Giải đáp thắc mắc làm sao để điều trị mất ngủ hiệu quả

Nguyên nhân chính gây mất ngủ về đêm 

Mất ngủ về đêm thường bắt nguồn từ một số vấn đề, chẳng hạn một vấn đề y tế Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ và mất ngủ về đêm bao gồm:

• Căng thẳng, lo lắng: Áp lực, lo lắng trong công việc, học tập, gia đình, con cái… ảnh hưởng đến tâm trí khó ngủ về đêm.
• Trầm cảm: Người mắc trầm cảm khiến hocmon cân bằng hóa học trong não bị suy giảm hoặc vì lo ngại đi kèm trầm cảm có thể giữ cho thư giãn đủ để ngủ thiếp đi. Mất ngủ thường đi kèm với rối loạn sức khỏe tâm thần.
• Bệnh lý thần kinh: Mất ngủ về đêm có thể là do nguyên nhân của các bệnh lý liên quan tới thần kinh như: đau đầu, chóng mặt...
• Thuốc: Việc dùng thuốc không theo chỉ định, thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng… cũng là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ về đêm.
• Dùng chất kích thích: Cà phê, rượu bia, thuốc lá hay các đồ uống có cồn khác sẽ ngăn cản các giai đoạn của giấc ngủ và thường làm mất ngủ, thức giấc vào giữa đêm.
• Thay đổi môi trường sống: Du lịch hoặc thay đổi việc làm có thể phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể, làm cho khó ngủ.
• Thói quen ngủ: Lịch ngủ không đều, ngủ muộn khiến đồng hồ sinh học trong cơ thể cũng thay đổi theo khiến bạn khó có thể có được một giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.
• Ăn muộn vào ban đêm: Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ khiến cơ thể không thoải mái khi nằm xuống, làm cho khó để có được giấc ngủ. Nhiều người gặp phải trình trạng ợ nóng, trào ngược acid và thức ăn từ dạ dày thực quản sau khi ăn.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ngày càng nhiều

 

Hệ quả của mất ngủ về đêm 

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, việc mất ngủ thường xuyên, liên tục vào ban đêm sẽ dẫn đến nhiều hệ quả ảnh hưởng xấu tới sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể:

• Thừa cân, béo phì;
• Làm giảm hiệu quả làm việc, học tập;
• Tăng nguy cơ mắc tâm thần: trầm cảm, rối loạn lo âu;
• Hệ miễn dịch kém dần;
• Dễ mắc bệnh: huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường.

Vì thế, khi có những triệu chứng của mất ngủ người bệnh nên nhanh chóng đi khám tại các bệnh viện, phòng khám chữa mất ngủ uy tín để được thăm khám chuyên sâu. 

 

Tại sao không nên chữa mất ngủ bằng thuốc?

Có nhiều giải pháp khác nhau có thể áp dụng để chữa căn bệnh mất ngủ như thiền, mát xa đầu, mát xa toàn thân, áp dụng máy từ trường…Tuy nhiên, mỗi cách thức lại có mặt tốt và mặt không tốt kèm theo chẳng hạn như dùng thuốc tây. Đúng vậy, sử dụng thuốc tây có thể giải quyết nhanh chóng vấn đề và cho bạn một giấc ngủ sâu ngay sau thời gian uống thuốc.

Sử dụng thuốc điều trị mất ngủ đem đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn

Tuy nhiên, sử dụng nhiều thuốc có chức năng an thần dễ dàng đi kèm theo tác dụng phụ không mong đợi. Trong những trường hợp nặng còn bị lệ thuộc vào việc dùng thuốc, nhờn thuốc hoặc thậm chí dẫn đến suy giảm trí nhớ, mất trí nhớ,…

Chính vì thế, biện pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc ngày càng được quan tâm hơn bởi mang lại hiệu quả lâu dài và an toàn. Làm sao để điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn? Thắc mắc sẽ được giải đáp ở phần tiếp theo sau đây. 

 

Bí quyết chữa mất ngủ không cần thuốc từ tinh dầu

Làm sao để điều trị mất ngủ hiệu quả? sử dụng tinh dầu cũng là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản. Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như tinh dầu hoa oải hương, dầu hoa cúc, dầu hoa nhài hay tinh dầu gỗ đàn hương được ví như những vị thuốc an thần tự nhiên. 

Tinh dầu thiên nhiên giảm mệt mỏi căng thẳng của hệ thần kinh

Sử dụng đúng cách có tác dụng giảm trạng thái căng thẳng của hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng, chống lo âu, trầm cảm, qua đó mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn. Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu trị mất ngủ như:

• Dùng tăm bông thấm một ít tinh dầu đặt ở gần gối;
• Xịt tinh dầu trực tiếp lên ga giường;
• Massage đầu và toàn bộ cơ thể với tinh dầu;
• Thêm vài giọt tinh dầu vào trong bồn nước tắm và ngâm mình vào đó 10 – 15 phút mỗi tối;
• Lắp đặt máy khuếch tán tinh dầu trong phòng.

​

Tập yoga trị mất ngủ

Tập yoga là một hình thức rèn luyện thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt cho những người đang gặp rắc rối với bệnh mất ngủ. Phương pháp này có tác dụng cân bằng nguồn năng lượng âm dương cho cơ thể. 

Những bài tập yoga giúp bạn điều trị mất ngủ hiệu quả

Bên cạnh đó, cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch, làm thư giãn thần kinh, giải tỏa căng thẳng. Đồng thời kích thích lưu thông máu và oxy lên não bộ giúp bạn ngủ ngon và không bị giật mình thức giấc giữa đêm. Dưới đây là một số động tác yoga tốt cho giấc ngủ dễ thực hiện:

Bài tập tư thế con bò (Bitilasana)

• Nằm ở tư thế quỳ, chống hai tay trên sàn nhà. Đầu gối và hai tay hợp với sàn nhà thành góc vuông. Đầu ngẩng lên cao hướng mắt về phía trước;
• Từ từ hít vào, phần cột sống hạ thấp xuống đẩy mông và ngực lên cao;
• Giữ tư thế trên trong 5 nhịp đếm;
• Thở ra một cách nhẹ nhàng rồi quay trở lại tư thế ban đầu;
• Lặp lại động tác tương tự 20 lần liên tục.

Động tác cúi gập người (Padangusthasana)

Đứng trên sàn, giữ cho cột sống lưng thẳng, hai bàn chân dang ngang một đoạn bằng với chiều rộng của vai. Sau đó hãy co thắt nhẹ cơ đùi và cố gắng giữ cho chân luôn thẳng

Hãy từ từ thở ra và cúi gập phần thân trên về phía trước hết cỡ. Hai tay nắm lấy ngón chân cái, đầu đưa về giữa hai đầu gối. Hít thở nhịp nhàng trong 1 phút rồi thả tay ra, đưa người trở về tư thế ban đầu. Một lần tập bạn nên áp dụng liên tục 10 lần. 

 

Sử dụng sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên

Một trong những cách điều trị mất ngủ được nhiều người áp dụng thành công hiện nay đó là sử dụng những sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên. Trong đó, củ thiên ma có tác dụng hỗ trợ và điều trị chứng mất ngủ hiệu quả và đơn giản. Củ Thiên Ma từ xa xưa được biết đến với công dụng bồi bổ, chăm sóc sức khỏe và đặc biệt la giúp an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Sản phẩm điều trị mất ngủ từ củ Thiên Ma

Hiện nay, có rất nhiều sản phẩm chiết suất từ Thiên Ma như: Tinh chất thiên ma Plus Maca Gastrodin, Thiên Ma lên men… Các sản phẩm đều được kiểm định, đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc làm sao để điều trị mất ngủ hiệu quả. Vậy nếu quý khách có nhu cầu sử dụng các thực phẩm chức năng từ Thiên Ma thì liên hệ đến juhan.vn để được tư vấn thêm nhé!

___________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Những loại thuốc thường có trong đơn thuốc trị mất ngủ
• Làm gì để điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn?
• Hậu quả của chứng rối loạn giấc ngủ và cách điều trị rối loạn lo âu mất ngủ tốt