Mách bạn cách điều trị mất ngủ khi mang thai

Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu

Những người mẹ bầu thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ. Điều này có thể khiến cho các bà bầu thêm phần mệt mỏi cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe. Sở dĩ bà bầu thường gặp phải tình trạng mất ngủ này là bởi các nguyên nhân phổ biến như sau:

Do sự phát triển của thai nhi

Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng mất ngủ ở bà bầu chính là do sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Thai nhi ngày càng phát triển thì mẹ bầu càng chật chội, khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Nhất là vào thời gian 3 tháng cuối, bà bầu phải ngủ đúng tư thế, tránh gây ảnh hưởng đến con.

Thai nhi phát triển khiến bà bầu dễ mất ngủ

Đi tiểu nhiều lần trong đêm

Như chúng ta đã biết, bà bầu thường phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu. Bởi thân của bà bầu phải tăng mức độ làm việc lên tới 30 - 50% khi phụ nữ mang thai vì cơ thể cần lọc thêm máu để nuôi em bé. Việc mẹ bầu thường phải thức nhiều lần để đi tiểu đêm sẽ khiến cho bà mẹ tỉnh giấc, khó có thể lấy lại giấc ngủ.

Do bị đau lưng, hông, chân và tình trạng chuột rút

Bà bầu thường gặp phải các cơn chuột rút đột ngột bắp chân và đùi. Bên cạnh đó, khi thai nhi phát triển lớn, cơ thể phải chịu đựng sức nặng dẫn đến đau lưng, chân, hông. Những cơn đau này xuất hiện sẽ khiến cho phụ nữ mang thai thức giấc và khó ngủ lại.

Bị khó thở

Khi thai nhi càng lớn, dạ con sẽ chèn ép cơ hoành làm giảm chuyển động của cơ này. Theo đó, bà bầu sẽ thở sâu và nhiều hơn để lấy không khí. Do đó lượng CO2 thở ra nhiều hơn bình thường sẽ khiến thai phụ cảm thấy khó thở, dẫn đến khó ngủ và mất ngủ về đêm.  

Hội chứng chân không yên

Những người phụ nữ mang thai thường có cảm giác ngứa ngáy bắp chân, bàn chân hoặc đùi giống như có côn trùng bò lên. Đây được gọi là hội chứng chân không yên, nó có thể làm gián đoạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. 

Mẹo điều trị mất ngủ khi mang thai

Với những nguyên nhân trên khiến cho bà bầu luôn bị mệt mỏi, khó chịu. Để cải thiện các tình trạng này thì bạn có thể áp dụng một số mẹo điều trị mất ngủ hiệu quả cho các bà bầu mà vẫn đảm bảo an toàn như sau:

Thay đổi tư thế ngủ phù hợp để trị mất ngủ

Với nguyên nhân chúng tôi vừa cung cấp trên thì bà bầu có thể mất ngủ do không ngủ đúng tư thế. Bởi tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ. Thông thường, tư thế ngủ tốt và an toàn cho bà bầu là nghiêng sang trái hoặc nghiêng sang phải. Theo lời khuyên của chuyên gia, để cải thiện giấc ngủ các mẹ bầu thì nên nằm ngủ nghiêng bên trái. Điều này sẽ giúp cho máu và oxy truyền đến thai nhi của bạn tốt hơn.

Tăng cường vận động, tập thể dục để trị mất ngủ

Bà bầu cũng cần vận động cơ thể để tăng sức đề kháng cho cơ thể và tạo tinh thần thoải mái. Theo đó, các bà bầu có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ… Từ đó chống lại hội chứng chuột rút, tạo tinh thần thoải mái để có thể dễ đi vào giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bà bầu bị chứng mất ngủ nên thường xuyên luyện tập yoga. Với việc luyện tập các bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ giúp cải thiện tâm trạng, giãn gân cốt, điều hòa cơ thể, nhịp tim tạo giấc ngủ tự nhiên rất tốt.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Để có thể cải thiện tình trạng mất ngủ thì các bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm gồm chuối, hạt sen, sữa, các loại đậu, khoai tây,… Những thực phẩm này đều mang đến công dụng tốt để hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh đó, những bà bầu cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm cay nóng, thực phẩm chua, nhiều chất béo. Buổi tối thì không nên ăn quá no vì lúc này có thể gây khó tiêu khiến bạn bị khó ngủ. Đặc biệt, phụ nữ cả khi mang thai cần phải tránh tiếp xúc với rượu bia, các chất kích thích để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe, thai kỳ và gây ra tình trạng mất ngủ.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng, lo lắng chính là yếu tố quan trọng gây nên chứng mất ngủ ở bà bầu. Theo đó, để phòng tránh và cải thiện tình trạng mất ngủ này thì bà bầu nên giải tỏa căng thẳng. Hàng ngày, bạn nên thực hiện chế độ nghỉ ngơi thư giãn hợp lý, nghe nhạc thư giãn...

Sử dụng thảo dược chữa bệnh mất ngủ cho phụ nữ sau sinh

Hiện nay có rất nhiều vị thuốc thảo dược đông y có tác dụng tốt trong việc chữa mất ngủ sẵn có trong tự nhiên mang lại hiệu quả cao và an toàn. Các chị em có thể sử dụng các loại thuốc thảo dược an toàn với tác dụng chữa mất ngủ như: cỏ lạc tiên, hạt sen, lá vông vang, gừng, hoa nhài, cây xấu hổ, dây lạc tiên,… Bạn có thể hãm nước uống trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Đặc biệt, các sản phẩm từ củ Thiên Ma được nhiều người sử dụng và đánh giá cao về hiệu quả. Rất nhiều sản phẩm chiết xuất từ củ Thiên Ma như: tinh chất thiên ma Plus Maca Gastridin, Thiên Ma lên men… mang đến tác dụng tốt trong việc an thần, giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc. Sản phẩm được chiết xuất 100% từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho bà bầu.

Sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ngon

Mong rằng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn biết được cách điều trị mất ngủ khi mang thai tốt nhất. Nếu quý khách có nhu cầu sử dụng các sản phẩm từ củ Thiên Ma để cải thiện giấc ngủ tốt thì hãy liên hệ ngay đến juhan.vn nhé!