Phác đồ điều trị mất ngủ diện chẩn an toàn và hiệu quả

Một giấc ngủ ngon bao gồm những tiêu chí gì?

Để có một giấc ngủ ngon chúng phải có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe con người. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, chất lượng giấc ngủ được đánh giá qua 4 tiêu chuẩn sau:

Một giấc ngủ ngon bao gồm những tiêu chí gì?

Bạn có thể ngủ trong vòng 30 phút

Không nên sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động trước khi đi ngủ một giờ để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo. Giấc ngủ sẽ đạt chuẩn nếu thời gian nằm trên giường cho đến lúc thực sự ngủ không quá 30 phút.

Thức dậy trong đêm không quá một lần

Trong một đêm, bạn không thức dậy quá một lần và nếu thức vẫn có thể ngủ lại sau đó khoảng 5 phút. Tuy nhiên, người già trên 65 tuổi thức dậy hai lần một đêm là bình thường.

Thức dậy và tỉnh táo sau 20 phút

10 -15 phút sau khi thức dậy, cơ thể có xu hướng vẫn thư giãn và dễ ngủ trở lại. Nếu bạn vượt qua thời điểm này, cơ thể sẽ kích hoạt một loạt phản ứng giúp tỉnh táo hơn. Giấc ngủ sâu và chất lượng sẽ giúp bạn sảng khoái vào sáng hôm sau. Do đó, nếu tỉnh táo sau 20 phút thức dậy, bạn đã có một giấc ngủ chất lượng.

85% thời gian ngủ khi ở trên giường

Bạn có thể sử dụng công thức "hiệu quả ngủ" để tính toán chất lượng. Hiệu quả ngủ bằng thời gian ngủ chia cho thời gian trên giường và nhân 100. Nếu kết quả trong khoảng 85 - 90% là tốt.

Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn

Xem thêm: https://juhan.vn/cong-dung-cu-thien-ma/tim-hieu-phac-do-dieu-tri-mat-ngu-cua-bo-y-te.html

Nhận biết triệu chứng bệnh mất ngủ

Mất ngủ là hiện tượng người bệnh luôn trong trạng thái không thể ngủ hoặc đang ngủ bị thức giấc và không trở lại giấc ngủ được nữa. Mất ngủ kéo dài là nguồn cơn gây ra các chứng bệnh nguy hiểm. Các triệu chứng mất ngủ bao gồm:

• Những người thường xuyên khó đi sâu vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, không yên giấc và dậy rất sớm.
• Người bệnh thường tỉnh dậy nhiều lần khi ngủ, lúc đã dậy thì khó ngủ lại được.
• Khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.
• Khi người bệnh ở giai đoạn đầu sẽ có các biểu hiện tâm lý như: Trầm cảm, cơ thể mệt mỏi, xương và cơ bắp đau nhức, hành vi bị rối loạn, hay cáu gắt, giảm tập trung,… 
• Bệnh mất ngủ về đêm kéo dài dễ dẫn đến các hội chứng như: Khủng hoảng tâm thần, buồn bã, chán nản, lo âu và sợ hãi.

​

Phác đồ điều trị mất ngủ diện chẩn

Phác đồ điều trị mất ngủ diện chẩn là một trong những phác đồ chữa trị được nhiều người áp dụng hiện nay. Diện chẩn là tên gọi rút gọn của phương pháp diện chẩn – Điều khiển liệu pháp (Face diagnosis – Cybernetic Therapy – FACY), xuất hiện từ năm 1980. Có 2 cách để dùng trị mất ngủ là: Xoa ấm chân để ngủ ngon và bấm huyệt an thần.

Xoa ấm chân

Theo phác đồ điều trị mất ngủ diện chẩn, xoa chân ấm là cách để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Khi chân ấm sẽ dẫn đến bụng ấm, thân ấm, điều này giúp máu huyết lưu thông tốt hơn và là tiền đề cho một giấc ngủ ngon. 

Xoa ấm chân giúp máu lưu thông máu tốt hơn

Muốn cơ thể tăng sinh nhiệt, trước tiên cần làm ấm chân. Vì thế mà diện chẩn bằng cách xoa ấm chân thường được áp dụng trước tiên. Với cách thực hiện đơn giản và dễ làm như sau:

• Bước 1: Người bệnh ngâm chân vào nước ấm có chứa tinh dầu oải hương hoặc nước gừng. Những tinh chất chứa trong hoa oải hương hoặc gừng có thể thẩm thấu sâu vào các huyệt vị giúp các bắp chân, hệ thống thần kinh dưới chân thư giãn, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Bước 2: Sử dụng khăn bông mềm lau khô bàn chân và dùng cao dầu xoa lên gan bàn chân. Không nên sử dụng dầu gió, bởi chúng có tính chất bay hơi, dễ làm lạnh chân.
• Bước 3: Hãy dùng tay xoa vào lòng bàn chân và gan bàn chân cho đến khi có cảm giác nóng ấm thì dừng lại. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng ngâm chân bằng nước gừng. Nhưng sau khi ngâm xong, bạn nhớ hãy lau chân thật khô rồi mới tiếp tục các thao tác xoa bóp. Thực hiện xoa bóp cùng với tinh dầu thảo dược hoặc dầu gió để giúp bàn chân được ấm hơn. 

Bấm huyệt an thần

Bước thứ 2 của phương pháp chữa mất ngủ bằng diện chẩn đó là bấm huyệt an thần (còn gọi là huyệt ấn đường) nằm ở giữa 2 lông mày của bạn. Khi ấn huyệt này, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn, từ đó chữa mất ngủ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Xoa hai bàn tay vào nhau đến khi thấy hai bàn tay nóng ấm lên.
• Bước 2: Xoa khắp mặt theo chiều từ dưới đi lên 15 - 20 lần.
• Bước 3: Day nhẹ huyệt ấn đường là huyệt nằm giữa hai lông mày từ 15 - 20 lần.
• Bước 4: Sau đó vuốt nhẹ theo hướng lông mày từ đầu đến cuối lông mày. Lưu ý vuốt xuôi về phía thái dương. 
• Bước 5: Day nhẹ hai bên huyệt thái dương mỗi bên từ 15 - 20 lần.

Bạn hãy duy trì việc này vào mỗi tối trước thời gian ngủ để giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Đặc biệt động tác này còn có tác dụng trị cơn đau đầu khá hiệu quả, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Chữa mất ngủ bằng diện chẩn có tốt không?

Với cách thực hiện ở trên, dễ thấy rằng, diện chẩn là một phần của phương pháp xoa bóp, bấm huyệt trong Đông y. Chữa mất ngủ bằng diện chẩn mang lại lợi ích cho người bệnh khi hạn chế tối đa việc dùng thuốc, từ đó giảm các tác dụng phụ.

Phác đồ điều trị mất ngủ diện chẩn an toàn và hiệu quả

Tuy nhiên như vậy không có nghĩa là tính an toàn của phương pháp diện chẩn được đảm bảo. Bởi nếu bạn không có kiến thức về y học thì rất dễ xảy ra trường hợp bấm huyệt. Điều này sẽ dẫn đến một vài hậu quả khó lường nên bạn cần phải cân nhắc. Khi áp dụng phương pháp bấm huyệt hãy, cần phải đảm bảo rằng, bạn thực hiện đúng và tránh sai sót kỹ thuật.

Bên cạnh, phác đồ điều trị mất ngủ diện chẩn chữa mất ngủ, bạn hoàn toàn có thể kết hợp với các biện pháp không dùng thuốc khác để điều trị mất ngủ như: 

• Tập yoga
• Tập thiền, tập khí công,… áp dụng lối sống và chế độ sinh hoạt điều độ để mang lại giấc ngủ tự nhiên hơn.

​Như vậy bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu chi tiết phác đồ điều trị mất ngủ diện chẩn an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm được chiết xuất từ củ thiên ma để cải thiện giấc ngủ được sâu hơn và ngon hơn. Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ qua website juhan.vn để được tư vấn và hướng dẫn.