Dấu hiệu và cách điều trị mất ngủ ở người già

Dấu hiệu mất ngủ ở người già là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó chìm vào giấc ngủ giấc ngủ đến muộn. Đặc biệt là thường tỉnh giấc giữa đêm, nằm thao thức, trằn trọc không ngủ được mặc dù có cảm giác buồn ngủ, thức dậy sớm nhưng cơ thể mệt mỏi, uể oải và thiếu tỉnh táo. 

Dấu hiệu mất ngủ ở người già 

Tình trạng này thường gặp ở người bị căng thẳng quá mức, người thay đổi múi giờ thường xuyên và đặc biệt là người cao tuổi. Mất ngủ là căn bệnh phổ biến và thường xảy ra ở người trên 60 tuổi. 

Theo như thống kê của các nhà nghiên cứu cho rằng người cao tuổi rất khó duy trì được giấc ngủ kéo dài từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Thay vào đó giấc ngủ tối đa chỉ kéo dài từ 4 - 5 tiếng/ ngày.

Mất ngủ có thể là bệnh lý đơn độc nhưng cũng có thể là biểu hiện của một số bệnh tâm lý và mãn tính thường gặp. Dù xảy ra do nguyên nhân nào thì chất lượng và thời gian giấc ngủ suy giảm đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tâm lý và tuổi thọ của người cao tuổi.

- Mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ (khoảng 30 – 50 phút hoặc hơn)

- Nhiều trường hợp trằn trọc và thao thức cả đêm nhưng không ngủ được (mặc dù cơ thể có cảm giác mệt và buồn ngủ).

- Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm (khoảng 2 – 5 lần) và rất khó để ngủ trở lại.

- Thức dậy đột ngột do nằm mơ hoặc gặp ác mộng.

- Tỉnh giấc rất sớm (3 – 5 giờ sáng) nhưng không có cảm giác thoải mái và thư thái. Đa số người già bị mất ngủ có thói quen dậy sớm nhưng cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi, buồn ngủ và thiếu sức sống.

- Ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn và dễ tỉnh giấc vì một vài tiếng động nhỏ.

Nếu bệnh mất ngủ không được cải thiện sẽ để lại hậu quả sau này

 

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người già có thể xuất phát do nhiều yếu tố khác nhau. Một số nguyên nhân thường gặp có thể gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ ở người già bao gồm:

Do ảnh hưởng của tuổi tác

Tuổi tác cao chính là yếu tố làm tăng nguy cơ mất ngủ, khó ngủ, ngưng thở khi ngủ,… Nguyên nhân là do quá trình lão hóa khiến các cơ quan trong cơ thể suy giảm chức năng và dễ bị kích thích bởi các tác nhân bên trong lẫn bên ngoài. 

Yếu tố tuổi tác là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ

Hệ thần kinh trung ương của người cao tuổi có xu hướng nhạy cảm hơn so với người trẻ và người trong độ tuổi trung niên. Hơn nữa, số lượng nơron thần kinh ở người trên 65 tuổi bị suy giảm rõ rệt so với những độ tuổi khác.

Sự suy giảm của các cơ quan trong cơ thể và hệ thần kinh trung ương dẫn đến tình trạng giảm sản xuất melatonin – hormone được sản sinh bởi tuyến tùng có khả năng tạo ra cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Hormone melatonin giảm thấp chính là nguyên nhân trực tiếp khiến người cao tuổi khó ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc.

Thói quen sinh hoạt, ăn uống không điều độ

Ngoài ra, chứng mất ngủ ở người cao tuổi cũng có thể là hệ do các thói quen sinh hoạt và ăn uống không điều độ sau đây:

- Sử dụng rượu bia, hút thuốc lá và uống cà phê sau 12 giờ trưa có thể gây ra tình trạng khó ngủ và mất ngủ. Cồn, nicotine và caffeine có thể khiến não bộ hưng phấn, kích thích, khó chìm vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

- Ngủ trưa quá 20 phút cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ vào ban đêm.

- Ăn quá no, ăn tối muộn và sử dụng nhiều loại thực phẩm gây khó tiêu.

Ảnh hưởng của bệnh tật

Mất ngủ có thể là biểu hiện của bệnh tâm lý, thần kinh ở người cao tuổi. Ngoài ra, tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn cũng có thể xảy ra do ảnh hưởng của một số bệnh lý mãn tính như bệnh xương khớp, huyết áp, tiểu đường,…

 

Điều trị bệnh mất ngủ ở người già như thế nào mới hiệu quả

Mất ngủ ở người cao tuổi là tình trạng thường gặp. Để điều trị mất ngủ ở người già cần xác định và loại trừ những nguyên nhân làm gián đoạn/ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau đó, có thể áp dụng một số cách khắc phục an toàn và dễ thực hiện tại nhà.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với người già 

Thay đổi lối sống

Một trong cách điều trị mất ngủ ở người già an toàn và hiệu quả đó là thay đổi  lối sống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc ở người cao tuổi. Ngoài ra, lối sống khoa học và lành mạnh còn giúp phục hồi thể trạng, nâng cao sức khỏe, chức năng miễn dịch và hỗ trợ kiểm soát các bệnh mãn tính. Trong đó bạn có thể áp dụng những lối sống như:

- Tuyệt đối không sử dụng rượu bia và hút thuốc lá sau 5 giờ chiều. Nếu có thể, nên loại bỏ hoàn toàn các thói quen này vì ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ, hút thuốc lá và rượu bia còn gây ra bệnh viêm gan, phổi và một số bệnh mãn tính khác.

- Tránh sử dụng cà phê và trà đặc sau 12 giờ trưa. Caffeine trong các loại thức uống này có thể khiến hệ thần kinh hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

- Nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15 – 20 phút/ ngày trong khung giờ 6:00 – 10:00 sáng. Ánh nắng giúp điều chỉnh nhịp sinh học, ổn định chu kỳ giấc ngủ và kích thích tuyến tùng sản sinh melatonin vào ban đêm.

- Không ngủ trưa quá 20 phút.

- Tránh ăn tối quá muộn, đồng thời không nên ăn quá no và nên hạn chế một số loại thực phẩm gây khó tiêu như thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị, nước ngọt có gas,…

Kiểm soát các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ

Thực tế cho thấy, nhiều người cao tuổi bị mất ngủ do ảnh hưởng của các bệnh lý – phổ biến nhất là tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh xương khớp. Vì vậy bên cạnh việc thay đổi lối sống, cần thăm khám và điều trị tích cực để kiểm soát những bệnh lý này. Khi các triệu chứng thuyên giảm, chất lượng và thời gian ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

Tuy nhiên, đa phần những bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi đều là bệnh mãn tính và hầu như không thể điều trị hoàn toàn. Chính vì vậy bên cạnh việc áp dụng các phương pháp y tế. Do đó, người cao tuổi nên xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp và thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học để hỗ trợ quá trình điều trị mất ngủ ở người già và tránh làm gián đoạn đến giấc ngủ.

Bên cạnh những cách điều trị mất ngủ ở người già nói trên thì bạn nên kết hợp sử dụng các thực phẩm chức năng từ củ Thiên Ma. Củ Thiên Ma được biết đến là thần dược cung cấp nhiều dưỡng chất giúp hỗ trợ làm tan các cục máu đông, tăng sự lưu thông máu và đẩy lùi các triệu chứng tai biến mạch máu não. Hiện các sản phẩm đang được juhan.vn sản xuất và lư hành trên thị trường, có giấy chứng nhận chất lượng.

Tinh chất củ thiên ma giúp người cao tuổi có sức khỏe tốt

Bài viết đã cung cấp cho bạn biết về dấu hiệu và cách điều trị mất ngủ ở người già. Hy vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn biết cách phòng ngừa và điều trị bệnh hiệu quả. Đặc biệt nên bổ sung các thực phẩm chức năng từ củ Thiên Ma để hỗ trợ đẩy lùi bệnh tai biến.