Bật mí các mẹo điều trị mất ngủ ở bà bầu

Mất ngủ khi mang thai là nguyên nhân do đâu?

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu có thể mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tình trạng này xảy ra phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba. 

Mất ngủ bà bầu do nhiều nguyên nhân khác nhau

Sự phát triển của thai nhi cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, một số yếu tố sau đây cũng làm tăng nguy cơ mất ngủ ở bà bầu như:

- Đi tiểu nhiều lần trong đêm;

- Ốm nghén, ợ hơi, táo bón;

- Bị đau lưng, hông, chân và chuột rút khi mang thai;

- Thai nhi ngày càng phát triển khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp;

- Tâm trạng lo lắng và căng thẳng thường xuyên;

- Hội chứng chân tay bồn chồn và ngưng thở khi ngủ;

- Gặp phải vấn đề về hô hấp.

 

Mẹo điều trị mất ngủ cho bà bầu an toàn không dùng thuốc

Mất ngủ thường xuyên vào các tháng cuối của thai kỳ luôn khiến quá trình mang thai trở nên vô cùng vất vả. Để giải quyết nỗi lo lắng này, bạn có thể cân nhắc thực hiện một số mẹo điều trị mất ngủ ở bà bầu an toàn mà không cần dùng thuốc như sau:

Tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách điều trị mất ngủ ở bà bầu hiệu quả và an toàn nhất đó là luyện tập thể dục thường xuyên. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không nhất thiết phải nằm yên một chỗ. Việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cho mẹ bầu có được một giấc ngủ trọn vẹn. 

Để cải thiện giấc ngủ ở bà bầu hãy chăm luyện tập thể dục

Bởi khi cơ thể vận động sẽ giúp cho khí huyết được lưu thông. Từ đó các mẹ bầu sẽ giảm được các triệu chứng đau nhức chân tay và cải thiện hội chứng khó thở, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

Đối với các mẹ bầu thì nên lựa chọn một số hình thức vận động nhẹ nhàng phù hợp như yoga, đi bộ để giãn gân, cốt. Tuyệt đối không nên lựa chọn hình thức tập luyện nặng như tập gym, chạy bộ gây mất sức. Do đó, nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn hình thức vận động phù hợp.

Ngâm chân chữa mất ngủ cho bà bầu

Trong Y học cổ truyền, bàn chân là nơi tập trung của hơn 60 huyệt đạo. Nơi đây có sự liên hệ mật thiết với hệ thần kinh trung ương cùng với nhiều cơ quan nội tạng khác. 

Ngâm chân giúp bà bầu lưu thông máu dễ dàng hơn

Việc ngâm chân kết hợp với xoa bóp sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và giúp tinh thần được thư thái hơn. Với cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau: 

- Chuẩn bị một chậu nước ấm với lượng nước vừa đủ.

- Cho thêm một chút muối hoặc nhỏ từ 2 – 3 giọt tinh dầu.

- Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút vào buổi tối.

- Kết hợp với việc xoa bóp, mát xa hoặc bấm vào các huyệt vị ở gan bàn chân.

Bên cạnh việc ngâm chân với nước ấm thì các mẹ bầu cũng có thể thay thế bằng giải pháp tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này cũng giúp cho các mẹ cảm thấy thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và giúp ngủ ngon hơn.

Xoa bóp, bấm huyệt chữa mất ngủ cho bà bầu

Y học cổ truyền, xoa bóp bấm huyệt là cách điều trị mất ngủ ở bà bầu được đánh giá cao là an toàn, dễ thực hiện và giúp mang lại kết quả nhanh chóng. Việc xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp cho máu được kích thích và lưu thông, mang đến cho các mẹ bầu cảm giác thư thái và dễ chịu. 

Bởi phương pháp này giúp cơ thể mẹ được kích thích, sản sinh ra hormone melatonin – một chất tạo cảm giác buồn ngủ để dễ dàng đem lại cảm giác buồn ngủ. Trong suốt giai đoạn thai kỳ, các mẹ bầu sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức cơ thể, bị chuột rút,… Do đó, xoa bóp bấm huyệt sẽ làm giảm những triệu chứng khó chịu này. Đồng thời, các mẹ nên lưu ý là tuyệt đối không xoa bóp bấm huyệt lên vùng bụng vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho thai nhi.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống trong cả quá trình mang thai rất quan trọng đối với bà bầu. Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu không những chỉ ăn cho mình mà còn ăn cho cả bé. 

Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hợp lý

Do đó, các mẹ không nên ăn uống tùy tiện mà cần phải có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Để có chế độ ăn uống lành mạnh, các mẹ bầu cần đảm bảo những điều như sau:

- Luôn tăng cường bổ sung các loại dinh dưỡng và nhóm thực phẩm tốt cho giấc ngủ như: Các loại hạt, đậu xanh, gừng, yến mạch.

- Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm cay nóng, nhiều đường và các chất kích thích như: Cà phê, rượu, bia, trà đặc,…

- Trong quá trình ăn uống, nên ăn chậm nhai kỹ sẽ tốt cho dạ dày và cũng nên chia nhiều bữa nhỏ trong ngày. Hạn chế ăn uống trước khi đi ngủ.

Trà gừng mật ong

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, sử dụng một tách trà gừng mật ong sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Bởi trong gừng có chứa hoạt chất gingerol và cineol có tác dụng làm giảm căng thẳng thần kinh, giúp thư giãn cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Bên cạnh đó, mật ong có chứa hàm lượng tryptophan dồi dào – một loại protein có khả năng thúc đẩy não bộ sản sinh cùng với chất dẫn truyền thần kinh là endorphin và serotonin. Các hoạt chất này có công dụng điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng mất ngủ rất hiệu quả.

- Hãy chuẩn bị: 1 củ gừng tươi + 2 – 3 muỗng cafe mật ong.

- Thực hiện: Củ gừng tươi đem rửa sạch rồi thái thành từng lát mỏng. Sau đó cho gừng vào ly và đổ nước sôi để hãm trong 10 phút. Tiếp tục cho thêm 2 – 3 muỗng cafe mật ong vào khuấy đều.

- Cách dùng: Nên uống ngay khi trà còn ấm.

Sử dụng các sản phẩm được chiết suất từ thiên nhiên

Bên cạnh những mẹo điều trị mất ngủ ở bà bầu trên, bạn cũng có thể bổ sung những sản phẩm được chiết suất từ thành phần có sẵn trong tự nhiên. Trong đó, các sản phẩm từ Thiên Ma được đánh giá cao về hiệu quả điều trị. 

Trà thiên ma giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ở bà bầu hiệu quả

Sản phẩm được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi công ty YUHAN như tinh chất Thiên Ma, Thiên Ma lên men… giúp hỗ trợ an thần, hoạt huyết, lưu thông mạch máu và kích thích đi vào giấc ngủ ngon rất an toàn cho phụ nữ mang thai. Sản phẩm này đã được kiểm định về chất lượng nên đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Trên đây là một số mẹo điều trị mất ngủ ở bà bầu an toàn và hữu ích mà bạn có thể tham khảo. Để có thêm thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ qua địa chỉ website juhan.vn để được giải đáp mọi thắc mắc.