Điều trị bệnh mất ngủ về đêm như thế nào?

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ có rất nhiều

Mất ngủ là tình trạng được diễn ra khá phổ biến hiện nay và có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi, không phân biệt giới tính. Trên thực tế, hiệp hội Hoa Kỳ APA cho rằng có ⅓ số người trong độ tuổi trưởng thành đang bị mắc phải các triệu chứng mất ngủ. 

Nhưng từ 6-10% trong số đó có các triệu chứng nghiêm trọng và có dấu hiệu của chứng mất ngủ mạn tính mất ngủ thường xuyên và trên 1 tháng. Theo đó chứng mất ngủ về đêm là kết cục của những căng thẳng, mệt mỏi và tâm lý ở trong cuộc sống. 

Tuy nhiên, nguyên nhân thực sự của bệnh này rất đa dạng và chúng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc hiểu và xác định được các nguyên nhân mất ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình điều trị mất ngủ về đêm được thuận lợi và tăng cơ hội thành công hơn. Các nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ có thể kể đến như:

Căng thẳng trong cuộc việc, cuộc sống

Những căng thẳng trong công việc và cuộc sống hiện đại là nguyên nhân hàng đầu gây nên rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, tỷ lệ người trẻ bị mất ngủ ngày càng cao vì áp lực công việc lớn và các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh.

Căng thẳng trong công việc là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ

Mắc phải các bệnh lý

Khi mắc các bệnh lý nội khoa về hô hấp, tim, tiêu hóa hay bệnh nội tiết,...thì là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Đây là một trong những nguyên do phổ biến và rất khó trong việc điều trị mất ngủ về đêm được cải thiện. 

Sử dụng thuốc trong thời gian dài

Các loại thuốc để chống động kinh; hạ huyết áp nhóm ức chế giao cảm; lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh... có thể làm người bệnh bị rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, tình trạng mất ngủ được xuất phát từ nhiều yếu tố và ngoại sinh. Tuy nhiên áp lực, stress là yếu tố được đánh giá tác động nhiều nhất đến giấc ngủ, gây rối loạn đến giấc ngủ,...

Điều này là do tình trạng căng thẳng, stress,... từ đó khiến cho cơ thể bị tăng tiêu thụ oxy và năng lượng làm tăng sinh quá mức ở các gốc tự do. Từ đó gây nên các tổn thương cực kỳ nghiêm trọng, ảnh hưởng tới cấu trúc của hệ thần kinh gây ra rối loạn cơ thể vè điển hình là chứng mất ngủ. 

 

Điều trị bệnh mất ngủ về đêm như thế nào mới hiệu quả

Thay đổi lối sống – “vệ sinh” giấc ngủ

Một trong những cách điều trị mất ngủ về đêm vô cùng hiệu quả mà lại dễ dàng thực hiện đó là thay đổi lối sống có khoa học. Trường đại học ACPI đã khuyến nghị rawngd trị liệu hành vi nhận thức nghĩa là thay đổi lối sống là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ, cụ thể là:

- Hãy điều chỉnh và sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi đúng cách khoa học và ngủ nghỉ đúng giờ. Đặc biệt bạn không nên thức quá 11h đêm và dậy muộn sau 7 giờ sáng. Từ đó giúp bạn hình thành nên phản xạ và thói quen cho não. 

- Không uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Viện Hàn lâm Y học về giấc ngủ Hoa Kỳ khuyên bạn nên ngừng uống đồ chứa caffein ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.

- Tuyệt đối không nên ăn quá nhiều đồ cay nóng và dầu mỡ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe chúng ta. 

- Không ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ.

- Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phòng ngủ vừa phải, tránh quá lạnh hoặc quá nóng.

- Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

- Nên tắm hoặc ngâm chân để thư giãn trước khi đi ngủ khoảng một đến hai tiếng.

- Tuân thủ nguyên tắc giường là để ngủ, tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, máy vi tính, điện thoại,…Không nên tắm trễ bằng nước lạnh và tắm sát giờ ngủ.

- Tập thể dục và vận động thường xuyên giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Khi lên giường ngủ không nên làm gì. Nếu sau 25-30 phút chưa ngủ được, hãy đứng dậy làm một việc khác và quay lại giường khi thật sự buồn ngủ.

- Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Sử dụng liệu pháp an toàn và thư giãn để chữa mất ngủ về đêm 

Tạo tâm lý thật thoải mái và loại bỏ những suy nghĩ, căng thẳng trước khi ngủ. Chắc chắn sau một ngày làm việc mệt mỏi, trí óc hoặc chân tay nặng nhọc thì bạn không nên ngủ ngay. 

Thay vào đó, bạn hãy trò chuyện vui vẻ với bạn bè hoặc người thân, hay thực hiện các hoạt động như sách báo, đi dạo, làm những việc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ, thiền, yoga cũng có nhiều lợi ích cho giấc ngủ.

Các liệu pháp thư giãn giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, âm nhạc có một sợi dây gắn kết vô hình tới hệ thần kinh. Do đó, trước khi ngủ bạn có thể chọn những bản nhạc nhẹ, êm dịu sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa tinh thần, từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn.

Tinh dầu thiên nhiên chữa mất ngủ hiệu quả

Tinh dầu là chất lỏng thơm được làm từ nhiều loại cây, hoa và quả. Một đánh giá của 12 nghiên cứu trong năm 2015 cho thấy liệu pháp mùi hương có lợi trong việc thúc đẩy điều trị bệnh mất ngủ về đêm. Một số tinh dầu có tác dụng như chất an thần tự nhiên như: Hoa cúc La Mã, hoa oải hương, gỗ đàn hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài,….

Sử dụng các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên

Thảo dược chữa mất ngủ kéo dài trở thành sự lựa chọn ưu tiên của nhiều người vì sự an toàn và hiệu quả lâu dài của nó. Nếu bạn có nhiều thời gian có thể tự chế biến nguyên liệu truyền thống hoặc đơn giản. 

Thiên ma tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả

Hiện nay, xu hướng lựa chọn các sản phẩm 100% thiên nhiên, trong đó củ thiên ma là một loại dược liệu quý hiếm có tác dụng điều trị mất ngủ về đêm và cải thiện giấc ngủ. Điều này đã được kiểm chứng để giúp cải thiện giấc ngủ là khuyến nghị của các chuyên gia. Do vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng và không phải lo lắng có tác dụng phụ. 

Như vậy bài viết trên đã giúp bạn điều trị mất ngủ về đêm cực hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số cách để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài. Bên cạnh đó, việc bổ sung các sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu giấc và ngon hơn.