Hướng dẫn cách điều trị mất ngủ hiệu quả tại nhà an toàn

Mất ngủ gây nên những nguy hiểm gì cho cơ thể?

Giấc ngủ với con người được xem là yếu tố quan trọng để cơ thể phát triển. Khoảng thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh và cân bằng nội - ngoại sinh. Mỗi ngày con người phải ngủ ít nhất từ  6 - 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ đêm tốt cho sức khỏe hơn giấc ngủ vào ban ngày.

Giấc ngủ cần thiết cho sự phát triển của cơ thể

Tuy nhiên, nếu mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Ngủ không đủ giấc sẽ mang đến nhiều nguy hiểm như: 

- Gây ra các bệnh tim mạch, cao huyết áp, thì dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

- Những người bị mất ngủ kinh niên cũng rất dễ bị béo phì, nguyên nhân đến đến tiểu đường.

- Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

- Thiếu ngủ làm vết thương trên da khó lành và da cũng dễ lão hóa hơn.

- Thiếu ngủ khiến bạn  khó kiểm soát cảm xúc hơn, thường hay cáu gắt hoặc buồn bã….

- Những người bị mất ngủ thường phản ứng chậm với mọi thứ xung quanh.

- Mất ngủ thường xuyên có thể gây ra ảo giác nên vô cùng nguy hiểm khi tham gia giao thông.

Những người bị mất ngủ cũng sẽ có phản ứng chậm chạp hơn người bình thường. Bởi lúc này cơ thể không được tỉnh táo, mọi suy nghĩ và hành động đều khó kiểm soát. Mất ngủ sẽ là nguyên nhân làm cho hiệu quả công việc bị suy giảm. Tinh thần không thể tập trung, chất lượng công việc sẽ bị ảnh hưởng. Mọi chuyện khó lòng quản lý bởi người mất ngủ không được minh mẫn. Việc cơ thể bị mất ngủ khiến cho cơ thể con người gặp phải nhiều khó khăn. Nguyên nhân gây nên tình trạng này cũng vô cùng đa dạng. Để tìm hiểu về nguyên nhân khiến cơ thể thiếu ngủ thì bạn hãy tiếp tục theo dõi phần tiếp theo của bài viết nhé.

 

Lý do cơ thể con người thường xuyên bị mất ngủ

Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ xuất phát từ nhiều khía cạnh khác nhau. Con người có thể mất ngủ tạm thời hoặc mất ngủ kinh niên. Thời gian có thể từ một vài ngày hoặc có thể lên tới vài năm liên tục…. Tình trạng này do những yếu tố như: 

Nguyên nhân khiến cơ thể mất ngủ

- Do cơ thể suy nhược, gặp các vấn đề stress chưa thể giải quyết nên mất ngủ

- Do hậu quả của các bệnh tim mạch, tâm thần kinh, do sử dụng một số thuốc,...

Thời gian con người mất ngủ kéo dài, khoảng nhiều hơn 3 lần/tuần được xem là bệnh lý. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý mất ngủ do giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ và mãn dục ở nam giới, hoặc tác dụng phụ của thuốc thì không được coi là bệnh lý. Đây đều là sinh lý của cơ thể con người khi đến một giai đoạn nhất định. 

Nguyên nhân gây mất ngủ bệnh lý có thể là do  áp lực công việc, căng thẳng tâm lý, mệt mỏi quá độ,...Đây là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ngày càng phổ biến.  Nó gây ảnh hưởng đến tế bào não, dẫn đến bệnh nhân rối loạn giấc ngủ. Từ đó, người bị mất ngủ sẽ không thể ngủ sâu, lâu đi vào giấc ngủ, thức giấc giữa chừng...

Thiếu ngủ kéo dài khiến tinh thần giảm sút, sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng.. Người bị mất ngủ sẽ giảm khả năng tập trung tinh thần, khả năng lao động. Một số bệnh nhân mất ngủ còn xuất hiện tình trạng ảo giác, rối loạn hành vi, hoang tưởng. Do đó, để khắc phục tình trạng này cần phải có giải pháp phù hợp, an toàn.

Mất ngủ khiến cơ thể suy nhược

 

Cách chữa trị mất ngủ tại nhà  hiệu quả

Để có cách điều trị mất ngủ hiệu quả tại nhà thì bạn có thể tham khảo một số lưu ý dưới đây. Đây được xem là các giải pháp tốt giúp bạn có thể cải thiện được tình trạng thiếu ngủ của mình.

Tập luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh

- Không nên hoạt động mạnh quá nhiều, lao lực quá sức trước khi đi ngủ. Bởi nếu bạn mất quá nhiều sức sẽ khiến cơ thể  tiết nhiều cholesterol, gây khó vào giấc ngủ.

- Cách điều trị mất ngủ hiệu quả là không nên để những áp lực, muộn phiền,  lo lắng ảnh hưởng tới giấc ngủ. Thông thường, khi còn chuyện vướng mắc thì cơ thể sẽ không thể thả lỏng, tinh thần không được thoải mái khiến giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc.

- Phòng ngủ phải luôn thông thoáng và yên tĩnh. Trong khi ngủ nên để mọi vật tĩnh lặng, càng yên lặng sẽ càng giúp cho giấc ngủ không bị quấy rầy. 

- Tránh sử dụng các chất kích thích vào ban đêm, trước giờ đi ngủ như cà phê, rượu, bia. Những chất kích thích này khiến cho tinh thần không ổn định, đau đầu...Đây là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ, trằn trọc suốt đêm.

- Xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học. Kết hợp với đó là  tập luyện, làm việc hợp lý. Tránh tình trạng tăng ca, ép cơ thể làm việc quá mức…

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

- Không nên sử dụng thuốc ngủ để khiến cơ thể buồn ngủ. Vì thuốc ngủ thường sẽ cơ thể bị mệt mỏi khi thức dậy cơ. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc ngủ trong khoảng thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Hoặc thuốc ngủ cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ đột quỵ...

- Khi mất ngủ thì không nên ngủ các giấc ngắn vào ban ngày. Bởi giấc ngủ ngày sẽ không tốt cho cơ thể bằng ngủ đêm. 

- Có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng, hỗ trợ điều trị mất ngủ như: thiên ma lên men, tinh chất thiên ma của Juhan Việt Nam... Các loại sản phẩm này có tác dụng tốt cho hệ tim mạch, thần kinh, kéo dài giấc ngủ.

Sản phẩm chiết xuất từ thiên ma hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Như vậy, trên đây là cách điều trị mất ngủ hiệu quả tại nhà an toàn. Với những chia sẻ hữu ích hy vọng sẽ mang đến nhiều kiến thức cho bạn khi muốn cải thiện giấc ngủ. Hãy làm theo các hướng dẫn để đảm bảo luôn có một cơ thể khỏe mạnh nhé.

___________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Học ngay cách xử lý tai biến mạch máu não để cứu người khi cần thiết
• Những việc cần xử trí tai biến mạch máu não tại nhà khi cần thiết
• Hướng dẫn cách xử lý khi tai biến mạch máu não?