Điều trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả theo giai đoạn

Danh mục: TIN SỨC KHỎE
Ngày đăng: 28-10-2020

Tình trạng mất ngủ trong quá trình mang thai đang được diễn ra rất phổ biến đối với các bà mẹ mang bầu. Điều này ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người mẹ. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể khảo một số cách điều trị mất ngủ bà bầu qua từng giai đoạn cực hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

Những điều cần biết về chứng mất ngủ khi mang thai

Chứng mất ngủ khi mang thai là tình trạng thường gặp phổ biến nhất hiện nay. Vấn đề về giấc ngủ bao gồm cả về rối loạn mất ngủ và giấc ngủ. Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất sức trong cả ngày. Điều này ít nhiều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống.

điều trị mất ngủ cho bà bầu

Những điều cần về chứng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai là hiện tượng gây mất ngủ hoặc khó ngủ, thức dậy giữa đêm, ngủ không đủ giấc hoặc không thể ngủ trở lại. Phụ nữ có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, đặc biệt tình trạng này thường được diễn ra phổ biến ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.

Bên cạnh đó, bao gồm các nguyên nhân khác liên quan đến trạng thái căng thẳng. Phụ nữ đang trong quá trình mang thai có thể cảm thấy lo lắng về các vấn đề sinh nở. Cách chăm sóc con hoặc kinh nghiệm cân bằng cuộc sống và con cái, điều này có thể dẫn đến áp lực quá mức và mất ngủ.

Tuy nhiên, việc mất ngủ khi mang thai có thể gây ra các trạng thái mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt nhưng tất cả đều không nghiêm trọng và ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, không vì thế mà người bệnh lơ là mà hãy tìm cách điều trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả và an toàn để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Trong thời gian 3 tháng đầu thai kỳ

Trong thời 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể và tâm lý của người phụ nữ mới bắt đầu làm quen với các thay đổi khi mang thai. Đặc biệt là đối với những người phụ nữ mới mang thai lần đầu.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là gì?

Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở bà bầu. Sự gia tăng của hormone progesterone khi mang thai có thể khiến phụ nữ cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày.

điều trị mất ngủ cho bà bầu

Thay đổi nội tiết tố trong thời gian ban đầu cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Điều này có thể dẫn đến nhiều giấc ngủ ngắn không tự chủ vào ban ngày và gây mất ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, thay đổi hormone cũng khiến bà bầu thường xuyên thức dậy giữa đêm và không thể ngủ lại sau đó.

Cơ thể chưa thích nghi quen với những thay đổi, khi mang thai ngực cũng trở nên mềm hơn và bụng bắt đầu căng cứng. Chắc chắn điều này đã khiến cho một số phụ nữ cảm thấy không được thoải mái và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ốm nghén là triệu chứng mà người phụ nữ mang thai nào cũng có trong thời gian 3 tháng đầu. Buồn nôn và nôn có thể xảy ra liên tục trong 3 tháng đầu vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Theo thống kê, bà bầu thường thức dậy giữa đêm vì buồn nôn và khó chịu ở dạ dày.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu ở 3 tháng đầu của thai kỳ

- Trước tiên bạn hãy lên kế hoạch và các lịch trình công việc ưu tiên cho giấc ngủ. Ngủ ngay khi có thể, để tránh thiếu ngủ.

- Hãy bổ sung thật nhiều nước trong ngày, đặc biệt là nước lọc. Tuy nhiên cần hạn chế lượng chất lỏng vào ban đêm, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.

- Để tránh tình trạng ốm nghén và buồn nôn khi đi ngủ, bà bầu nên ăn đồ ăn nhẹ, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Ngoài ra, uống sữa ấm trước khi đi ngủ được cho là có thể cải thiện tình trạng mất ngủ.

- Ngủ nghiêng về bên trái để cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng lưu thông đến thai nhi. Bật đèn ngủ ở phòng tắm hoặc hành lang thay vì phòng ngủ. Điều này có thể hạn chế kích thích não bộ và giúp thai phụ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Thời gian 3 tháng giữa của giai đoạn mang thai

Mặc dù mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa của chu kỳ thường không phổ biến. Nhưng những người lần đầu làm mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi do rối loạn giấc ngủ trong suốt cả thai kỳ.

điều trị mất ngủ cho bà bầu

Thời gian 3 tháng giữa thường có những stress

Trong 3 tháng giữa, hầu hết bà bầu đều không còn ốm nghén và nhu cầu đi vệ sinh cũng giảm xuống. Do đó theo các chuyên gia, mất ngủ có thể liên quan đến một số vấn đề bao gồm:

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày thực quản là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ ở giai đoạn này. Nguyên nhân thường là do tử cung mở rộng khiến cơ hoành bị hạn chế và hơi thở trở nên nóng hơn.

Mặc dù không phổ biến nhưng nhiều phụ nữ thường gặp ác mộng vào ban đêm. Các giấc mơ có xu hướng trở nên đáng sợ hơn khi thai kỳ phát triển và dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ.

Cách trị mất ngủ cho bà bầu ở 3 tháng giữa của thai kỳ

Để cải thiện tình trạng ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản, bà bầu không nên ăn một lượng lớn thức ăn hoặc thực phẩm cay, có tính axit, thức ăn chiên, đặc biệt là vào buổi tối. Ngoài ra, để hạn chế các nguy cơ, bà bầu có thể ngủ với gối cao hơn để tránh trào ngược axit. Bên cạnh đó, ăn nhiều bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày để hỗ trợ dạ dày.

điều trị mất ngủ cho bà bầu

Trong thời gian 3 tháng giữa hãy chia thành nhiều bữa nhỏ

Nằm nghiêng khi ngủ và hông và đầu gối cong. Đặt một chiếc gối mềm giữa đầu gối, dưới bụng và ở sau lưng. Điều này có thể hạn chế các áp lực ở lưng dưới và ngăn ngừa chứng đau lưng.

Trong thời gian 3 tháng cuối của thai kỳ

Ba tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất của thai kỳ. Hầu hết bà bầu đều có tần suất đi tiểu nhiều, kiệt sức, mệt mỏi với công việc và sự chuẩn bị để sinh con.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ

Ngoài ra, một số bà bầu có thể bị em bé đá vào ban đêm, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một số nguyên nhân có thể khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối bao gồm.

Có khoảng 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng dưới, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày và chất lượng giấc ngủ. Các cơn đau lưng thường có liên quan đến dây chằng giữa xương chậu bị giãn khiến các khớp bị nới lỏng để chuẩn bị cho việc sinh nở.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Hãy nằm nghiêng về bên trái để hỗ trợ máu lưu thông đến thai nhi một cách dễ dàng hơn. Điều này sẽ hạn chế được những áp lực lên thận, tử cung và thận. Hạn chế tư thế nằm ngủ ngửa trong một thời gian dài.

Sử dụng gối dành riêng cho bà bầu để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Nếu thường xuyên bị chuột rút, bà bầu cần tránh sử dụng soda và đồ uống có gas. Trong trường hợp ngáy khi ngủ, bà bầu cần đến bệnh viện kiểm tra huyết áp và protein trong nước tiểu, đặc biệt là khi sưng ở mắt cá chân và đau đầu.

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu chi tiết cách điều trị mất ngủ cho bà bầu cho từng giai đoạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên như củ thiên ma để cải thiện tình trạng này hiệu quả nhất nhé!

___________________________

Có thể bạn quan tâm:

juhan chăm sóc sức khoẻ