Mách bạn những phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả

Thay đổi lối sống

Vũ khí “hạng nặng” trong “cuộc chiến” chống lại bệnh mất ngủ là môi trường thoải mái, yên tĩnh và thói quen đi ngủ. Cả hai tạo nên sự khác biệt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. 

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) hay còn gọi là thay đổi lối sống chính là  phương pháp điều trị mất ngủ đầu tiên mà bài viết muốn giới thiệu. Cụ thể như sau:

Điều chỉnh và sắp xếp thời gian làm việc cũng như nghỉ ngơi một cách khoa học và hợp lý nhất. Ngủ và thức đúng giờ (không thức khuya quá 11 giờ và dậy sau 7 giờ sáng) sẽ giúp bạn hình thành thói quen và phản xạ cho não bộ. 

Không nên sử dụng các chất kích thích như cà phê  vào buổi tối và trước khi đi ngủ. Đồng thời cũng không nên ăn quá nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, cay nóng.

Hạn chế và tuyệt đối không nên ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ. Hãy luôn đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, thông thoáng, nhiệt độ vừa phải và ánh sáng dịu nhẹ để đảm bảo chất lượng của giấc ngủ. 

Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, nhất là buổi trưa. Nên tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tuân thủ nguyên tắc phòng ngủ là để ngủ, tránh xa các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi.

Thay đổi lối sống chính là  phương pháp điều trị mất ngủ được nhiều chuyên gia khuyên dùng 

Thư giãn tâm lý - Liệu pháp an toàn trị mất ngủ

Tâm lý thoải mái, loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ cũng được xem là phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả đang được chuyên gia khuyên dùng. Sau thời gian lao động, làm việc ngày dài mệt mỏi thì bạn không nên ngủ ngay mà hãy trò chuyện vui vẻ với bạn bè, người thân hay làm những công việc nhẹ nhàng mà bản thân mình yêu thích, hay thậm chí chỉ ngồi đọc sách. 

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc được xem là sợi dây vô hình gắn kết đến hệ thần kinh của con người. Vì vậy trước khi đi ngủ bạn có thể nghe những bài hạt nhẹ nhàng, êm dịu sẽ giúp bản thân thư giãn, giải tỏa tinh thần để giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. 

Chữa mất ngủ bằng việc sử dụng tinh dầu

Tinh dầu thực chất tồn tại ở dạng chất lỏng có hương thơm được chiết xuất từ những loại cây, quả và hoa. Mùi hương cũng mang đến nhiều lợi ích trong việc thúc đẩy quá trình điều trị chứng mất ngủ. Bạn có thể sử dụng những tinh dầu an thần như hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc, hoa nhài, gỗ đàn hương….. 

Chữa mất ngủ bằng việc sử dụng tinh dầu

Phương pháp điều trị mất ngủ từ các dược liệu thiên nhiên

Từ xa xưa ông cha ta đã sử dụng nhiều loại thảo dược thiên nhiên để khắc phục bệnh mất ngủ. Bởi nó không có tác dụng phụ, an toàn và đây được xem là phương pháp điều trị mất ngủ tại nhà được rất nhiều người thực hiện. Có thể kể đến một số bài thuốc như:

Tâm sen (Tim sen)

Tâm sen có vị đắng, tính hàn. Nó có tác dụng trấn tĩnh tinh thần và được sử dụng nhiều trong y học cổ truyền như bài thuốc an thần trị suy nhược cơ thể và mất ngủ. 

Bạn chỉ cần hãm một ít tâm sen uống hàng ngày là có thể điều trị mất ngủ. Sử dụng thường xuyên là liên tục khoảng 1 tháng thì tình trạng bệnh sẽ được cải thiện hiệu quả. 

Lạc tiên (Chùm bao, nhãn lồng)

Dược chất saponin, alcaloid, flavonoid,… có trong lạc tiên có tác dụng mạnh mẽ lên hệ thần kinh trung ương. Từ đó khắc phục sự lo âu, hồi hộp và giúp trấn tĩnh tinh thần. Bên cạnh đó loại thảo dược này còn có công dụng trong việc chữa mất ngủ, giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn. 

Lạc tiên được dùng dưới dạng rau ăn, cao lỏng hoặc thuốc sắc. Người ta thường lấy ngọn non nấu canh hoặc luộc ăn vào buổi tối để tác dụng được phát huy hiệu quả hơn. 

Sử dụng hoa tam thất điều trị mất ngủ

Hoa tam thất có chứa hàm lượng cao hoạt chất Saponin với hơn 54 loại Saponin. Đây là thành phần chính có trong nhân sâm mang đến nhiều công dụng đối với sức khỏe, đặc biệt nó có tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Hàng ngày bạn lấy khoảng 5 - 10g hoa tam thất hãm cũng với nước và thưởng thức như những loại trà khác. 

Lá vông nem

Lá vông nem có vị hơi chát và đắng, tính bình nhưng lại có nhiều công dụng trong an thần, chống lại phiền muộn, lo âu. Chính vì vậy mà nhiều người đã lựa chọn dược liệu này là phương pháp điều trị mất ngủ. Người bệnh hãy lấy lá của cây này sắc uống hàng ngày để cải thiện - tình trạng của bệnh. 

Củ bình vôi

Trong đông y, củ bình vôi có công dụng an thần, tuyên phể. Trong loại củ này có chất Rotundin nên cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhất là những trường hợp kém trí nhớ, tinh thần suy nhược, cơ thể mệt mỏi, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc…. 

Có nhiều cách để sử dụng loại củ này trong việc điều trị chứng mất ngủ. Như tán bột ngâm rượu, ngày uống từ 5 - 15ml để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không thì bạn nên kết hợp củ bình vôi cùng hạt sen, nhân hạt táo chua, lá vông cùng long nhãn sắc uống ngày 1 thang trước khi đi ngủ. 

Cây nữ lang

Tinh dầu acid Valerenic, các dẫn xuất… có trong cây nữ lang có tác dụng ngăn chặn và làm giảm căng thẳng thần kinh trung ương, giảm kích thích, khôi phục quá trình ức chế, giúp an thần và chữa mất ngủ. Hàng ngày bạn nên sử dụng khoảng 15g thảo dược này sắc lấy nước uống để tình hình mất ngủ được cải thiện hiệu quả. 

Cây nữ lang - Thần dược chữa mất ngủ được nhiều người tin dùng

Kết luận

Những phương pháp điều trị mất ngủ kể trên chắc chắn mang đến cho bạn nhiều thông tin thật sự hữu ích. Căn cứ vào điều kiện cũng như thể trạng bệnh các bạn sẽ lựa chọn được cách chữa trị hiệu quả nhất. Ngoài ra việc sử dụng các sản phẩm thiên nhiên được nhiều người lựa chọn. Dòng sản phẩm Thiên ma luôn mang đến cho người dùng nhiều công dụng trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như điều trị mất ngủ hiệu quả nhất. Hãy đến với Yuhan để có được những trải nghiệm thú vị  nhất với các sản phẩm mà chúng tôi mang lại.