Cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất cho người già

Vì sao người già lại thường xuyên mất ngủ?

Rối loạn giấc ngủ ở người già là căn bệnh phổ biến hiện nay. Khi tuổi càng cao thì mọi thói quen sinh hoạt cũng thay đổi. Lý do người già mất ngủ cũng từ  nguyên nhân này mà hình thành. Thông thường, các yếu tố khiến người già khó ngủ như: 

Người già mất ngủ ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày

- Mắc các bệnh gây rối loạn giấc ngủ: chứng ngưng thở lúc ngủ,hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, các bệnh cơ xương khớp. Hay một số bệnh lý khác cũng gây mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm… Tuổi cao nên thưởng xảy ra co giật chân, chuột rút hay rối loạn nhịp tim, suy tim, trào ngược thực quản, tiểu đêm, bệnh nội tiết như hội chứng cushing, cường tuyến giáp trạng… cũng có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ ở người già.

- Các bệnh lý tâm thần kinh: Bệnh trầm cảm là yếu tố lớn nhất liên quan đến rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm.

- Người già thường hay dùng thuốc nhóm corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm,...Những loại thuốc nào có tác dụng phụ là gây buồn ngủ, nên ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

- Ở người cao tuổi thường ít  vận động thể chất khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, ốm yếu. Vì thế nên người cao tuổi khó đi vào giấc ngủ hơn so với người trẻ.

​

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ của người già

Để biết người già bị mất ngủ hay không thì cần phải dựa vào dấu hiệu. Vì thế, nếu ông bà có các triệu chứng sau đây thì chắc chắc cơ thể đang bị rối loạn giấc ngủ trầm trọng:

- Không ngủ được cả đêm, trong đêm tỉnh dậy nhiều lần.

- Trằn trọc suốt đêm, đến gần sáng mới chợp mắt được khoảng 1 - 2 tiếng.

- Khó đi vào giấc ngủ, nửa đêm mới bắt đầu mơ màng thiếp đi.

- Gặp khó khăn trong quá trình duy trì giấc ngủ.

- Thức giấc trong đêm và khó ngủ lại ở giấc tiếp theo.

- Ngủ dậy sớm hơn so với giờ dậy cơ thể.

- Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, thường xuyên giật mình giữa đêm khuya.

Dấu hiệu nhận biết người già mắc bệnh lý rối loạn giấc ngủ

Đây được xem là những dấu hiệu cơ bản của việc người già bị mất ngủ. Nếu thời gian mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Bệnh lý này có thời gian càng lâu thì cơ thể người già càng suy nhược.

 

Hậu quả của việc người già bị mất ngủ

Người cao tuổi thường xuyên mất ngủ vào ban đêm sẽ gây ra những hậu quả có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Khi mất ngủ sẽ khiến người già gặp phải các biểu hiện sau đây: 

- Thường xuyên xuất hiện tình trạng đau đầu, chóng mặt.

- Giảm sức đề kháng, cơ thể dễ bị ốm.

- Mất ngủ ở người già sẽ gây nên tình trạng bực tức, cáu kỉnh.

- Sức khỏe suy giảm rõ rệt, dễ mắc các bệnh: tim mạch, thần kinh, trầm cảm…

- Ban ngày mệt mỏi, buồn ngủ, làm việc không tập trung.

- Sa sút trí tuệ, khả năng ghi nhớ suy giảm.

Trước hậu nghiêm trọng này thì việc chữa trị mất ngủ là điều quan trọng đối với người cao tuổi. Vậy cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất nên áp dụng cho người già là như thế nào? Phần tiếp theo của bài viết sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu.

 

Giải pháp giúp chữa trị chứng mất ngủ hiệu quả nhất cho người già

Muốn có cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất thì bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn sau đây. 

Ăn uống điều độ, có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Người già bị mất ngủ thì nên có chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh đem đến nguồn năng lượng dồi dào. Khi có chế độ ăn khoa học sẽ tốt cho sức khỏe người cao tuổi. Bên cạnh đó, việc ăn uống đầy đủ sẽ giúp cho giúp giấc ngủ ngon hơn khiến tinh thần sảng khoái, phấn chấn. Nên bổ sung các loại vitamin, khoáng chất có trong rau củ và ăn các loại thịt trắng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Bổ sung dưỡng chất trong mỗi bữa ăn cho người cao tuổi 

Ngoài ra, bạn cũng có thể cho người già sử dụng thêm các sản phẩm chiết xuất từ thảo dược. Một trong số sản phẩm có tác dụng cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị các bệnh về hệ thần kinh tốt như: tinh chất thiên ma, trà thiên ma, thiên ma lên men...của Công ty Yuhan Việt Nam nhập khẩu và phân phối. Các sản phẩm có tác dụng tốt, không gây tác dụng phụ và phù hợp cho mọi lứa tuổi. 

Thiết lập lịch ngủ hợp lý

Người già sẽ thường xuyên xảy ra hiện tượng mất ngủ và ngủ không sâu giấc về đêm. Vì thế, nếu muốn cải thiện thì cần phải có lịch ngủ cố định sẽ giúp thời gian ngủ nghỉ được thực hiện khoa học. Do đó, người già nên có kế hoạch ngủ đủ giấc, chỉ ngủ 8 tiếng mỗi ngày, không ngủ giữa buổi vào ban ngày.

Thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủ

Việc ngồi thiền và đọc sách trước khi ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể sảng khoái. Ngồi thiền hay nghe nhạc đều sẽ tạo cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cần tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như áp lực công việc hoặc đề cập đến những vấn đề nhạy cảm khiến người già xúc động. 

Ngoài ra, trong ngày thì người già có thể chọn những môn thể thao phù hợp như chạy bộ, tập dưỡng sinh, yoga,... Các bộ môn này có tác dụng trong việc  giúp khí huyết lưu thông, tăng cường sức khỏe, nâng cao độ dẻo dai, giúp ăn ngon, ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, người cao tuổi chỉ nên tập  30 - 45 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. 

Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ

Muốn thực hiện cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất cho người già thì bạn cũng không nên bỏ qua yếu tố phòng ngủ. Không gian ngủ nghỉ thoáng đãng, sạch sẽ là điều kiện hoàn hảo để cải thiện giấc ngủ. Bạn nên vệ sinh, dọn dẹp phòng, ban ngày nên mở cửa sổ để không khí thoáng mát vào phòng. Hạn chế việc để cây xanh trong phòng ngủ. Điều này sẽ khiến cây nhả khí CO2 vào ban đêm khiến người già khó thở. 

Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng giúp giấc ngủ ngon hơn

Như vậy, trên đây là những thông tin về cách điều trị mất ngủ hiệu quả nhất cho người già. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm các thông tin liên quan về cách chữa trị chứng rối loạn giấc ngủ thì hãy truy cập vào juhan.vn để biết thêm thông tin nhé.