sung nhiều magie. Có thể kể đến như:

• Rau có lá màu xanh đậm: rau bina, cải xoăn, cải xanh
• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, hạt thông, hạt lanh, hồ đào
• Mầm lúa mì
• Một số loại cá có chứa nhiều magie: cá hồi, cá bơn, cá ngừ, cá thu
• Đậu nành
• Trái chuối
• Bơ
• Sữa chua ít chất béo

​​

Cá hồi thực sự rất tốt cho người mất ngủ

Thực phẩm bổ sung Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất giúp cho não tạo ra melatonin. Cơ thể nếu thiếu canxi có thể khiến cho chúng ta thức dậy vào nửa đêm và khó có thể ngủ trở lại. Chế độ ăn uống giàu canxi đã được chứng minh là giúp cho những người bị mất ngủ cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả nhất. 

Các sản phẩm sữa đều có tryptophan và canxi là một trong những chất có tác dụng kích thích cơn buồn ngủ tốt nhất. Những loại thức ăn dưới đây có hàm lượng canxi rất cao, bổ sung hàng ngày sẽ phần nào đó cải thiện giấc ngủ: 

• Xanh lá cây đậm
• Sữa ít béo
• Pho mát
• Sữa chua
• Cá mòi
• Ngũ cốc
• Đậu nành
• Nước cam ép
• Bánh mì và ngũ cốc phong phú
• Đậu xanh lục
• Đậu bắp
• Bông cải xanh

​

Thực phẩm bổ sung Vitamin B6

Chắc chắn sẽ có rất nhiều người thắc mắc trong các loại thức ăn thì nên ăn gì điều trị mất ngủ? Một trong số đó phải kể đến những thực phẩm có bổ sung vitamin B6. Chất này nó có tác dụng chuyển đổi tryptophan thành melatonin. 

Sự thiếu hụt trong vitamin B6 trong cơ thể đã được liên kết với mức serotonin giảm và khiến cho giấc ngủ kém đi. Bên cạnh đó, nếu thiếu loại vitamin này cũng liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và rối loạn tâm trạng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.

Các nguồn vitamin B6 cao  có thể tìm thấy trong những loại thực phẩm dưới đây:

• Hạt giống hoa hướng dương
• Hạt hồ trăn
• Hạt lanh
• Cá: cá ngừ, cá hồi, cá bơn
• Thịt: thịt gà, thịt nạc, thịt bò nạc
• Mận khô
• Chuối
• Trái bơ
• Rau bina

Bơ rất tốt cho sức khỏe & giấc ngủ​

Thực phẩm bổ sung Melatonin

Nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất ra serotonin và chuyển hóa thành melatonin. Những chất này có nhiều tác dụng, trong số đó phải kể đến chức năng hỗ trợ điều trị giấc ngủ. Bên cạnh đó, cũng có một số loại thức ăn bổ sung melatonin cho cơ thể như:

• Trái cây và rau quả: quả anh đào chua, ngô, măng tây, cà chua, lựu, ô liu, nho, bông cải xanh, dưa leo
• Ngũ cốc: gạo, lúa mạch, yến mạch cán
• Các loại hạt: quả óc chó, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt mù tạt, hạt lanh

​

Những đồ uống tốt cho giấc ngủ

Bên cạnh những loại đồ ăn thì cũng có rất nhiều loại đồ uống có chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ. Chúng ta có thể kể đến như: 

• Sữa ấm
• Sữa hạnh nhân
• Trà Valerian
• Trà hoa cúc
• Nước ép anh đào Tart
• Trà hoa quả
• Trà bạc hà

Lựa chọn những loại thực phẩm hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ là điều rất tốt và quan trọng. Tuy nhiên các bạn cũng nên chú ý nhiều trong việc sơ chế cũng như chế biến chúng. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế chất béo, những đồ chiên xào nhiều dầu mỡ cũng như những chất cay nóng… điều đó sẽ tốt hơn cho giấc ngủ của bạn. 

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện nhanh chóng và giải đáp những thắc mắc có liên quan đến câu hỏi ăn gì điều trị mất ngủ. Do đó các bạn hãy ghi nhớ để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bình. Bên cạnh đó hãy thử trải nghiệm sản phẩm từ thiên ma của Yuhan Việt Nam để có một giấc ngủ ngon hơn.

__________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Thực phẩm, thức ăn cho người tai biến mạch máu não
• Lợi ích và các bài tập vật lý trị liệu tai biến mạch máu não
• Nhận biết và xử lý cấp cứu tai biến mạch máu não